Altura: 1,70 m
Peso: 115 kg
Objetivo Cutting

https://docs.google.com/open?id=0Bzj3La7oGVBJNWVGc3EtdURDNTg

Por favor ajudem ai o que está certo errado e o que mudariam nessa dieta obrigado.

Você come muito pouco. Fazer isso só vai te deixar ainda mais irritado, perda de massa magra al´me de deixar a dieta chata de seguir.

Sugiro aumentar as calorias até deixar 500kcal de déficit.

Comece aumentando as gorduras.

Deixe elas entre 0,8-1g/kg.

O restante você pode aumentar dos carboidratos.

Qual a quantidade de BCAA que você ingere?

Abraços!

Você come muito pouco. Fazer isso só vai te deixar ainda mais irritado, perda de massa magra al´me de deixar a dieta chata de seguir.

Sugiro aumentar as calorias até deixar 500kcal de déficit.

Comece aumentando as gorduras.

Deixe elas entre 0,8-1g/kg.

O restante você pode aumentar dos carboidratos.

Qual a quantidade de BCAA que você ingere?

Abraços!

6 Capsulas Bcaa Optimun cara não sei mais o que coloco nessa dieta pq não tenho como levar as coisas para o trampo sei la se vc pode-se me ajudar te mandaria essa tabela do excel no seu email e vc colocaria mais coisas ai teria uma ideia melhor.

Editado 9/12/2012 às 22:38 12/9, 2012 por edudde (veja o histórico de edições)

Essa quantidade de BCAA não fará efeito algum.

Sugiro que leia: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/30296-bcaa-voce-esta-usando-errado-20/

Não tem segredo cara, coloca o que você bem entender, sempre priorizando carboidratos complexos por eles darem saciedade.

Boas fontes de proteína: peito de frango, carne vermelha, claras de ovos, soja, proteínas em pó, etc

Boas fontes de carbo: malto/dextrose, aveia, batata doce, arroz, feijao, etc.

Boas fontes de gordura: azeite, gema de ovo, nozes, castanhas, etc.

Faça as escolha e coloque na tabela com os seus respectivos macronutrientes.

Abraços!!

Essa quantidade de BCAA não fará efeito algum.

Sugiro que leia: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/30296-bcaa-voce-esta-usando-errado-20/

Não tem segredo cara, coloca o que você bem entender, sempre priorizando carboidratos complexos por eles darem saciedade.

Boas fontes de proteína: peito de frango, carne vermelha, claras de ovos, soja, proteínas em pó, etc

Boas fontes de carbo: malto/dextrose, aveia, batata doce, arroz, feijao, etc.

Boas fontes de gordura: azeite, gema de ovo, nozes, castanhas, etc.

Faça as escolha e coloque na tabela com os seus respectivos macronutrientes.

Abraços!!

Cido dei uma atualizada na tabela da uma olhada por favor valew

Cido dei uma atualizada na tabela da uma olhada por favor valew

Estamos quase lá.

Eu só achei as gorduras baixas. Tente aumentar entre 0,8-1g/kg.

Duas colheres de azeite resolveria seu problema. O horário não importa muito.

Editado 9/12/2012 às 23:26 12/9, 2012 por Cido77 (veja o histórico de edições)

Estamos quase lá.

Eu só achei as gorduras altas. Tente aumentar entre 0,8-1g/kg.

Duas colheres de azeite resolveria seu problema. O horário não importa muito.

Perai não entendi as gorduras estão altas tenho que abaixar na tabela é isso azeite tem gordura boa é para acrescentar

Perai não entendi as gorduras estão altas tenho que abaixar na tabela é isso azeite tem gordura boa é para acrescentar

Desculpa, falha na digitação.

Seria gorduras baixas, e você teria que adicionar duas colheres de azeite.

Tabela alterada

Agora achei a sua dieta boa.

Agora achei a sua dieta boa.

Rs obrigado por ajudar chegar até aqui tenho uma duvida quando não for treina terei que tirar os pós e o pre treino ira baixar a quantidade ou mantenho assim.

Rs obrigado por ajudar chegar até aqui tenho uma duvida quando não for treina terei que tirar os pós e o pre treino ira baixar a quantidade ou mantenho assim.

Você pode tirar a refeição pós treino e colocar alguma refeição sólida.

ok irei fazer isso seguir isso muito obrigado

Você come muito pouco. Fazer isso só vai te deixar ainda mais irritado, perda de massa magra al´me de deixar a dieta chata de seguir.

