Segunda-A/low carb=50g

Agachamento 5x5

Supino 5x5

Desenvolvimento 5x5

Abdominal no declinado 3x12

Abdominal nas pararelas 3x12

Terça-B/low carb=50g

Terra 5x5

Remada Curvada 5x5

Chin Ups 3x8

Quarta/low=50g

Quinta-C/High Carb=300g

Supino Reto 4x6

Supino Inclinado 3x6

Desenvolvimento 4x6

Elevação lateral 3x10

Supino Fechado 3x8

Sexta-D/High carb=300g

Agachamento 4x6

Leg Press 3x10

Barra Fixa aberta 3x8

Remada Curvada 4x6

Chin ups 3x8

Sábado/moderado=150g

Abdominais do treino B

Domigo/low carb=50g

OBS:Nos dias de High carb e moderado os cho serão ingeridos antes das 18h.Treino de manhã nesses dias.

Faz mal essas oscilações na quantidade de carboidrato?Caso não,com esse programa eu conseguiria perder gordura e ganhar massa magra ao mesmo tempo?

Editado 15/12/2012 às 22:31 12/15, 2012 por GigaBrah (veja o histórico de edições)

o que é cho?

ciclar carboidratos é uma coisa que nunca fez sentido na minha cabeça, simplesmente não tem embasamento lógico.. favor explicar

CHO=carboidratos

A nivel quimico/biológico não sei explicar.

To em cutting e como todo mundo,acho horrível a ideia de perder massa.

Entendo que com essa estratégia eu consigo fazer com que o corpo entre em cetose(3 dias de carbo baixo) e ainda tenho 2 dias com high carb proporcionando energia e nutrição aos músculos.São de 4 de cutting e 3 visando hipertrofia.

Aqui tem um tópico que o Craw69 fala bem rapidamente https://www.hipertrofia.org/forum/topic/30524-treino-quais-melhores-repeticoes-para-hipertrofia/page-3

E foi daqui de onde saiu minha ideia https://www.musculacao-pt.net/carb-cycling-codex-ganhe-musculo-e-perca-gordura/

Entendo que com essa estratégia eu consigo fazer com que o corpo entre em cetose(3 dias de carbo baixo) e ainda tenho 2 dias com high carb proporcionando energia e nutrição aos músculos.São de 4 de cutting e 3 visando hipertrofia.

mas a cetose não é um estado temporário, a cetose ocorre a partir do momento em que o corpo tem ZERO de glicogênio por um bom tempo, a partir de quando começa a queimar graxa pra gerar gordura de forma primária. pra atingir a cetose demora um bom tempo, e quando você quebra, demora pra voltar pra esse estado, se eu não me engano. estou errado?

CHO=carboidratos

A nivel quimico/biológico não sei explicar.

To em cutting e como todo mundo,acho horrível a ideia de perder massa.

Entendo que com essa estratégia eu consigo fazer com que o corpo entre em cetose(3 dias de carbo baixo) e ainda tenho 2 dias com high carb proporcionando energia e nutrição aos músculos.São de 4 de cutting e 3 visando hipertrofia.

Aqui tem um tópico que o Craw69 fala bem rapidamente https://www.hipertrofia.org/forum/topic/30524-treino-quais-melhores-repeticoes-para-hipertrofia/page-3

E foi daqui de onde saiu minha ideia https://www.musculacao-pt.net/carb-cycling-codex-ganhe-musculo-e-perca-gordura/

Fazendo isso seu corpo estará sempre entrando e saindo da cetose. Esse é o pior momento, o momento em que seu corpo mais vai consumir aminoácidos para produzir glicose, ou seja, o momento com maior potencial para perda de massa magra.

Quando a cetose já está estabelecida seu cérebro (o maior consumidor de glicose no seu corpo em repouso) passa a utilizar os corpos cetônicos como fonte de combustível, chegando a utilizar até 75% de cetonas (o resto de glicose). Durante o período de transição ele ainda estará consumindo uma boa parcela de glicose, e você não terá glicose disponível porque está consumindo pouco carboidrato - aí seu corpo irá transformar aminoácidos em glicose (gliconeogênese).

Ciclar carboidratos não te fará ganhar massa muscular e perder gordura. Mais importante do que carboidratos são as calorias totais, não dá pra dizer "pouco carboidrato -> cutting, alto carboidrato -> bulking". Você pode consumir pouco carboidrato e se entupir de bacon, linguiça, queijos e ovos fritos e ganhar peso porque as calorias totais ultrapassaram o que você gasta. E por outro lado você pode consumir bastante carboidrato e pouca proteína e gordura e perder peso porque está ingerindo menos do que gasta.

Ficar oscilando carboidratos pode sim trazer problemas, algumas pessoas reclamam bastante dos dias low-carb. Flutuações altas de glicose podem causar isso.

Ah, e não tem nenhum problema para perda de peso consumir carboidratos após as 18h...

