bem galera desde ja agradeço a todos que comentarem o topico

estou para iniciar um BULKIMG e estou com algumas duvidas na dieta.

MEDIDAS

ALTURA-1.80

PESO-75k

BF-10

A DIETA VISA O GANHO DE MASSA MAGRA E POSUI 3.000KL

Refeição 1-7:00h

· 2 fatias de pao de com 200g de patê de frango

· 1 ovo cozido

· 50g de cereal tipo Musle com 150ml de leite desnatado

· 1 banana

Refeição 2-10:00h

· 30g de mix proteico

· 1 fruta (maçã, mamão papaia, pera) ou uma barra de cereais.

Refeição 3-12-00h

· 200g de peito de frango cozido ou grelhado

· 450g de batata doce

· 300g de macarrão cozido com molho de tomate

Refeição 4 (pré-treino)-14:30h

· 200g de frango grelhado ou cozido

· 450g de batata doce

Refeição 5 (logo após o treino)16:00h

· 30g de Whey Protein

· 5g de creatina

· 5g de BCAA’s

Refeição 6 (após o treino)16:30

· 200g de frango grelhado

· 450g de batata doce ou inhame

Refeição 7-18:00

· Barra de cereal

Refeição 8-20:00

• 200g de frango grelhado ou cozido
• 30g de albumina

Cara, vc dividiu tudo certinho mesmo? Parece que tem menos de 10g de gordura ai, a gordura tambem é importante. Eu tambem faria uma melhor divisão dos carbos, passaria umas 200g de batata doce pra refeição das 10h. Fora isso na minha opinião ta show de bola.

bons treinos.

Em um olhomêtro ta legal, mas para saber certinho, precisaria postar calorias, etc etc...

cade os macros???
Lembrando que o indicado seria, 0,8~1,0g/Kg de Gordura e 2,0~3,0g/Kg de proteina

cade os macros???

Lembrando que o indicado seria, 0,8~1,0g/Kg de Gordura e 2,0~3,0g/Kg de proteina

Exato, e em bulking umas 5g/Kg de carboidrato +/-

vlw galera pela ajuda o vcs acham de trocar o file de peito de frango do pós treino por salmão ou outro tipo de peixe e na ultima refeição adicionar uma porção de salada com azeite extra virgem ou seria melhor dividir a porção de batata doce entre a refeição do pós 250g e mas 200g na ultima.ficaria muito carb pois tbm vou tomar albumina. vlw pela ajuda