Sugiro aumentar as calorias até deixar 500kcal de déficit.

Comece aumentando as gorduras.

Deixe elas entre 0,8-1g/kg.

O restante você pode aumentar dos carboidratos.

Qual a quantidade de BCAA que você ingere?

Abraços!

Por que só 500 kcal de deficit para alguém com 115 kg e 1,70m?

- Boa Noite Edudde !!

- Tenho 1,67 de altura e em Dezembro de 2011 eu estava com 133 Kilos. No começo de Agosto/2012 cheguei aos 88 Kilos e hoje venho me mantendo nos 84 Kilos. Dei uma aliviada na dieta agora embora minha meta seja os 75 Kilos;

- Calculando sua TMB com 5 dias de exercícios na semana, pelo método de Harris-Benedict cheguei aos seguintes números:

Total Calories Including Exercise

Maintenance 3.366 - CALORIES/DAY

Fat Loss 2.693 - CALORIES/DAY

Extreme Fat Loss 2.024 - CALORIES/DAY

- Gostaria de dar alguns "pitacos" em sua DIETA, mas, sei que serei criticado pelo que vou dizer:

1º - Eu faria uma dieta de no máximo 2000 Cal - pelo menos até chegar aos 95 Kilos; Ainda, alternaria dias de 1600 e 1800 duas a três vezes na semana;

2º -Tem muito Carboidrato na sua dieta, eu ficaria com no máximo 120 gramas por dia; Na minha dieta eu mantive o carboídrato em 100 gramas por dia;

3º - Não entendi porque toma MALTO 3 (três) vezes ao dia !! Eu tomaria somente no pós treino e "olhe lá" se puder troque por Waxy Maize;

4º - Eu só faria uso de termogênico pela manhã quando fosse fazer AEJ - Aeróbico em Jejum !! Não entendo esse negócio de tomar termogênico durante o dia como se ele fosse milagrosamente queimar sua gordura corporal;

- Você está fazendo 08 refeições por dia, eu faria apenas 06 e tomaria menos WHEY !!

5º - Não existe dia do "LIXO" para gordos como nós, já vivemos no "LIXO" durante muito tempo !!

6º - Faça um bom treino pesado de 45-50 minutos (AB 2x) e esteira todos os dias, eu disse TODOS OS DIAS !! Quando treinar faça após o treino, quando não treinar faça apenas a esteira !! "GORDURA NÃO ENTRA EM OVERTRAINIG"

abraços, boa sorte e fique com DEUS !!

Por que só 500 kcal de deficit para alguém com 115 kg e 1,70m?

Seria o mais 'padrão'.

Vi que você estuda/lê muito sobre nutrição, vou te mandar uma mp.

- Boa Noite Edudde !!

- Tenho 1,67 de altura e em Dezembro de 2011 eu estava com 133 Kilos. No começo de Agosto/2012 cheguei aos 88 Kilos e hoje venho me mantendo nos 84 Kilos. Dei uma aliviada na dieta agora embora minha meta seja os 75 Kilos;

- Calculando sua TMB com 5 dias de exercícios na semana, pelo método de Harris-Benedict cheguei aos seguintes números:

Total Calories Including Exercise

Maintenance 3.366 - CALORIES/DAY

Fat Loss 2.693 - CALORIES/DAY

Extreme Fat Loss 2.024 - CALORIES/DAY

- Gostaria de dar alguns "pitacos" em sua DIETA, mas, sei que serei criticado pelo que vou dizer:

1º - Eu faria uma dieta de no máximo 2000 Cal - pelo menos até chegar aos 95 Kilos; Ainda, alternaria dias de 1600 e 1800 duas a três vezes na semana;

2º -Tem muito Carboidrato na sua dieta, eu ficaria com no máximo 120 gramas por dia; Na minha dieta eu mantive o carboídrato em 100 gramas por dia;

3º - Não entendi porque toma MALTO 3 (três) vezes ao dia !! Eu tomaria somente no pós treino e "olhe lá" se puder troque por Waxy Maize;

4º - Eu só faria uso de termogênico pela manhã quando fosse fazer AEJ - Aeróbico em Jejum !! Não entendo esse negócio de tomar termogênico durante o dia como se ele fosse milagrosamente queimar sua gordura corporal;

- Você está fazendo 08 refeições por dia, eu faria apenas 06 e tomaria menos WHEY !!

