Comecei semana passada, segunda é pernas; quarta é peito,costas e ombro; sexta é triceps e biceps.

E ai o que vocês acham?? quero ganhar massa, mas não é preciso chegar a nível de fisiculturista rsrs

Tenho 1,80 de altura e peso 70k

Valeu galera

Seria melhor um 3 day full body, pela sua frequência.

E sim, treinar 3 vezes por semana dá resultados.

https://www.hipertrofia.org/blog/2012/02/09/hipertrofia-muscular-porque-menos-significa-mais/

Respondera sua duvida... E jogaria ombro para perna.

Se você tiver disponibilidade somente 3x na semana, aconselho fazer o StrongLift 5x5.

OBS: Mas lembre-se: "StrongLift 5x5 não é para frangos que querem ficar inchadinhos pro verão! E sim para quem quer construir músculos fortes e rígidos de verdade."

Editado 13/12/2012 às 23:01 12/13, 2012 por WebeR (veja o histórico de edições)

Cara, até sedentarismo dá resultados (obesidade, hipertensão, etc...) Musculação 3x dá resultado, mas qual resultado vc quer de verdade??? Pra manter a saúde tá bacana, pra ganhar massa haverá outras demandas que não apenas o treinamento, para ser fisiculturista aí a coisa entorta legal, vc não vai querer passar o que os caras passam e fazer o que eles fazem! Boa Sorte!

da não

Pra da resultado,tem que malhar todo dia,tem que dedicar 1/3 do seu dia(8 hrs),inclusive nos finais de semana.

Feriados tbm,são super importantes,reza a lenda que nos feriados o bonus no ganho de massa muscular e aumentado em 2x.(se o feriado emendar com final de semana,o bonus e multiplicado por 3)

Claro,isso é pra da um resultado médio.

Se quiser ficar assim :

tem que dormir na academia

Seria melhor um 3 day full body, pela sua frequência.

E sim, treinar 3 vezes por semana dá resultados.

Valeu parceiro

vou pesquisar sobre o treinamento 3 day full body

https://www.hipertrofia.org/blog/2012/02/09/hipertrofia-muscular-porque-menos-significa-mais/

Respondera sua duvida... E jogaria ombro para perna.

Muito bom esse artigo, valeu parceiro

Se você tiver disponibilidade somente 3x na semana, aconselho fazer o StrongLift 5x5.

OBS: Mas lembre-se: "StrongLift 5x5 não é para frangos que querem ficar inchadinhos pro verão! E sim para quem quer construir músculos fortes e rígidos de verdade."

To dando uma olhada nesse esquema que você fez, no link no rodapé do seu comentário

Valeu pela dica

Cara, até sedentarismo dá resultados (obesidade, hipertensão, etc...) Musculação 3x dá resultado, mas qual resultado vc quer de verdade??? Pra manter a saúde tá bacana, pra ganhar massa haverá outras demandas que não apenas o treinamento, para ser fisiculturista aí a coisa entorta legal, vc não vai querer passar o que os caras passam e fazer o que eles fazem! Boa Sorte!

Então, quero ganhar massa.

Sobre essas demandas alem do treinamento, pode-se incluir dieta, bom descanso. E o que mais?

Valeu parceiro

Primeiro disciplina, depois as demais coisas, dieta, descanso, eu incluiria suplementação tb (importante mas não é fundamental) e transformar isso em um estilo de vida, encarar a atividade física como um cuidado com o seu corpo, não apenas algo que vai te deixar mais "bunitinho" no verão!!! Passar a sentir prazer simplesmente em treinar e não apenas obter resultados, fazendo isso eles virão naturalmente, não tenha dúvida!!!

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