RoniBalboa 0 Postado Dezembro 15, 2012 às 00:05 Compartilhar Postado Dezembro 15, 2012 às 00:05 Pessoal, estou cheio de dúvidas, me ajudem! Comecei a malhar tem 2 semanas. Malho entre 11h da manhã e 13h da tarde, é o único horário que disponho. Como nunca gostei de tomar café da manhã, eu substituí por um shake que um colega me ensinou. Segue minha rotina diária e alimentação: Acordo às 8h e às 09:00 ou 09:30 tomo esse shake (mais ou menos 2 horas antes do treino). O shake é esse: - 1 unidade média de banana - 1 colheres (sopa) de farinha de aveia - 1 colher (sopa) de gérmen de trigo - 1 colher (sopa) de farinha de linhaça dourada - 1 colher (sopa) de proteína de isolada 90% (comprei separadamente 200g á granel) - 1 colher (chá) de guaraná em pó - 3 colheres (sopa) de xarope de guaraná (para adoçar)- 1 copo de leite desnatado frio (250 mL) Quando chego em casa, vou almoçar e como: - Feijão - Arroz - Carne, frango ou peixe, - Salada com tomate, pimentão, coentro, cebola - 1 copo de 200ml de suco Três horas depois, no lanche como: - 1 fruta ou 1 barra de cereal Mais três horas depois, no jantar, como: - Cuscuz, inhame ou macaxeira - 1 ovo frito ou queijo light - 1 copo de suco Gostaria que vocês analisassem essa dieta e digam suas opiniões. Desde já digo que não possuo recursos para comprar suplementos, como: whey protein, etc... E uma outra coisa é: o que comer antes de dormir? Janto as 18:00 ou 18:30, quando dá 21h já estou com fome. Muito obrigado a todos. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
NetoGym 151 Postado Dezembro 15, 2012 às 00:13 Compartilhar Postado Dezembro 15, 2012 às 00:13 Post os macros e kcal . Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
WebeR 21 Postado Dezembro 15, 2012 às 00:46 Compartilhar Postado Dezembro 15, 2012 às 00:46 (editado) Evite o ovo frito, pois aumenta ainda mais o colesterol. Coma ovo cozido e sem a gema, somente a clara. Se quiser frito, pode comer mas somente 1 ou 2 ovos na semana. No lanche depois do almoço aumenta isso aí, se der manda batata doce com frango, ou sanduíche com queijo e peito de peru e um copo de suco. E quando for dormir coma algo com carboidrato, um leite com achocolatado serve. E tenta encaixar amendoim nesse shake aí, eu tomo esse aqui: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/79600-hipercalorico-caseiro-como-fazer-fotos/ Editado Dezembro 15, 2012 às 00:47 por WebeR Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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