Postado 17/12/2012 às 15:01 12/17, 2012 Treino A Sup. Inclinado Alt. c/ Halter 3x 8-12 Crucifixo Reto 3x 8-12 Sup. Reto 3x 8-12 Cross-Over 3x 8-12 Tríceps Testa 3x 8-12 Tríceps Banco 3x 8-15 Tríceps Unilateral 3x15 Panturrilhas 9x Max (Carga Moderada) Treino B Barra Fixa 3x Max Levantamento Terra 3x 8-12 Puxador Frente 3x 8-12 Remanda Uni. Halter 3x 8-12 Rosca Direta 3x 8-12 Rosca Alt. Martelo 3x 8-12 Rosca Scott Alternado 3x 8-12 Abdominais 9x 15 Treino C Desenvolvimento Frente Barra 4x 8-12 Encolhimento Trapézio Barra 4x 8-12 Agachamento Livre 3x 20 Leg 45 3x 20 Extensora 3x 15-20 Flexora 3x 15-20 Maquina Adutora 3x 15-20 Panturrilhas 9x Max (Carga Moderada) Abdominais/Rosca Punho Unilateral 9x 15/ 4x15 Treino D Tríceps Corda 3x 8-12 Tríceps Frances Uni. 3x 8-12 Tríceps Testa 3x 8-12 Puch. Tríc. Pegada Inve. 3x 8-15 Rosca Dir. Pegada Invertida 4x 8-15 Rosca Alt. Banco 45 4x 8-12 Rosca Concentrada 4x 8-12 Treino E Sup. Inclinado c/ Halter 3x 15 Crucifixo Inclinado 3x 15 Levantamento Terra 3x 15 Remada Curvada 3x 15 Agachamento Livre 4x 20 Avanço Andando 4x 20 Extensora Drop-Set 3x 6/6/6 Gêmeos 4x Max (Carga Máxima) É isso galera acabei de montar esse treino e gostaria de ler algumas criticas sobre ele, estou no aguardo. Ps: Carga máxima em todas as repetições, sempre em busca da falha, importante destacar também que folgo às quintas. Altura: 1.91m Peso: 88 kg Bf: 16% Idade: 19 Muito obrigado, se esqueci de algo vou postando na sequencia abraços. Editado 17/12/2012 às 19:03 12/17, 2012 por Zuim
Postado 17/12/2012 às 15:22 12/17, 2012 cara pelo que eu to vendo seu treino ta muito volumoso ;P use 3 exercícios para grandes grupos musculares e 2 para pequenos, tem 3 exercicios de triceps no treino A e 3 exercicios pra peito, pq diabos vc treinaria do mesmo jeito sendo que peito é bem maior que triceps? rsrs da mais uma lida, se vc não quer treinar nas quintas, faz abc OFF abc. A- peito ombros triceps B- costas biceps trapezio C- Pernas pantu, ai divide abd 2x ou 3x na semana. espero ter ajudado
Postado 17/12/2012 às 15:28 12/17, 2012 Está horrivel, muitas series e muitas repetições.Pelo seu peso e altura acredito que vc queira ganhar peso e não perder, esse treino vai fazer vc sumir da face da terra.Poe 3 pra grandes e 2 pra pequenos, pq nao faz um ABCD com uma folga na quarta ou quinta?
Postado 17/12/2012 às 15:38 12/17, 2012 Acredito que você seja iniciante, começaria com ABCx2 e um treino menos volumoso e mais intenso. Fique de olho na dieta também e o descanso.
Postado 17/12/2012 às 15:43 12/17, 2012 Autor Está horrivel, muitas series e muitas repetições.Pelo seu peso e altura acredito que vc queira ganhar peso e não perder, esse treino vai fazer vc sumir da face da terra.Poe 3 pra grandes e 2 pra pequenos, pq nao faz um ABCD com uma folga na quarta ou quinta? Estou pensando em diminuir tudo pra 3 series agora que vc falou me toquei vlw e eu folgo sim de quinta cara pelo que eu to vendo seu treino ta muito volumoso ;P use 3 exercícios para grandes grupos musculares e 2 para pequenos, tem 3 exercicios de triceps no treino A e 3 exercicios pra peito, pq diabos vc treinaria do mesmo jeito sendo que peito é bem maior que triceps? rsrs da mais uma lida, se vc não quer treinar nas quintas, faz abc OFF abc. A- peito ombros triceps B- costas biceps trapezio C- Pernas pantu, ai divide abd 2x ou 3x na semana. espero ter ajudado entao no treino A tem 4 de peito e 3 de triceps da uma olhada la... mas vou mudar tudo pra 3 series vlw Acredito que você seja iniciante, começaria com ABCx2 e um treino menos volumoso e mais intenso. Fique de olho na dieta também e o descanso. iniciante no chat kkkkkk treino a 4 anos minha dieta é basicamente peito de frango ovos arroz integral e leite e durmo sempre 8h por noite, suplemento com shotgun no pre, whey gold standard no pos e gaba a noite antes de ir dormir vlw Editado 17/12/2012 às 15:47 12/17, 2012 por Zuim
Postado 17/12/2012 às 15:49 12/17, 2012 Já que não es iniciante segue a dica do DanielJP Está horrivel, muitas series e muitas repetições.Pelo seu peso e altura acredito que vc queira ganhar peso e não perder, esse treino vai fazer vc sumir da face da terra.Poe 3 pra grandes e 2 pra pequenos, pq nao faz um ABCD com uma folga na quarta ou quinta?
