Galera tem problema aumentar só um pouco a gordura da dieta, por exemplo o recomendado e 1g por kg porém na minha tá dando 1,2g, posso deixar 1,2g por kg ?

Se for de gorduras de boa qualidade e vc estiver conseguindo transformala em energia para seu treino nao tem problema,principalmente se vc for um ectoformo!!!agora se vc tem facilidade para ganhar aquela barriguinha é bom evitala !!!

Se for de gorduras de boa qualidade e vc estiver conseguindo transformala em energia para seu treino nao tem problema,principalmente se vc for um ectoformo!!!agora se vc tem facilidade para ganhar aquela barriguinha é bom evitala !!!

Gordura não gera gordura, excedente calórico sim.

@tópico:

Vai depender da sua dieta, se é bulking ou cutting, falta essas informações.

Mas no geral, sem problemas. A exemplo, a dieta metabólica, onde 66% das calorias da dieta são das gorduras.

Abraços!

Se for de gorduras de boa qualidade e vc estiver conseguindo transformala em energia para seu treino nao tem problema,principalmente se vc for um ectoformo!!!agora se vc tem facilidade para ganhar aquela barriguinha é bom evitala !!!

kra isso é o total de gordura da dieta, eu ja vi falar que não importa se a gordura é boa ou ruim o importante e bater os macros, por exemplo de 1g de gordura por kg, minha duvida é essa a minha tá dando 1,2g um pouco a mais !

Gordura não gera gordura, excedente calórico sim.

@tópico:

Vai depender da sua dieta, se é bulking ou cutting, falta essas informações.

Mas no geral, sem problemas. A exemplo, a dieta metabólica, onde 66% das calorias da dieta são das gorduras.

Abraços!

é bulk mesmo, vou postar a foto da dieta pra vc blz ?

é bulk mesmo, vou postar a foto da dieta pra vc blz ?

Pode postar que eu avalio.

Em bulking, eu tomaria mais cuidado com as gorduras, pois ela não gasta nenhuma caloria para ser digerida (não estou dizendo que você vai acumular mais gordura, calma).

Sugiro diminuir um pouco mais as gorduras e substituir pelos carboidratos.Bem simples.

Abraços!

blz, prontoo da aqui a foto da dieta - https://imageshack.us/f/90/dietaw.png/

e aqui a foto dos macros - https://imageshack.us/f/685/macrosr.png/

blz, prontoo da aqui a foto da dieta - https://imageshack.us/f/90/dietaw.png/

Faltou o mais importante: os macronutrientes da dieta.

Poste aqui os macronutrientes (quantidade de proteínas, gorduras e carboidratos da dieta), bem como seu peso e altura.

eu trocaria apenas o leite integral pelo desnatado...gordura animal é sempre bom evitar

Pode postar que eu avalio.

Em bulking, eu tomaria mais cuidado com as gorduras, pois ela não gasta nenhuma caloria para ser digerida (não estou dizendo que você vai acumular mais gordura, calma).

Sugiro diminuir um pouco mais as gorduras e substituir pelos carboidratos.Bem simples.

Abraços!

Mandei as fotos a cima mano, da uma avaliada ai !!

Duplo

Editado 17/12/2012 às 02:00 12/17, 2012 por Cido77 (veja o histórico de edições)

Faltou o mais importante: os macronutrientes da dieta.

Poste aqui os macronutrientes (quantidade de proteínas, gorduras e carboidratos da dieta), bem como seu peso e altura.

postei acima mano é pq nao conseguir tirar o print inteiro, tenho 1,80 e 73kg

postei acima mano é pq nao conseguir tirar o print inteiro, tenho 1,80 e 73kg

Sobre a sua dieta:

- Muita gordura

- Excedente baixo

As gorduras sugiro diminuir. Tente deixar em não menos que 0,8g/kg e não mais que 1g/kg (exceto algumas dietas específicas). Como você vai diminuir as gorduras, as calorias também baixarão, sugiro aumentar os carboidratos.

Com esse excedente, você mal vai ganhar peso. Sugiro aumentar as calorias da dieta. Você pode aumentar dos carboidratos.

Abraços!

Faltou o mais importante: os macronutrientes da dieta.

Poste aqui os macronutrientes (quantidade de proteínas, gorduras e carboidratos da dieta), bem como seu peso e altura.

ai os macros - https://imageshack.us/f/685/macrosr.png/

o excedente ta muito baixo, faça o que o cido disse msm, deixe a gordura entre 0,8~1,0g/Kg e aumenta os carbos...
Com o excedente q tava, vc vai demorar um tempinho para ganhar massa

Sobre a sua dieta:

- Muita gordura

- Excedente baixo

As gorduras sugiro diminuir. Tente deixar em não menos que 0,8g/kg e não mais que 1g/kg (exceto algumas dietas específicas). Como você vai diminuir as gorduras, as calorias também baixarão, sugiro aumentar os carboidratos.