Quer passar pelo cutting sem perder massa magra? Mantenha a intensidade nos treinos (cargas e repetições, diminua o volume se quiser), consuma uma quantidade adequada de proteína e não use um déficit calórico muito elevado. Pronto.

Fazendo isso seu corpo estará sempre entrando e saindo da cetose. Esse é o pior momento, o momento em que seu corpo mais vai consumir aminoácidos para produzir glicose, ou seja, o momento com maior potencial para perda de massa magra.

Quando a cetose já está estabelecida seu cérebro (o maior consumidor de glicose no seu corpo em repouso) passa a utilizar os corpos cetônicos como fonte de combustível, chegando a utilizar até 75% de cetonas (o resto de glicose). Durante o período de transição ele ainda estará consumindo uma boa parcela de glicose, e você não terá glicose disponível porque está consumindo pouco carboidrato - aí seu corpo irá transformar aminoácidos em glicose (gliconeogênese).

Ciclar carboidratos não te fará ganhar massa muscular e perder gordura. Mais importante do que carboidratos são as calorias totais, não dá pra dizer "pouco carboidrato -> cutting, alto carboidrato -> bulking". Você pode consumir pouco carboidrato e se entupir de bacon, linguiça, queijos e ovos fritos e ganhar peso porque as calorias totais ultrapassaram o que você gasta. E por outro lado você pode consumir bastante carboidrato e pouca proteína e gordura e perder peso porque está ingerindo menos do que gasta.

Ficar oscilando carboidratos pode sim trazer problemas, algumas pessoas reclamam bastante dos dias low-carb. Flutuações altas de glicose podem causar isso.

Ah, e não tem nenhum problema para perda de peso consumir carboidratos após as 18h...

Quer passar pelo cutting sem perder massa magra? Mantenha a intensidade nos treinos (cargas e repetições, diminua o volume se quiser), consuma uma quantidade adequada de proteína e não use um déficit calórico muito elevado. Pronto.

Huum.Não existe mesmo um modo de perder gordura e ganhar massa ao mesmo tempo sem usar ea's?

Desculpe se essa pergunta soa boba p vc,sou novo por aqui,mas seria então melhor ciclar calorias?

Ou não existe nada disso e único jeito é manter intensidade de treino com uma boa dieta ?

Huum.Não existe mesmo um modo de perder gordura e ganhar massa ao mesmo tempo sem usar ea's?

Desculpe se essa pergunta soa boba p vc,sou novo por aqui,mas seria então melhor ciclar calorias?

Ou não existe nada disso e único jeito é manter intensidade de treino com uma boa dieta ?

Quando você é iniciante e está acima do peso, você consegue ganhar um pouco de massa magra e perder gordura ao mesmo tempo, seguindo uma dieta com déficit calórico moderado. Mas isso infelizmente não dura muito.

Eu imagino que, seguindo o que eu falei antes, até dê pra ganhar um pouquinho de massa magra mesmo não sendo iniciante, mas será pouco. Foque em perder gordura primeiro, mantendo a sua massa magra; depois você faz uma dieta para ganho de massa magra. Vai ganhar um pouco de gordura junto, não tem como fugir disso, mas depois você faz uma nova dieta para perda de gordura, mantendo a massa magra - repetindo isso você vai terminar com bem mais massa magra e menos gordura do que quando começou.

Ciclar calorias teoricamente também não resolve, porque os ganhos e as perdas serão pequenos, vai demorar pra notar algo. Talvez a longo prazo seja a mesma coisa, ciclar calorias por 6 meses ou fazer 4 meses de bulking e 2 de cutting por exemplo.

Mas sim, manter a intensidade no treino, procurar progredir as cargas quando possível e ter uma boa dieta são fundamentais.

Quando você é iniciante e está acima do peso, você consegue ganhar um pouco de massa magra e perder gordura ao mesmo tempo, seguindo uma dieta com déficit calórico moderado. Mas isso infelizmente não dura muito.

Eu imagino que, seguindo o que eu falei antes, até dê pra ganhar um pouquinho de massa magra mesmo não sendo iniciante, mas será pouco. Foque em perder gordura primeiro, mantendo a sua massa magra; depois você faz uma dieta para ganho de massa magra. Vai ganhar um pouco de gordura junto, não tem como fugir disso, mas depois você faz uma nova dieta para perda de gordura, mantendo a massa magra - repetindo isso você vai terminar com bem mais massa magra e menos gordura do que quando começou.

Ciclar calorias teoricamente também não resolve, porque os ganhos e as perdas serão pequenos, vai demorar pra notar algo. Talvez a longo prazo seja a mesma coisa, ciclar calorias por 6 meses ou fazer 4 meses de bulking e 2 de cutting por exemplo.

Mas sim, manter a intensidade no treino, procurar progredir as cargas quando possível e ter uma boa dieta são fundamentais.

Muito obrigado,denovo cara