4 meses de treinamento.

- 3 vezes por semana !

Segunda : Peito, biceps, abdomem e pernas.

Quarta: Costas, triceps, abdomem e pernas.

Quinta: Ombro, Biceps, abdomem e pernas.

No local onde treino, os aparelhos nao sao de muita qualidade.

Quem me passa os exercicios e me acompanha sabe menos que eu. \o/

Gostaria de uma ajuda, que exercios que posso tah fazendo e coisa e tal

se me pudesem ajudar.

Valew.

No fórum e no blog encontrará bom conteúdo e poderá montar você mesmo seu treino.

Leia os tópicos fixos, já lhe darão uma boa base!

Com relação a divisão.. achei pesada pra 4 meses. Iria de ABC 2x!

Bons treinos.

Eu tenho a mesma situação que voce e ainda acrescento que não tenho variedade na academia...

Eu mesmo faço minhas séries, eu mesmo atraves de pesquisa na internet vejo a melhor composição de treino...

Aconselho a pesquisar e não acreditar logo de primeira que voce ler.

Vamos ao seu caso..

1 - quanto tempo de treino

2- dieta, suplementação se for o caso

Velhoo assim !

Eu estudo num colégio interno

aehaueheauh

fika 4 km longe da academiaa

mais mesmo assim vou com vontadee

tento me alimentar bem.

unico problema é que nao consigo me alimentar muito bem apos treinamento.

e começei a tomar creatina.

nos 4 primeiro dias tomava 7 gramas.

agora nos dias que treino tomo 5 gramas, e nos dias que nao treino 3 gramas.

unico problema da academia é que ela é ruim

poucos apararelhos

alguns exercios que eu vejo ae !

nem sabia que existia

por exemplo pro peito eu faço

supino reto, supino com declive, cruxifixo, voador peitoral.

é so isso que faço nao sei oq mais posso fazer pq é apenas isso que tenho

em minha dispozição, e mesmo assim os aparelhos sao de baixa qualidade

mas me esforço pra obter ganhos.

por isso, que gostaria da ajuda de alguem.

lii alguns topicos mais ta foda;

auheuaeheuah

se alguem puder ajudar obrigado.

Alguem pode me ajudar ?

Velhoo assim !

Eu estudo num colégio interno

aehaueheauh

fika 4 km longe da academiaa

mais mesmo assim vou com vontadee

tento me alimentar bem.

unico problema é que nao consigo me alimentar muito bem apos treinamento.

e começei a tomar creatina.

nos 4 primeiro dias tomava 7 gramas.

agora nos dias que treino tomo 5 gramas, e nos dias que nao treino 3 gramas.

unico problema da academia é que ela é ruim

poucos apararelhos

alguns exercios que eu vejo ae !

nem sabia que existia

por exemplo pro peito eu faço

supino reto, supino com declive, cruxifixo, voador peitoral.

é so isso que faço nao sei oq mais posso fazer pq é apenas isso que tenho

em minha dispozição, e mesmo assim os aparelhos sao de baixa qualidade

mas me esforço pra obter ganhos.

por isso, que gostaria da ajuda de alguem.

lii alguns topicos mais ta foda;

auheuaeheuah

se alguem puder ajudar obrigado.

tipo cara esse caso dos aparelhos não pode se levar muito em consideração pois a maioria dos melhores exercicios são em peso livre(barra)solta logico que se for uma academia q nem tenha nada ai fica dificil e a respeito do seu treino na minha apinião ta muito puxado pra quem tem pouco tempo de academia igual a vc ...

e hj em dia a maioria dos instrutores de academia são formados em universidades que na minha opinião não é o melhor professor pra mim o melhor professor é o formado com anos de academia e pesquisas sobre musculação claro que tem casos a parte se informe bem nesse site tem varios topicos legais que da pra montar um bom treino ...

abraço e boa sorte!!!!

e lembre-se boa alimentação sempre!!!!!!

Alguem pode me ajudar ?

Começar pelo começo então.

Como o Eltinho já falou, é melhor optar por pesos livres, então, pra peito você pode fazer:

paralelas

supino com halteres

crucifixo

se não tiver crossover (igual à minha academia lol) você pode fazer crucifixo unilateral na roldana alta, no pulley.

Só uma coisa que eu não entendi, pernas = panturrilhas ou pernas = coxa ?

Porque se você treinar coxa 3 vezes na semana é muito pesado e vai acabar perdendo tudo que você for ganhando.

No pós, toma um malto, por enquanto tá de bom tamanho, pq tem pouco tempo que você treina. Se não tiver malto, toma água com açúcar, vai fornecer menos glicose, mas quem num tem cãocaça com gato, neh naun ?!

abrass

huehuehueah

veioo valew ae

mais tipo assim !

tem coisa que vc falo que eu nem sei oq éah !

se não tiver crossover (igual à minha academia lol) você pode fazer crucifixo unilateral na roldana alta, no pulley.

desculpaa pedir mais ah algum topico com foto dos aparelhos e coisa e tal ?