Cutting... Secar E Definir

[Wilhyan]

Eae galera, blz...

Estou acompanhando o hipertrofia a um tempinho ja, desde que comecei a treinar.

Agora decidi começar meu diario e compartilhar o que estou aprendendo nessa jornada e tambem aprender mais com o pessoal aqui.

Se tiver algo errado, ou faltando no diario só me avisar, como comecei agora ainda estou meio perdido...

Abaixo os dados que tenho sobre mim (no momento é só isso, mais logo coloco mais):

Idade : 24 anos;
Tempo de treino : 3 meses (pouco tempos, mais muito força e foco)
Altura : 1,75 metros ;
Peso : 78 quilos;
Biotipo : Endomorfo;
%Bf : 17~20%;
Objetivo : Cutting,chegar a pelo menos 10~12% de BF

É o seguinte, eu estava muito gordo, porra como minha mãe me falava, quase um infartado.

Meu peso era 88 kilos quando comecei a treinar... cara eu só comia porcaria:

Fast Food, hamburguer pronto, lanche, qualquer coisa que fosse frita e tivesse muita gordura.

Ai o cara pensa, porra o cara come só gordura... nada isso ainda era bem pior, eu tambem comia...bolo de chocolate, barra de chocolate

Doce de leite, na verdade, se fosse bom, eu tava la, cheetos, isso sim era vicio, agua se eu bebesse 1 litro no dia era muito.

Salada, nunca, nem se fosse obrigado...

Um dia eu estava me olhando no espelho e pensando, meu amigo, você nunca mais vai voltar a emagrecer.

Então eu estava fuçando no face e vi uma postage do https://www.facebook.com/NoPainNoGainBr?ref=ts&fref=ts... não me lembro o que era, mais estava escrito algo assim: " você só pode se superar, se superar a si mesmo"

Dai man, pensei que se foda essa porra toda, vou mudar, vou emagrecer. assim que começou, 3 meses, 10 Kg. ( Apesar de muita força de vontade, faltei muito nesses 3 meses, mudei de cidade, ai até conhecer a cidade e começar a treinar, perdi algo em torno de 20 dias de treino.)

Agora é treinar na minha academia bola de ferro e ficar rasgado.

Hoje é um novo dia pra mim, comecei meu diario exatamente porque hoje começo um treino novo, uma experiencia:

Vou colocar aqui meu treino e ficarei agradecido se o pessoal puder comentar e me ajudar a melhorar este treino.

No meu Cutting, vou usar treino de força, ja que me adaptei melhor nos treinos com mais carga e poucas repetições,

Acredito que isso deve ser devido a falta de carbo, pois estou consumindo algo em torno de 40 a 50 gr. por dia.

Segue abaixo o meu treino:

Treino A:

1-Agachamento livre :
3x5
2-Supino reto com barra:
3x5
3-Remada serrote :
3x5
4-Rosca Direta:
3x8
5-Panturilha Solenoide:
3x12

Treino B:
1-Levantamento terra:
3x5
2-Desenvolvimento militar com barra:
3x5
3-Barra fixa pegada pronada:
3x5
4-Triceps paralela:
3x8
5-Abdominal com carga:
3 x 12.

Suplemento, estou usando o BCAA e Whey, não estou fazendo AEJ devido a sair para trampar as 05:30 da madrugada, pois trabalho em uma cidade perto da que eu moro.

Editado Dezembro 10, 2012 às 15:38 por Wilhyan

[Gabriel De Souza Menezes]

Mas você vai definir o que com 3 meses de treino?

tem ctz que nao quer estufar mais um pouco antes de cortar?

Editado Dezembro 10, 2012 às 15:41 por Gabriel De Souza Menezes

[Wilhyan]

Mas você vai definir o que com 3 meses de treino?

tem ctz que nao quer estufar mais um pouco antes de cortar?

Ainda tenho que secar uma gordura no abdomen... o meio mais facil rapido seria cortando os carbos, não seria?

Assim que perder a gordura do abdomen, ia definir e começar um bulk...