Postado 17/12/2012 às 15:54 12/17, 2012 Autor Já que não es iniciante segue a dica do DanielJP Sim ja alterei na minha ficha mudei para 3 series todos vou editar aqui no post vlw Apenas no treino E ainda estou meio em duvida no que fazer se deixo 4 ou mudo pra 3 series
Postado 17/12/2012 às 16:05 12/17, 2012 Sugiro q vc faça ABC2x, A(Peito Triceps Ombro) B(Costas Biceps Trapezio) C(Pernas)
Postado 17/12/2012 às 16:09 12/17, 2012 As divisões estão meio estranhas, e esse tipo de treino são mais isoladores, ou seja, eu não faria tanta coisa quanto você colocou, se você for natural sugiro um ABC2x do mesmo jeito que o @gustavograciani recomendou, falou!
Postado 17/12/2012 às 16:20 12/17, 2012 Autor Sugiro q vc faça ABC2x, A(Peito Triceps Ombro) B(Costas Biceps Trapezio) C(Pernas) entao gustavo pensei nisso tbm, mas treinando peito triceps e ombro(mais panturrilha ou abdomen) ficaria mtu volumoso e eu tambem quero treinar perna duas vezes na semana e esta foi a melhor forma que eu encontrei. entendeu? o que acha? As divisões estão meio estranhas, e esse tipo de treino são mais isoladores, ou seja, eu não faria tanta coisa quanto você colocou, se você for natural sugiro um ABC2x do mesmo jeito que o @gustavograciani recomendou, falou! mas treinando peito triceps e ombro(mais panturrilha ou abdomen) ficaria mtu volumoso e eu tambem quero treinar perna duas vezes na semana e esta foi a melhor forma que eu encontrei. entendeu? o que acha?
Postado 17/12/2012 às 16:43 12/17, 2012 tá bem volumoso abaixa os que tem 4 sets para 3 sets e deixe 2 para ombros, 2 para triceps 2 para biceps reformule
Postado 17/12/2012 às 16:48 12/17, 2012 Autor tá bem volumoso abaixa os que tem 4 sets para 3 sets e deixe 2 para ombros, 2 para triceps 2 para biceps reformule Então cara meus treinos sempre foram meio volumosos a parte das series eu concordo que neste estava meio exagerado mas qanto ao treino dos musculos pequenos pra mim tem qe ser 3 series pq se não, nao tenho resultado (experiencia própria) vou começar esse treino hoje e ver quanto tempo vai durar mas acredito que não passe de 1h se passar terei que reformular vlw
Postado 17/12/2012 às 16:54 12/17, 2012 Então cara meus treinos sempre foram meio volumosos a parte das series eu concordo que neste estava meio exagerado mas qanto ao treino dos musculos pequenos pra mim tem qe ser 3 series pq se não, nao tenho resultado (experiencia própria) vou começar esse treino hoje e ver quanto tempo vai durar mas acredito que não passe de 1h se passar terei que reformular vlw ok, dá uma testada
Postado 17/12/2012 às 18:43 12/17, 2012 Autor E ai galera, acabei de voltar do meu treino e hoje fiz o treino A e como disse durou 1h e 5 min como o previsto. Gostei muito do treino deu um pump legal agora esperar um mes ou dois pra ver os resultados... obs: so acho que o treino E vai ficar bem extenso e vou mudar para 3x15 em todos os exercícios vlw
Postado 18/12/2012 às 21:06 12/18, 2012 Olha, vou postar meu treino pra vc ver e se basear A supino reto halter triceps corda curta supino declinado barra crucifixo polia baixa triceps corda longa desenvolvimento militar desenvolvimento halter plank ( será que boto ou não boto abd infra e supra?) B remada serrote biceps barra livre chin ups encolhimento barra puxada triangulo obliquo na bola obliquo na polia C avanço cad. flexora flexao plantar no leg agaixamento livre gemeos sentado RLD lombar na bola flw man, bons ganhos!
Postado 3/01/2013 às 14:10 01/3, 2013 Autor Olha, vou postar meu treino pra vc ver e se basear A supino reto halter triceps corda curta supino declinado barra crucifixo polia baixa triceps corda longa desenvolvimento militar desenvolvimento halter plank ( será que boto ou não boto abd infra e supra?) B remada serrote biceps barra livre chin ups encolhimento barra puxada triangulo obliquo na bola obliquo na polia C avanço cad. flexora flexao plantar no leg agaixamento livre gemeos sentado RLD lombar na bola flw man, bons ganhos! Vlw pela dica é um bom treino, resolvi utilizar o meu treino msm mas só ABC vou responder a todos aqui... Bom galera, depois de ter testado o treino que montei, percebi que o melhor para eu fazer seria ABC com descanso quinta, sabado e domingo, dando progressão ao treino na semana seguinte a partir de onde eu parei exemplo: semana 1 - ABCA///// semana 2- BCAB///// semana 3- CABC. e assim sucessivamente =D obrigado a todos que colaboraram!
Crie uma conta ou entre para comentar