Com esse excedente, você mal vai ganhar peso. Sugiro aumentar as calorias da dieta. Você pode aumentar dos carboidratos.

Abraços!

Mano eu min fiz o calculo por outro site https://www.aprendaemagrecer.com/necessidade-calorica-diaria.html e deu que minha tmb é 2755 kcal então adicionei mais 300kcal ficou na faixa de 3055kcal total, a forma de calcular da tabela é diferente então to na duvida !!

o excedente ta muito baixo, faça o que o cido disse msm, deixe a gordura entre 0,8~1,0g/Kg e aumenta os carbos...

Com o excedente q tava, vc vai demorar um tempinho para ganhar massa

é isso kra eu estou na duvida pq fiz o calculo da minha tmb por este site - https://www.aprendaemagrecer.com/necessidade-calorica-diaria.html e deu 2755kcal, coloquei mais 300kcal pra bulk ficou,

TMB 2755 + 300 excedente = 3055kcal

No site 'aprenda a emagrecer' você colocou qual o nível de atividade?

E na tabela?

Se possível, também postar a sua idade (ai eu tento calcular em outo site)

No site 'aprenda a emagrecer' você colocou qual o nível de atividade?

E na tabela?

Se possível, também postar a sua idade (ai eu tento calcular em outo site)

Moderadamente Ativo

No site 'aprenda a emagrecer' você colocou qual o nível de atividade?

E na tabela?

Se possível, também postar a sua idade (ai eu tento calcular em outo site)

na tabela eu nao sei botar !!

Na tabela tá dizendo 'fa', aí você coloca 1,6, que é moderadamente ativo.

E qual a sua idade?

No site 'aprenda a emagrecer' você colocou qual o nível de atividade?

E na tabela?

Se possível, também postar a sua idade (ai eu tento calcular em outo site)

botei asim no site,

180 m

73 kg

19 idade

Moderadamente ativo

Na tabela tá dizendo 'fa', aí você coloca 1,6, que é moderadamente ativo.

E qual a sua idade?

não entendo na tabela deu 2946 kcal no site deu 2755

Fiz o cálculo no site: https://www.1percentedge.com/ifcalc/

E deu 2737kcal, na fórmula Mifflin-St Jeor.

Então acredito que as calorias da dieta estão boas(se quiser, pode até aumentar). Mas ao invés de ficar na teoria, veja na prática. Ou seja, se pese semana em semana, e veja se ganhou peso. Se não ganhou o peso programado aumente as calorias da dieta.

E faça as modificações que pedi acima (menos gordura e mais carboidratos).

Abraços!

Fiz o cálculo no site: https://www.1percentedge.com/ifcalc/

E deu 2737kcal, na fórmula Mifflin-St Jeor.

Então acredito que as calorias da dieta estão boas(se quiser, pode até aumentar). Mas ao invés de ficar na teoria, veja na prática. Ou seja, se pese semana em semana, e veja se ganhou peso. Se não ganhou o peso programado aumente as calorias da dieta.

E faça as modificações que pedi acima (menos gordura e mais carboidratos).

Abraços!

vlw mano, pow Brigadão mesmo, vou botar menos gorduea e mais carbo então !!

Fiz o cálculo no site: https://www.1percentedge.com/ifcalc/

E deu 2737kcal, na fórmula Mifflin-St Jeor.

Então acredito que as calorias da dieta estão boas(se quiser, pode até aumentar). Mas ao invés de ficar na teoria, veja na prática. Ou seja, se pese semana em semana, e veja se ganhou peso. Se não ganhou o peso programado aumente as calorias da dieta.

E faça as modificações que pedi acima (menos gordura e mais carboidratos).

Abraços!

só mais uma coisa vc pode min ensinar a calcular por esse site ?eu nao sei como não manjo ingles

vlw mano, pow Brigadão mesmo, vou botar menos gorduea e mais carbo então !!

só mais uma coisa vc pode min ensinar a calcular por esse site ?eu nao sei como não manjo ingles

Por nada, cara.

Tô aqui pra ajudar.

Tem um tutorial aqui: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/65585-calculos-de-macros-lean-gains-passo-a-passo/ , de como usar esse site.

Abraços!

Editado 17/12/2012 às 02:22 12/17, 2012 por Cido77 (veja o histórico de edições)

Por nada, cara.

Tô aqui pra ajudar.

Tem um tutorial aqui: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/65585-calculos-de-macros-lean-gains-passo-a-passo/ , de como usar esse site.

Abraços!

vlw !!