yr95 0 Postado Dezembro 17, 2012 às 02:38 Compartilhar Postado Dezembro 17, 2012 às 02:38 Idade: 17 Altura: 1,81 Peso: 90kg Bf: 10% (bf de 3 semanas atras, acredito que subiu um pouco) Tava em bulk fazendo ABC2x em que tive otimos ganhos, Li alguns artigos aqui no forum para diminuir frequencia com o objetivo de manter intensidade, agora estou em duvida se faço: A (Peito,ombro,triceps)- Supino reto, Inclinado, Crusifixo, Desenvolvimento livre, Elev. Lateral, Paralela e Testa. B (Costas,biceps,trap)- Barra fixa, Cavalinho, Remada curvada, Chin-up ou Rosca direta, Alternada, Encolhimento. C(Pernas) Agachamento livre, Leg45, Extensora, Lev.terra, flexora em pé. Queria saber se é mais vantajoso fazer esse ABC1x tudo 3 de 6-8 e AEJ 3x além de aerobicos em dia sem treino ou um ABCDE com pouco volume com intensidade alta + AEJ3x? Obrigado a todos. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Mateuzz 117 Postado Dezembro 17, 2012 às 02:42 Compartilhar Postado Dezembro 17, 2012 às 02:42 faça AB2x, AB AEJ AB AEJ e sobre esse seu treino, está volumoso Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
PensamentoMaromba 1 Postado Dezembro 17, 2012 às 03:14 Compartilhar Postado Dezembro 17, 2012 às 03:14 (editado) Qér entrar em Cut, deixa o treino mais intenso e vá diminuindo aos poucos os carb e as kcal , porém as proteínas fique com uma dosagem alta para não perder massa magra.. outra coisa, aeróbico, cara .. faça 3 vezes na semana depois do treino, mas um aeróbico de leve, pois tu já queimou muito no treino, e fazendo um aeróbico no final vai queimar suas gorduras.. faça de leve, se não tu pode acabar queimando MM ( massa magra ) por isso toma cuidado, ou uma coisa que tu pode fazer , é acabou o treino , come algo ( saúdavel né pf ) uma fruta, algum carboidrato, e vá para esteira.. essa é a minha opinião.. valeeu abrasss! Editado Dezembro 17, 2012 às 03:14 por PensamentoMaromba Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
yr95 0 Postado Dezembro 17, 2012 às 03:38 Autor Compartilhar Postado Dezembro 17, 2012 às 03:38 faça AB2x, AB AEJ AB AEJ e sobre esse seu treino, está volumoso Seg/Terça - Quin/Sexta treino e nos outros dias AEJ? foi isso? To usando 3 ex pra musculo grande e 2 pra pequeno pq acha que ta volumoso? como seria melhor? Obrigado pela atençao. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Mateuzz 117 Postado Dezembro 17, 2012 às 03:40 Compartilhar Postado Dezembro 17, 2012 às 03:40 Seg/Terça - Quin/Sexta treino e nos outros dias AEJ? foi isso? To usando 3 ex pra musculo grande e 2 pra pequeno pq acha que ta volumoso? como seria melhor? Obrigado pela atençao. por exemplo, vc já poderia colocar chin ups como biceps/costa. Faça rosca martelo, essa sim vale a pena Sobre o AB, v cpode fazer upper/lower ou push-pull. E sim, Seg-A Ter-B Qua-AEJ Quinta-A Sexta-B Sab-AEJ Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
yr95 0 Postado Dezembro 17, 2012 às 04:06 Autor Compartilhar Postado Dezembro 17, 2012 às 04:06 por exemplo, vc já poderia colocar chin ups como biceps/costa. Faça rosca martelo, essa sim vale a pena Sobre o AB, v cpode fazer upper/lower ou push-pull. E sim, Seg-A Ter-B Qua-AEJ Quinta-A Sexta-B Sab-AEJ nesse treino voce aconselha fazer repetiçoes altas e baixas (mesclando metabolico e tencional) ou apenas baixas reps? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Mateuzz 117 Postado Dezembro 17, 2012 às 04:50 Compartilhar Postado Dezembro 17, 2012 às 04:50 nesse treino voce aconselha fazer repetiçoes altas e baixas (mesclando metabolico e tencional) ou apenas baixas reps? eu acho interessante ter 2 treinos A e 2 treinos B A1-B1-AEJ-A2-B2-AEJ mesclando high reps e low reps Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Orphee13 504 Postado Dezembro 17, 2012 às 05:06 Compartilhar Postado Dezembro 17, 2012 às 05:06 Eu colocaria o terra no treino de costas Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
yr95 0 Postado Dezembro 17, 2012 às 14:25 Autor Compartilhar Postado Dezembro 17, 2012 às 14:25 Eu colocaria o terra no treino de costas Sempre usei terra no dia de perna, prefiro, mas agora minha duvida é se devo mudar pra AB2x ou ABC1x para tentar manter a intensidade no cutting Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
yr95 0 Postado Dezembro 17, 2012 às 18:43 Autor Compartilhar Postado Dezembro 17, 2012 às 18:43 alguem ai me ajuda se para um cutting é melhor um AB2x ou ABC1x do que um ABC2x low/high reps?? pf to mto em duvida Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora