Ola tenho 19 anos 80kg treino a 3 anos musculação, 1 ano boxe chinês . (sou ectomorfo)

Objetivo: força / desenvolver costas e pernas

meu treino e o seguinte: tudo 3x8

seg boxe

ter

barra fixa

serrote

rem unilateral

pulley atras

paralela

testa

pulley

quart boxe

quint

crucifixo reto

sup. inclinado halteres

cross declinado

pullover

rosca direta

rosca concentrada

rosca martelo

sexta

desenvolvimento frente

desenvolvimento atras

levantamento lateral

lev. frontal

agachamento

leg press

extensora

flexora

panturrilha

sabado boxe

quero saber se fica legal fazer um mês desse jeito pra dar uma enfase em costas e perna

segunda boxe

terça

barra fixa 3x6

remada unilateral 3x6

remada fechada 3x8

remada aberta 3x10

pulley frente 3x6

puley pegada inversa 3x8

pull down 3x8

rosca martelo 3x8

rosca concentrada 3x8

quarta boxe

quinta

supino reto 3x8

supino inclinado com alteres 3x8

crossover declinado 3x8

supino sentado 3x8

desenvolvimento sentado 3x8

elevação lateral 3x8

elevação frontal alternada 3x8

paralela 3x8

triceps pulley reta 3x8

sexta

agachamento livre 4x8

LegPress 4x10

extensor 3 Séries até a falha

flexor 3 Séries até a falha

gemeos em pé 3Séries até a falha

gemeos sentado Séries até a falha

sabado boxe

agradeço

Como você vai 3x na semana treinar, sugiro fazer um FullBody.

Pode ser o Sl5x5.

Esquece esse negócio de falha, siga as dicas do Cido77 e NUNCA MAIS faça esse treino ridículo!

Esse treino e fullbody vi aqui no fórum mesmo:

terça: Treino A

quinta: Treino B

sabado: Treino A

Divisão

Treino A

Squat 5x5

Bench Press 5x5

Barbell Rows 5x5

paralela 5x5

Treino B

Squat 5x5

Overhead Press 5x5

Deadlift 1x5

pull-up 5x5

Editado 16/12/2012 às 13:02 12/16, 2012 por Lucas Tura (veja o histórico de edições)

Isso ai mano, faz ABA em SL 5x5, pra quem treina 3x na semana é o melhor... Se quiser, tira essas paralelas e pull-ups dae porque as vezes fica foda, e elas são só assistentes (mas se tu for muito cabra homi, manda ver)...

kkkk obrigado amanha começo esse treino

o treino e bom pessoal, da para pegar bem mais peso sem prejudicar postura