Avaliação De Treino Ab2X

[Mito da Colina 0]

Objetivo:Hipertrofia

Altura:1,80

Peso:70

Braço:35

Essa divisão de treino está boa?

A - Peito / Ombro / Bíceps ( SEGUNDA/QUINTA)

Supino Reto 3x12
Supino Inclinado halt 3x10
Crucifixo 3x10

Desenvolvimento 3x12
Elevação Lateral 3x8

Rosca Direta 3x12

B - Pernas / Costas / Tríceps (TERÇA/SEXTA)

Agachamento 4x12
Avanço 3x10

Levantamento Terra 3x8
Pulley Frente 4x8
Pullover 3x12

Triceps Testa 3x12

[gustavograciani 40]

Faça Triceps junto com peito e ombro, e biceps com costas e trapezio.
Triceps é sinergista no treino de peito, o msm acontece com o Biceps no treino de costas.
E treina perna em um dia separado.

Se não quiser mudar a divisão para ABC, contine no AB e faz pull/push ou upper/Lower

Editado Dezembro 17, 2012 às 23:27 por gustavograciani

[Eduardo87 138]

Faça Triceps junto com peito e ombro, e biceps com costas e trapezio.

Triceps é sinergista no treino de peito, o msm acontece com o Biceps no treino de costas.

E treina perna em um dia separado.

Se não quiser mudar a divisão para ABC, contine no AB e faz pull/push ou upper/Lower

[2] e os músculos da perna são bem maiores do que peito, deveria ter, no mínimo, 4 exercícios pra pernas.

[Mito da Colina 0]

ja pesquisei e não consegui encontrar as divisões para upper/Lower e pull/push

[surfistadeacademia 3]

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/92906-meu-novo-treino-ab2x-upperlower-baseado-no-abo/

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/94819-ab2x-upperlower-fdfs-fiber-damagefiber-saturation-jump-set/

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/99101-avaliem-treino-ab2x-upperlower/

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/92906-meu-novo-treino-ab2x-upperlower-baseado-no-abo/

e tem o meu:

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/106114-ab2x-qual-fazer-ajuda/

[Mito da Colina 0]

Vou da uma lida nesses tópicos...

Eu fiz essa nova divisão aqui:

A - Peito / Ombro / Tríceps ( Segunda)

Supino Reto 3x12
Supino Inclinado halt 3x10
Crucifixo 3x10

Desenvolvimento 3x12
Elevação Lateral 3x8

Tríceps Testa 3x12
Tríceps Francês 3x12

B - Costas / Bíceps (Terça)

Levantamento Terra 3x8
Pulley Frente 4x8
Pullover 3x12

Rosca Direta 3x12

Rosca Alternada 3x12

Quarta (OFF)

A – Pernas (Quinta)

Agachamento Livre 4x8

Leg Press 4x8

Avanço 4x8

Stiff 3x8

Panturrilha no Smith 3x15

B – Bíceps / Tríceps (Sexta)

Rosca Direta 3x12

Rosca Alternada 3x12

Tríceps Testa 3x12
Tríceps Francês com corda 3x12

Paralelas 3x12

[surfistadeacademia 3]

Vou da uma lida nesses tópicos...

Eu fiz essa nova divisão aqui:

A - Peito / Ombro / Tríceps ( Segunda)

Supino Reto 3x12

Supino Inclinado halt 3x10

Crucifixo 3x10

Desenvolvimento 3x12

Elevação Lateral 3x8

Tríceps Testa 3x12

Tríceps Francês 3x12

B - Costas / Bíceps (Terça)

Levantamento Terra 3x8

Pulley Frente 4x8

Pullover 3x12

Rosca Direta 3x12

Rosca Alternada 3x12

Quarta (OFF)

A – Pernas (Quinta)

Agachamento Livre 4x8

Leg Press 4x8

Avanço 4x8

Stiff 3x8

Panturrilha no Smith 3x15

B – Bíceps / Tríceps (Sexta)

Rosca Direta 3x12

Rosca Alternada 3x12

Tríceps Testa 3x12

Tríceps Francês com corda 3x12

Paralelas 3x12

Não, na minha humilde opinião, consegui ficar pior que o outro

[Mito da Colina 0]

Pronto, depois de ler um pouco eu montei esse treino.

UPPER: SEGUNDA/QUINTA
Supino Reto - 4x10
Remada Curvada - 3x12
Militar - 3x8
Paralelas - 3x10
Rosca Direta - 3x12

Chin Ups - 3xFALHA

LOWER:TERÇA/SEXTA
Levantamento Terra - 3x8
Agachamento Livre - 3x8

Leg Press - 3x8
Avanço - 3x10

Gêmeos em pé - 3x15

[surfistadeacademia 3]

Pronto, depois de ler um pouco eu montei esse treino.

UPPER: SEGUNDA/QUINTA

Supino Reto - 4x10

Remada Curvada - 3x12

Militar - 3x8

Paralelas - 3x10

Rosca Direta - 3x12

Chin Ups - 3xFALHA

LOWER:TERÇA/SEXTA

Levantamento Terra - 3x8

Agachamento Livre - 3x8

Leg Press - 3x8

Avanço - 3x10

Gêmeos em pé - 3x15

pra um upper/lower tá bom, podia coloca umas low repetitions, mas depende de voce

fora isso tá bom, pode varias tambem, faz A2 e B2, porque as vezes é foda fazer o terra 2x na semana, ou as vezes tem um exercicio que gosta e pode faze-lo sem aumentar o volume, só variando.

[Mito da Colina 0]

é que eu sou um pouco leigo com essas coisas, tem como tu da umas dicas como fazer o A 2 e B 2 pra dar uma variada.

Se puder fico muito grato.