[Wilhyan]

Comecei com o pé esquerdo, ontem devido a alguns problemas não pude treinar... mais hoje é certeza.

Comprei um Oxyelite Pro, pra ajudar na queima de gordura.

Comecei a tomar hoje.

Até a noite, hoje vou postar assim que chegar do treino.

Att

[Wilhyan]

Boa tarde!

Sem net em casa, ta foda... o treino de ontem foi moderado. ( não vou falar muito porque achei uma merda na verdade )

O Oxyelite me fez suar muito... mais nenhum efetio negativo.

ainda não comecei o treino de força, vou começar hoje, com o Treino A.

[willnguns]

Acompanhando aqui, posta umas fotos suas

comenta meu diario ? https://www.hipertrofia.org/forum/topic/106338-dirio-de-treino-hit-heavy-duty-routine/

abraço

[Wilhyan]

Opa valeu Willnguns, vou postar umas fotos assim que voltar a internet la em casa.

vou acompanhar o seu diario, abraços.

[robson8701]

cara acho q nem compensa vc fazer cuting agora faz um clear bulk que compensa mais mano... coloca aerobicos 3x na semana que o shape da uma melhorada sem precisar fazer cut pq com 3 meses acho besteira, abrass e bons treinos

[Wilhyan]

cara acho q nem compensa vc fazer cuting agora faz um clear bulk que compensa mais mano... coloca aerobicos 3x na semana que o shape da uma melhorada sem precisar fazer cut pq com 3 meses acho besteira, abrass e bons treinos

Robson, mais vou conseguir secar o resto da gordura sem uma dieta cutting... acredito que processo seria muito lento, mais vou analisar o bulk limpo.

valeu abraços

Também sou da opinião que compensa mais um clean bulk.

Com esse peso ae fica difícil reduzir gordura.

Mas o pior nem é isso, vamos dizer que consiga reduzir, vai sofrer demais para reduzir pouco e depois, qdo começar um bulk, vai perder tudo.

Aumenta o volume de massa magra no corpo sem aumentar o percentual de gordura que é mais jogo.

Qdo tiver com uns 85kg, seu corpo será outro, ae tu pensa em redução de gordura.

Iceman, interessante a tua dica, vou preparar um bulk limpo então, mais vou terminar o ano com esse cutting.

Em uma semana perdi 1,5 kg, mais percebi que perdi massa magra.

obrigado.

Dia 03:

Ainda sem começar o novo treino, motivo: falta de garra.

Ontem fui para treinar sem o animo que tenho normalmente.

Dei continuidade ao basico, o de sempre... ABCx2.

Hoje estou na procura de mais garra, mais foco, porque do jeito que esta indo não vai virar em nada.

O Oxy aparentemente vai ser bom, segundo dia sem nenhum efeito colateral.

Seguinte não sei se o pessoal aqui ja passou por isso, mais eu tenho força de vontade... as vezes acho que os problemas no trampo me atrapalha nos treinos.

Mais vou focar mais.

Eu não comentei, mais ja tomei o assault da muscle pharm, e sinto falta dele as vezes... deixa você muito concentrado, louco pro treinar.

Só não vou comprar agora, porque tenho medo de ficar muito viciado nesse trem.

Obs. Não comentei o treino, porque quero falar na hora que começar o novo treino.

Editado Dezembro 13, 2012 às 14:24 por Wilhyan

[robson8701]

entao manin pra vc nao perder massa magra tem q comer de 3 a 4 gramas de proteina/kg, ai talves vc nao perca muito, agora no clear bulk vc vai abaixar o bf até pq vc nao tem quase nada de massa magra ainda manin

[Wilhyan]

Treino de Força - Dia 01

Cheguei na Academia no gás, (coloquei um aerobico no treino 3x semana), e fiquei puto, tava lotada a academia, a maioria das pessoas eu nunca vi antes.

Pensei, puta merda, errei a academia... realmente, esse negocio de projeto verão fode com quem treina realmente e leva a porra a sério.

Por sorte uma coroa que sempre ta na academia (na esteira e bicicleta) saiu da esteira, e a melhor esteira que tem la, muita sorte.

