Lucas Tura 0 Postado Dezembro 16, 2012 às 01:45 Compartilhar Postado Dezembro 16, 2012 às 01:45 Ola tenho 19 anos 80kg treino a 3 anos musculação, 1 ano boxe chinês . (sou ectomorfo) Objetivo: força / desenvolver costas e pernas meu treino e o seguinte: tudo 3x8 seg boxe ter barra fixa serrote rem unilateral pulley atras paralela testa pulley quart boxe quint crucifixo reto sup. inclinado halteres cross declinado pullover rosca direta rosca concentrada rosca martelo sexta desenvolvimento frente desenvolvimento atras levantamento lateral lev. frontal agachamento leg press extensora flexora panturrilha sabado boxe quero saber se fica legal fazer um mês desse jeito pra dar uma enfase em costas e perna segunda boxe terça barra fixa 3x6 remada unilateral 3x6 remada fechada 3x8 remada aberta 3x10 pulley frente 3x6 puley pegada inversa 3x8 pull down 3x8 rosca martelo 3x8 rosca concentrada 3x8 quarta boxe quinta supino reto 3x8 supino inclinado com alteres 3x8 crossover declinado 3x8 supino sentado 3x8 desenvolvimento sentado 3x8 elevação lateral 3x8 elevação frontal alternada 3x8 paralela 3x8 triceps pulley reta 3x8 sexta agachamento livre 4x8 LegPress 4x10 extensor 3 Séries até a falha flexor 3 Séries até a falha gemeos em pé 3Séries até a falha gemeos sentado Séries até a falha sabado boxe agradeço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante usuario_deletado123 Postado Dezembro 16, 2012 às 01:49 Compartilhar Postado Dezembro 16, 2012 às 01:49 Como você vai 3x na semana treinar, sugiro fazer um FullBody. Pode ser o Sl5x5. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Luís Guilherme.m 702 Postado Dezembro 16, 2012 às 05:43 Compartilhar Postado Dezembro 16, 2012 às 05:43 Esquece esse negócio de falha, siga as dicas do Cido77 e NUNCA MAIS faça esse treino ridículo! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Lucas Tura 0 Postado Dezembro 16, 2012 às 12:47 Autor Compartilhar Postado Dezembro 16, 2012 às 12:47 (editado) Esse treino e fullbody vi aqui no fórum mesmo: terça: Treino A quinta: Treino B sabado: Treino A Divisão Treino A Squat 5x5 Bench Press 5x5 Barbell Rows 5x5 paralela 5x5 Treino B Squat 5x5 Overhead Press 5x5 Deadlift 1x5 pull-up 5x5 Editado Dezembro 16, 2012 às 13:02 por Lucas Tura Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Bnardes 0 Postado Dezembro 16, 2012 às 15:47 Compartilhar Postado Dezembro 16, 2012 às 15:47 Isso ai mano, faz ABA em SL 5x5, pra quem treina 3x na semana é o melhor... Se quiser, tira essas paralelas e pull-ups dae porque as vezes fica foda, e elas são só assistentes (mas se tu for muito cabra homi, manda ver)... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Lucas Tura 0 Postado Dezembro 16, 2012 às 21:43 Autor Compartilhar Postado Dezembro 16, 2012 às 21:43 kkkk obrigado amanha começo esse treino Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Lucas Tura 0 Postado Dezembro 21, 2012 às 15:55 Autor Compartilhar Postado Dezembro 21, 2012 às 15:55 o treino e bom pessoal, da para pegar bem mais peso sem prejudicar postura Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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