- oopa! Então , hehe , começei na academia dia 10/12/2012 junto a meu irmão e meu amigo. Tudo certo até então; o instrutor nos recomendou malhar da seguinte forma: Sou meio leigo nisso, então desculpem-me a ignorância.

Segunda: Peito e Triceps. Terça: Costas e Biceps. Quarta: Pernas (panturilha,coxa) e ombro. Quinta: Peito e Triceps novamente. Ele disse também que a respeito das abdominais, nós devemos fazer dia sim , dia não, e ele iria mudar a sequência do treino , ele repetiu a sequência de Segunda na quinta pois ele disse que nós devemos nos acostumar com a dor dos musculos. Tou pesando 50,2 KG com aproximadamente 1,70 de altura ou 1,73 por aí ... Recomendou que após um mês seria do nosso interesse comprar um tal de hipercalórico que nos ajudaria a ganhar massa, principalmente pra min que sou o mais magro. Enfim , gostaria da opinião de vocês, e lembrando, eu sou leigo quando o assunto se trata de musculação, então ...

Minhas sugestões para vc amigo que está iniciando na musculação agora:
1°- Nunca confie totalmente no tal instrutor da academi, na maiora das vezes o cara não sabe do que esta falando e manda vc fazer coisa errada.
2°- Faça uma deita adequada para o seu objetivo, se vc quer ganhar massa então vc tera que ter um excedente calorico, recomendaria em começar com esse excedente entre 300-500kcal. Entre nesse link que vc vai conseguir montar uma dieta (https://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/ )
3°- Treine corretamente e não como alguns que vão para a academia treina o ego ou seja coloque um peso q vc consigua fazer sem a ajuda de outros.
4°- Descanse muito.

Em relação esse treino q ele te passou, é uma fase de adaptação dps disso ele vai passar outro treino. Msm assim, eu não gostei muito da divisão que ele usou pq quando vc treina peito, vc recruta algumas fibras dos ombros ou seja vc está treina o ombro 4x na semana, isso não seria recomendado pois o musculudo precisa de descanço para crescer.

MInha sugestão de divisão é: continue no ABC2x msm porem divide assim, A(Peito,Ombro e Triceps) B(Costas,Trapezio e Biceps) C(Pernas)

- poxa , verdade , eu não confio totalmente nele, nem formado ele é ainda hehe .
mas mesmo assim, ele pareçe ser uma boa pessoa, porém vou seguir teu conselho, vou adotar essa dieta, tava comendo normal porém o dobro de antes.. amanhã ja monto uma dieta,indo dormir aqui , grato!

- poxa , verdade , eu não confio totalmente nele, nem formado ele é ainda hehe .

mas mesmo assim, ele pareçe ser uma boa pessoa, porém vou seguir teu conselho, vou adotar essa dieta, tava comendo normal porém o dobro de antes.. amanhã ja monto uma dieta,indo dormir aqui , grato!

Vou te ajudar um pouco mais, se vc quer ganhar massa, sua dieta deve ser a base de 0,8g~1,0g/Kg de Gordura, 2,0~3,0g/Kg de Proteina e o restante, vc completa com Carboidratos.

Valeu Gustavo! Rapaz, quando ao link acima, achei super útil, porém não entendi muito bem aquela Tabela no excel. Exemplo, na dieta deve conter Gordura,Carboidratos e Proteínas certo? Só tem um porém. Eu estudo pela manhã (07h00), e não tenho muito apetite pela manhã, (porém agora que entrei na academia, tou me esforçando pra comer muito, mesmo sem fome), ai chego da escola(11h30), almoço e descanço um pouco, dai levanto pra ir pro trabalho e só chego (18h00) .. ou seja , durante o horário de trabalho as vezes eu como alguma coisa, porque nem sempre da pra sair e ir comprar algo, quando chego em casa(18:30) tomo um café caprichado e depois de 1h + ou - vou para academia(19:40), quando volto faço um lanche também e vou dormir. Gostaria que você me aconselhaçe alguns alimentos que poderia me ajudar, ja que não posso tomar suplemento por enquanto, vi que batata doce, frango e ovos ajudam bastante, enfim , se for possível ajudar quanto isso ... Grato! (OBS:não consegui criar uma dieta pela tabela pois não entendi muito bem algumas coisas).

suplementos convencionais como whey,hipercalorico,malto não têm problema de ser usado por iniciantes.

procure levar de casa os alimentos para que você os consuma na escola e no trabalho,pois o praticante de musculação deve possuir uma ingestão pulsatil de proteinas.

pesquise mais sobre bulking,que é o que eu o aconselho a fazer.

suplementos convencionais como whey,hipercalorico,malto não têm problema de ser usado por iniciantes.

procure levar de casa os alimentos para que você os consuma na escola e no trabalho,pois o praticante de musculação deve possuir uma ingestão pulsatil de proteinas.

pesquise mais sobre bulking,que é o que eu o aconselho a fazer.

Leonardo, valeu ai man , vou pesquisar sim, e vou dar um jeito de levar os alimentos para escola e para o trabalho, de qualquer forma, com o tempo eu vou postando aqui o que ta aconteçendo, se ta dando resultado, etc ... enfim, continuem dando sugestões! Abraços!

- hoje foi meio complicado, fiz biceps e costas. eu sinto que tenho pouca força no braço esquerdo, tem uma máquina la que usa barras, que quando chega na 3 série perto da 8ª repetição fica dificil de levantar, o direito sobe só que eu dependo do esquerdo pra levantar também, ai fica desiquilibrado , to pensando em baixar o peso para até um que eu consiga fazer direito. enfim, tou pensando em me pesar de segunda a segunda, e quando eu completar um mês la, ja vou comprar o hipercalórico . .

Editado 15/12/2012 às 02:17 12/15, 2012 por Jönh (veja o histórico de edições)