Cella_13 0 Postado Abril 29, 2009 às 23:36 Compartilhar Postado Abril 29, 2009 às 23:36 4 meses de treinamento. - 3 vezes por semana ! Segunda : Peito, biceps, abdomem e pernas. Quarta: Costas, triceps, abdomem e pernas. Quinta: Ombro, Biceps, abdomem e pernas. No local onde treino, os aparelhos nao sao de muita qualidade. Quem me passa os exercicios e me acompanha sabe menos que eu. \o/ Gostaria de uma ajuda, que exercios que posso tah fazendo e coisa e tal se me pudesem ajudar. Valew. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Reginaldo. 2 Postado Abril 30, 2009 às 01:06 Compartilhar Postado Abril 30, 2009 às 01:06 No fórum e no blog encontrará bom conteúdo e poderá montar você mesmo seu treino. Leia os tópicos fixos, já lhe darão uma boa base! Com relação a divisão.. achei pesada pra 4 meses. Iria de ABC 2x! Bons treinos. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
metalbolic 14 Postado Abril 30, 2009 às 01:16 Compartilhar Postado Abril 30, 2009 às 01:16 Eu tenho a mesma situação que voce e ainda acrescento que não tenho variedade na academia... Eu mesmo faço minhas séries, eu mesmo atraves de pesquisa na internet vejo a melhor composição de treino... Aconselho a pesquisar e não acreditar logo de primeira que voce ler. Vamos ao seu caso.. 1 - quanto tempo de treino 2- dieta, suplementação se for o caso Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Cella_13 0 Postado Abril 30, 2009 às 16:51 Autor Compartilhar Postado Abril 30, 2009 às 16:51 Velhoo assim ! Eu estudo num colégio interno aehaueheauh fika 4 km longe da academiaa mais mesmo assim vou com vontadee tento me alimentar bem. unico problema é que nao consigo me alimentar muito bem apos treinamento. e começei a tomar creatina. nos 4 primeiro dias tomava 7 gramas. agora nos dias que treino tomo 5 gramas, e nos dias que nao treino 3 gramas. unico problema da academia é que ela é ruim poucos apararelhos alguns exercios que eu vejo ae ! nem sabia que existia por exemplo pro peito eu faço supino reto, supino com declive, cruxifixo, voador peitoral. é so isso que faço nao sei oq mais posso fazer pq é apenas isso que tenho em minha dispozição, e mesmo assim os aparelhos sao de baixa qualidade mas me esforço pra obter ganhos. por isso, que gostaria da ajuda de alguem. lii alguns topicos mais ta foda; auheuaeheuah se alguem puder ajudar obrigado. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Cella_13 0 Postado Abril 30, 2009 às 23:58 Autor Compartilhar Postado Abril 30, 2009 às 23:58 Alguem pode me ajudar ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
eltinho 0 Postado Maio 1, 2009 às 01:30 Compartilhar Postado Maio 1, 2009 às 01:30 Velhoo assim ! Eu estudo num colégio interno aehaueheauh fika 4 km longe da academiaa mais mesmo assim vou com vontadee tento me alimentar bem. unico problema é que nao consigo me alimentar muito bem apos treinamento. e começei a tomar creatina. nos 4 primeiro dias tomava 7 gramas. agora nos dias que treino tomo 5 gramas, e nos dias que nao treino 3 gramas. unico problema da academia é que ela é ruim poucos apararelhos alguns exercios que eu vejo ae ! nem sabia que existia por exemplo pro peito eu faço supino reto, supino com declive, cruxifixo, voador peitoral. é so isso que faço nao sei oq mais posso fazer pq é apenas isso que tenho em minha dispozição, e mesmo assim os aparelhos sao de baixa qualidade mas me esforço pra obter ganhos. por isso, que gostaria da ajuda de alguem. lii alguns topicos mais ta foda; auheuaeheuah se alguem puder ajudar obrigado. tipo cara esse caso dos aparelhos não pode se levar muito em consideração pois a maioria dos melhores exercicios são em peso livre(barra)solta logico que se for uma academia q nem tenha nada ai fica dificil e a respeito do seu treino na minha apinião ta muito puxado pra quem tem pouco tempo de academia igual a vc ... e hj em dia a maioria dos instrutores de academia são formados em universidades que na minha opinião não é o melhor professor pra mim o melhor professor é o formado com anos de academia e pesquisas sobre musculação claro que tem casos a parte se informe bem nesse site tem varios topicos legais que da pra montar um bom treino ... abraço e boa sorte!!!! e lembre-se boa alimentação sempre!!!!!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Dimtrius 1 Postado Maio 1, 2009 às 03:28 Compartilhar Postado Maio 1, 2009 às 03:28 Alguem pode me ajudar ? Começar pelo começo então. Como o Eltinho já falou, é melhor optar por pesos livres, então, pra peito você pode fazer: paralelas supino com halteres crucifixo se não tiver crossover (igual à minha academia lol) você pode fazer crucifixo unilateral na roldana alta, no pulley. Só uma coisa que eu não entendi, pernas = panturrilhas ou pernas = coxa ? Porque se você treinar coxa 3 vezes na semana é muito pesado e vai acabar perdendo tudo que você for ganhando. No pós, toma um malto, por enquanto tá de bom tamanho, pq tem pouco tempo que você treina. Se não tiver malto, toma água com açúcar, vai fornecer menos glicose, mas quem num tem cãocaça com gato, neh naun ?! abrass Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Cella_13 0 Postado Maio 1, 2009 às 14:40 Autor Compartilhar Postado Maio 1, 2009 às 14:40 huehuehueah veioo valew ae mais tipo assim ! tem coisa que vc falo que eu nem sei oq éah ! se não tiver crossover (igual à minha academia lol) você pode fazer crucifixo unilateral na roldana alta, no pulley. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Cella_13 0 Postado Maio 1, 2009 às 14:45 Autor Compartilhar Postado Maio 1, 2009 às 14:45 desculpaa pedir mais ah algum topico com foto dos aparelhos e coisa e tal ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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