Tuk 0 Postado Maio 1, 2009 às 15:20 Compartilhar Postado Maio 1, 2009 às 15:20 Fala pessoal Fiz essa dieta ai e queria saber o que vcs acham e aproveitar para tirar algumas dúvidas. Tenho 1,73m / 65 kg Lá vai a dieta: Café da Manhã (08:00 hrs) - 2 fatias pão integral + 3 fatias peito de peru - 2 bananas + mel + 2 colheres de aveia - 1 copo leite desnatado - 30g Albumina Lanche Manhã (10:30 hrs) - 1 iogurte desnatado + 1 banana + mel - 1 barra de cereal - Amendoin Almoço (13:00 hrs) - Alface (6 folhas +-) - Arroz branco (3 colheres de servir) - Feijão (2 conchas) - Filé de frango (4) ou bife (4) - Batata cozida ou purê de batatas (4 colheres cheias) - 1 copo (200ml) suco de laranja *20 mins após a refeição* Treino (14:00 as 15:00 hrs) Shake Pós-treino - 2 scoops Whey - 3 scoops malto Lanche tarde (15:30 hrs) - 1 iogurte desnatado + mel - 2 fatias pão integral + 2 fatias médias queijo branco + 2 folhas de alface - 1 maçã Jantar (18:30 hrs) - Arroz branco (2 colheres de servir) - Feijão (1 1/2 concha) - Filé de frango (3 a 4 filés) - 200 ml suco de laranja Ceia (21:30 hrs) - 2 fatias pão integral + 3 fatias peito de peru - 1 copo leite desnatado - 30g Albumina Agora vamos as duvidas: 1)No shake pós treino eu tomo a whey com leite desnatado e o malto com água, separados (pq a whey com agua é muito ruim), tem algum problema nisso? 2)Depois que faço a ceia ainda levo uns 30~40 mins para dormir, é sem problema comer no horário que eu coloquei na dieta, é melhor esperar e fazer a ceia um pouco mais tarde ou faço a ceia no mesmo horário e tomo somente a albumina antes de dormir? 3) As medidas de whey e malto estão boas, pouco ou muito? Vlw desde já. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Tuk 0 Postado Maio 2, 2009 às 14:59 Autor Compartilhar Postado Maio 2, 2009 às 14:59 Ninguem? =( Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Seifer 4 Postado Maio 2, 2009 às 15:17 Compartilhar Postado Maio 2, 2009 às 15:17 Primeiro de tudo, não fica dando "UPs" no seu tópico, isso é bem chato e é contra as regras. Vc não come praticamente nada de verduras e legumes, só alface e batata não é o suficiente, opte por saladas coloridas. Suco de laranja tome ao acordar e no pós-treino. Na ceia não coma pães né colega, IG alto vira banha na ceia, o recomendado é não dormir imediatamente após a refeição mesmo, fica tranquilo. Quanto ao pós, tomar separado por causa do gosto? Por favor né, vc só vai tomar isso uma vez ao dia, é raro ter um whey com um gosto bom, mistura o malto+whey com pouca água e toma numa golada só mesmo, o jeito que vc está fazendo é errado. E outra coisa, vc dorme 10 horas por dia? É praticamente uma hibernação isso, durma menos e faça mais uma refeição, 8 horas de sono é o ideal. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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