Fiz um aquecimento (22 min), pensei que poderia me atrapalhar no resto do treino, na verdade me ajudou sai de la no ritmo e fui para o agachamento livre.

Nessa hora entendi porque ninguem na academia faz este exercicio, começando pelo instrutor, pedi ajuda para ele verifica minha postura se estava correta ai

ele disse: "vai fazer agachamento livre?... melhor fazer no Smith para nao prejudicar sua coluna", porra man, eu pedi pra ele olhar minha postura e o cara não queria que eu fizesse o exercicio... ignorei essa parte e falei pra ele verificar se a postura estava correta, ele disse que sim com uma cara de quem não gostou da minha atitude. Comecei o exercicio, foi muito foda... senti que realmente estava usando muita força, quando estava fazendo a 4 séries, ja estava com as pernas bambas e suando que nem um porcoo...kk' (nem sei se porco sua :S)

Terminei o exercicio e senti muito o desgate, acredito que foi a corrida....

Depois fui la no supino, coloquei os pesos e mandei ver, ate a falha, 40 kilos 5 séries.

Não senti tanto, na verdade foi bem mais facil, acredito que posso aumento o peso para 50 kilos.

Na remada serrote, fiz um esforço do caralho, até a falha... mais fiz as 6 séries.

Quando fui para a rosca direta ja tava só o bagaço, não tinha mais força para levantar o braço, coloquei apenas 20 kilos e mandei ver 4 séries até falha.

Depois fiz panturrilha que foi tranquilo e finalizei o treino com 5 min de corrida, só pra fechar o dia.

Nesse primeiro dia senti muito a diferença, cansei bem mais, estou contando as horas para fazer ao treino B.

Sobre a dieta permaneço low carbo e tomando o Oxyelite, nenhum efeito negativo, na verdade alem de suar muito não senti mais nenhuma diferença.

Cheguei em casa me arrastando k'.

Editado Dezembro 18, 2012 às 19:09 por Wilhyan

[Wilhyan]

Treino de Força - Dia 02

Treino de ontem foi incrivel.

Cheguei na academia, fiz uma estera de leve, 5 min correndo e mechendo no fone do MP3 que não queria funfar.

Peguei a barra coloquei 15----15 chamei o instrutor pra me ensinar a posição correta para fazer o lavantamento terra. (foi a primeira vez que fiz)

Coisas incriveis: o cara não conhecia o exercicio, pensei, cara, ele não leva essa parada de ser instrutor a sério.

Mostrei pra ele como eu iria fazer, ai sim ele me mostrou a posição correta, segundo ele não lembrava pelo nome. (vamos relevar que na academia que treino ninguem mais faz este exercicio.

Foi o exercicio mais foda que ja fiz desde que comecei a treinar. Usei muita força para fazer a repetições, quando eu falo força e força pra caralho.

Após terminar as 3 séries parecia que eu tinha feito 1 hora de treino.

Mais suando que nem um porco, peguei a barra, coloquei 20---20 e iniciei o DMCB, outra vez me esforcei muito, ótimo treino de força, fiz as 3 séries com certa dificuldade na ultima.

Barra fixa, na boa, pensei que não iria conseguir fazer, primeira vez que fiz este exercicio tambem.

Com a pegada pronada, dei conta mesmo não, até fiz umas 3 repetições, mais os braços não responderam ao que eu queria que fizessem.

Fiz ela supinada mesmo, consegui fazer a séries com muito esforço, mais fiz todas as repetições.

Triceps paralela, foi de boa, o mais zen dos exercicios que estou fazendo, repetições sem muito esforço.

Por conta da facilidade fiz as 3 series até a falha.

Abdominais fiz 15 min de varios exercicios com peso, quando terminei achei que não conseguiria sair do chão.

Suplementação: Continuo com Whey, pela manhã e pós treino, Oxyelite pela manhã, apenas 1 comprimido, e BCAA antes e pós treino.

Algumas mudanças: Vou diminuir o tempo de aerobico de 40 min para 30 min.

Bah, treinando a todo vapor.