Zuim 1 Postado Dezembro 17, 2012 às 16:20 Autor Compartilhar Postado Dezembro 17, 2012 às 16:20 Sugiro q vc faça ABC2x, A(Peito Triceps Ombro) B(Costas Biceps Trapezio) C(Pernas) entao gustavo pensei nisso tbm, mas treinando peito triceps e ombro(mais panturrilha ou abdomen) ficaria mtu volumoso e eu tambem quero treinar perna duas vezes na semana e esta foi a melhor forma que eu encontrei. entendeu? o que acha? As divisões estão meio estranhas, e esse tipo de treino são mais isoladores, ou seja, eu não faria tanta coisa quanto você colocou, se você for natural sugiro um ABC2x do mesmo jeito que o @gustavograciani recomendou, falou! mas treinando peito triceps e ombro(mais panturrilha ou abdomen) ficaria mtu volumoso e eu tambem quero treinar perna duas vezes na semana e esta foi a melhor forma que eu encontrei. entendeu? o que acha? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Saintgraal 3456 Postado Dezembro 17, 2012 às 16:43 Compartilhar Postado Dezembro 17, 2012 às 16:43 tá bem volumoso abaixa os que tem 4 sets para 3 sets e deixe 2 para ombros, 2 para triceps 2 para biceps reformule Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Zuim 1 Postado Dezembro 17, 2012 às 16:48 Autor Compartilhar Postado Dezembro 17, 2012 às 16:48 tá bem volumoso abaixa os que tem 4 sets para 3 sets e deixe 2 para ombros, 2 para triceps 2 para biceps reformule Então cara meus treinos sempre foram meio volumosos a parte das series eu concordo que neste estava meio exagerado mas qanto ao treino dos musculos pequenos pra mim tem qe ser 3 series pq se não, nao tenho resultado (experiencia própria) vou começar esse treino hoje e ver quanto tempo vai durar mas acredito que não passe de 1h se passar terei que reformular vlw Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Saintgraal 3456 Postado Dezembro 17, 2012 às 16:54 Compartilhar Postado Dezembro 17, 2012 às 16:54 Então cara meus treinos sempre foram meio volumosos a parte das series eu concordo que neste estava meio exagerado mas qanto ao treino dos musculos pequenos pra mim tem qe ser 3 series pq se não, nao tenho resultado (experiencia própria) vou começar esse treino hoje e ver quanto tempo vai durar mas acredito que não passe de 1h se passar terei que reformular vlw ok, dá uma testada Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Zuim 1 Postado Dezembro 17, 2012 às 18:43 Autor Compartilhar Postado Dezembro 17, 2012 às 18:43 E ai galera, acabei de voltar do meu treino e hoje fiz o treino A e como disse durou 1h e 5 min como o previsto. Gostei muito do treino deu um pump legal agora esperar um mes ou dois pra ver os resultados... obs: so acho que o treino E vai ficar bem extenso e vou mudar para 3x15 em todos os exercícios vlw Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
GastroMan 5 Postado Dezembro 18, 2012 às 21:06 Compartilhar Postado Dezembro 18, 2012 às 21:06 Olha, vou postar meu treino pra vc ver e se basear A supino reto halter triceps corda curta supino declinado barra crucifixo polia baixa triceps corda longa desenvolvimento militar desenvolvimento halter plank ( será que boto ou não boto abd infra e supra?) B remada serrote biceps barra livre chin ups encolhimento barra puxada triangulo obliquo na bola obliquo na polia C avanço cad. flexora flexao plantar no leg agaixamento livre gemeos sentado RLD lombar na bola flw man, bons ganhos! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Zuim 1 Postado Janeiro 3, 2013 às 14:10 Autor Compartilhar Postado Janeiro 3, 2013 às 14:10 Olha, vou postar meu treino pra vc ver e se basear A supino reto halter triceps corda curta supino declinado barra crucifixo polia baixa triceps corda longa desenvolvimento militar desenvolvimento halter plank ( será que boto ou não boto abd infra e supra?) B remada serrote biceps barra livre chin ups encolhimento barra puxada triangulo obliquo na bola obliquo na polia C avanço cad. flexora flexao plantar no leg agaixamento livre gemeos sentado RLD lombar na bola flw man, bons ganhos! Vlw pela dica é um bom treino, resolvi utilizar o meu treino msm mas só ABC vou responder a todos aqui... Bom galera, depois de ter testado o treino que montei, percebi que o melhor para eu fazer seria ABC com descanso quinta, sabado e domingo, dando progressão ao treino na semana seguinte a partir de onde eu parei exemplo: semana 1 - ABCA///// semana 2- BCAB///// semana 3- CABC. e assim sucessivamente =D obrigado a todos que colaboraram! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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