5º - Não existe dia do "LIXO" para gordos como nós, já vivemos no "LIXO" durante muito tempo !!

6º - Faça um bom treino pesado de 45-50 minutos (AB 2x) e esteira todos os dias, eu disse TODOS OS DIAS !! Quando treinar faça após o treino, quando não treinar faça apenas a esteira !! "GORDURA NÃO ENTRA EM OVERTRAINIG"

abraços, boa sorte e fique com DEUS !!

Eita eu entendi tudo mas fiquei com duvida

Por que só 500 kcal de deficit para alguém com 115 kg e 1,70m?

Porque não há necessidade de baixar mais, assim estará a perder grande parte de gordura e não de massa magra, quanto maior é o deficit maior é a probabilidade de perder massa magra, além de haver outros problemas associados à perda muito rápida de peso.

Porque não há necessidade de baixar mais, assim estará a perder grande parte de gordura e não de massa magra, quanto maior é o deficit maior é a probabilidade de perder massa magra, além de haver outros problemas associados à perda muito rápida de peso.

Mandei MP pra ele, e ele me explicou o porquê.

Sugiro que leia:

https://www.bodyrecomposition.com/fat-loss/setting-the-deficit-small-moderate-or-large.html

https://www.bodyrecomposition.com/fat-loss/is-rapid-fat-loss-right-for-you.html

https://www.bodyrecomposition.com/fat-loss/why-big-caloric-deficits-and-lots-of-activity-can-hurt-fat-loss.html

- A minha intenção não foi deixa-lo confuso !!

- Para resumir:

Esqueça essa receita de bolo muito difundida aqui no forum de fazer um deficit de 500 calorias para perder peso (Não que ela não seja válida), mas, para obesos mórbidos como nós ela não "funciona", deixe para utiliza-la quando estiver com 90 - 85 Kilos;

É impossível você perder 50 Kilos sem perder uma quantidade razoável de massa magra, já existem estudos que defendem a tese de que, obesos mórbidos em dieta rígida perdem grande parte de massa magra anteriormente adquirida para suportar o peso de sua própria obesidade;

- Para resumir, sua dieta precisa ter um maior deficit calórico, para no máximo em três meses você sair dos 03 dígitos;

A sua dieta tem 2909 cal - é muita coisa

330 g Proteína - é muita coisa

214 g Carbo - é muita coisa

79,7 g Gordura - é muita coisa

abraços e fique com DEUS !!

Editado 10/12/2012 às 01:54 12/10, 2012 por Rpm (veja o histórico de edições)

Porque não há necessidade de baixar mais, assim estará a perder grande parte de gordura e não de massa magra, quanto maior é o deficit maior é a probabilidade de perder massa magra, além de haver outros problemas associados à perda muito rápida de peso.

Só que não.

Você realmente acha que faz sentido um atleta e um obeso terem que usar o mesmo deficit?

Só que não.

Você realmente acha que faz sentido um atleta e um obeso terem que usar o mesmo deficit?

Ok, digamos que não, mas restringir muito mais não sei até que ponto será benéfico.

(Mas estou apenas supondo pelo que vou lendo, se vocês estão mais dentro da matéria melhor

Em teoria, o máximo deficit diário, baseado nos limites de oxidação de gordura, é de 68 kcal por kg de gordura. Se alguém tem 20 kg de massa gorda, suporta um deficit diário de 1360 kcal por dia sem catabolizar massa muscular, por exemplo.

Dito isso, o quão restrita a dieta pode ser depende mais de fatores psicológicos do que fisiológicos. A longo prazo, a melhor dieta é a que você consegue seguir por mais tempo, sem retornar aos hábitos que lhe deixaram gordo em primeiro lugar.

https://forums.lylemcdonald.com/archive/index.php?t-11933.html

Editado 11/12/2012 às 01:54 12/11, 2012 por Pollopollo (veja o histórico de edições)

Obrigado pelo link, irei ler

Edit: E acabei de ler este artigo:
https://www.bodyrecomposition.com/fat-loss/setting-the-deficit-small-moderate-or-large.html

Editado 11/12/2012 às 11:21 12/11, 2012 por TiagoSoares17 (veja o histórico de edições)

Obrigado pelo link, irei ler

Edit: E acabei de ler este artigo:

https://www.bodyrecomposition.com/fat-loss/setting-the-deficit-small-moderate-or-large.html

Na página do Lyle tem muita coisa interessante, esse artigo é excelente.