surfistadeacademia 3 Postado Dezembro 18, 2012 às 13:56 Compartilhar Postado Dezembro 18, 2012 às 13:56 (editado) é que eu sou um pouco leigo com essas coisas, tem como tu da umas dicas como fazer o A 2 e B 2 pra dar uma variada. Se puder fico muito grato. é que eu realmente não sou muito bom nessa divisão upper/lower pra montar um, só acho bom fazer como falei A 2 e B 2 pra jogar Low repetition junto, ai você faria altas com baixas repetições, o que é muito bom! olhe esse dois links aqui com ótimos treinos upper/lower A2/B2 high/lower: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/93744-ajudem-treino-ab2x-lowhigh-repets/ http://www.hipertrofia.org/forum/topic/90338-treino-ab-low-rep-ab-high-rep-avaliem/ e veja o treino/comentários de tópico pra te da uma ajuda a montar o seu a partir dos que coloquei antes: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/51781-treino-mio-ab2x/ e vai montando, vai aperfeiçoando e agente vai ajudando. Editado Dezembro 18, 2012 às 13:56 por surfistadeacademia Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Mito da Colina 0 Postado Dezembro 18, 2012 às 15:06 Autor Compartilhar Postado Dezembro 18, 2012 às 15:06 A¹ SEGUNDA Supino Reto - 4x10 Remada Curvada - 3x12 Militar - 3x8 Paralelas - 3x10 Rosca Direta - 3x12 Chin Ups - 3xFALHAA² TERÇA Levantamento Terra - 3x8 Agachamento Livre - 3x8 Leg Press - 3x8 Avanço - 3x10 Gêmeos em pé - 3x15 QUARTA OFF B¹ QUINTA Supino Reto 4x10 Supino Inclinado c/ Halteres 4x10 PullOver 4x12 Elevação lateral rodada 4x12 Desenvolvimento 3x8 Supino Fechado 3x12 Paralelas 3xAté Falha B² SEXTA Agachamento 4x10 Stiff4x10 Remada Curvada 4x10 Remada triângulo 4x10 Pull down straight-arm 4x12 Crucifixo Inverso 4x12 Chin-ups 3xAté Falha Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Mito da Colina 0 Postado Dezembro 18, 2012 às 21:12 Autor Compartilhar Postado Dezembro 18, 2012 às 21:12 alguém pra avaliar essa nova estrutura de treino? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Mito da Colina 0 Postado Dezembro 19, 2012 às 03:26 Autor Compartilhar Postado Dezembro 19, 2012 às 03:26 cri cri cri Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Eduardo87 138 Postado Dezembro 19, 2012 às 11:38 Compartilhar Postado Dezembro 19, 2012 às 11:38 Minha opiniao... A¹ SEGUNDA Supino Reto - 4x10 Remada Curvada - 3x12 Militar - 3x8 Paralelas - 3x10 Rosca Direta - 3x12 Chin Ups - 3xFALHA aqui eu não faria até a falha, só se você ainda não conseguir fazer muitas. Defina um número de reps, 6 por exemplo, e depois que conseguir começe a progedir 1 kg por treino.A² TERÇA Levantamento Terra - 3x8 Agachamento Livre - 3x8 Leg Press - 3x8 Avanço - 3x10 Gêmeos em pé - 3x15 QUARTA OFF B¹ QUINTA Supino Reto 4x10 Supino Inclinado c/ Halteres 4x10 PullOver 4x12 Elevação lateral rodada 4x12 esse exercício não entendi qual é, mas preferia um desenvolvimento militar se fosse meu treino Desenvolvimento 3x8 Supino Fechado 3x12 Paralelas 3xAté Falha mesma coisa que chin-ups B² SEXTA Agachamento 4x10 Stiff4x10 Remada Curvada 4x10 Remada triângulo 4x10 Pull down straight-arm 4x12 Crucifixo Inverso 4x12 Chin-ups 3xAté Falha Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Mito da Colina 0 Postado Dezembro 19, 2012 às 11:56 Autor Compartilhar Postado Dezembro 19, 2012 às 11:56 Edu, eu fazendo essas minimas alterações que tu falou ai... a estrutura do treino ta boa né? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Eduardo87 138 Postado Dezembro 19, 2012 às 12:05 Compartilhar Postado Dezembro 19, 2012 às 12:05 Edu, eu fazendo essas minimas alterações que tu falou ai... a estrutura do treino ta boa né? Sim, eu achei boa. Se fosse pra eu fazer colocaria mais exercícios pra perna, mas isso vai de você... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Mito da Colina 0 Postado Dezembro 19, 2012 às 13:01 Autor Compartilhar Postado Dezembro 19, 2012 às 13:01 é que eu pratico futebol toda quarta feira, dai o motivo de só ter agachamento e stiff na sexta... aos poucos vou aumentando os exercicios na sexta, vou tentar acrescentar mais dois exercícios. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
surfistadeacademia 3 Postado Dezembro 19, 2012 às 14:41 Compartilhar Postado Dezembro 19, 2012 às 14:41 é que eu pratico futebol toda quarta feira, dai o motivo de só ter agachamento e stiff na sexta... aos poucos vou aumentando os exercicios na sexta, vou tentar acrescentar mais dois exercícios. essa elevação lateral rodada é aquela do sardinha, né? eu particularmente preferiria fazer um desenvolvimento com halter, ou mesmo o militar novamente 3x10 em chin-up's acho que você não consegue fazer muitas, né, então faz até a falha mesmo, mas evita aquela repetição forçada que eu vejo muitos fazendo usando o abdome pra subir. sobre o treino de perna, agachamento e o stiff deve dá tranquilo pra você, mas não estaria afim de colocar uns low repetitions aí não? fica ao seu critério. o treino já tá dentro dos "conformes", então agora é por em pratica e fazer pequenas adaptações se necessário. bons treinos Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Mito da Colina 0 Postado Dezembro 19, 2012 às 16:14 Autor Compartilhar Postado Dezembro 19, 2012 às 16:14 (editado) vlw surfista, Edu e Gustavo, obrigado pelas suas dicas! Editado Dezembro 19, 2012 às 16:42 por Mito da Colina Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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