lukas22 4 Postado Dezembro 8, 2012 às 00:03 Compartilhar Postado Dezembro 8, 2012 às 00:03 idade: 22 altura: 1,72 peso: 69 peito: 96 cm biceps: 38 contraído perna: 56 barriga: 83 BF :22% (da ultima vez que calculei) Avaliem minha dieta aí por favor galera, onde posso melhorar e tals, acabei de modificala porquê as quantidades de g/kg de proteína tavam muito alta(eu acho) mas agora o excedente calórico ta baixo demais, ja ta com 1 mês que to seguindo essa dieta mas não à risca devido a falta de tempo(e não saber cozinhar rsrs), mas já melhorei e muito a minha alimentação e já começo a ver resultados, até minha circunferência abdominal diminuiu ^^ http://imageshack.us/photo/my-images/685/imagemdieta2.png/ Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante gemorbs Postado Dezembro 8, 2012 às 00:53 Compartilhar Postado Dezembro 8, 2012 às 00:53 substitui esses nescau, so tem caloria! da pra pegar outro alimento melhor.. uma banana, uma maça.. uma fruta qualquer.. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
lukas22 4 Postado Dezembro 8, 2012 às 14:14 Autor Compartilhar Postado Dezembro 8, 2012 às 14:14 pô o nescau é só pra melhorar o gosto pq faço um mingau de aveia com leite desnatado no pré e pós treino e para mim fica quase intragável sem um achocolatado ou coisa do tipo rsrsrs. Mas de resto a dieta ta boa ? E quanto ao excedente calórico? Não ta pouco não ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
RABISKDO 122 Postado Dezembro 8, 2012 às 21:01 Compartilhar Postado Dezembro 8, 2012 às 21:01 Cara,realmente o excedente esta um pouco fraco para um bulk,mas as prot estao mt altas quase 3g/kg,q isso refaça a sua dieta e use 2g/kg, a qnt de gord ta okay,diminua as prot e aumente o resto em carb (arroz,batata doce etc) e deixe seu excendente calorico em 300~400cal para um clean bulk. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
lukas22 4 Postado Dezembro 9, 2012 às 00:48 Autor Compartilhar Postado Dezembro 9, 2012 às 00:48 Cara,realmente o excedente esta um pouco fraco para um bulk,mas as prot estao mt altas quase 3g/kg,q isso refaça a sua dieta e use 2g/kg, a qnt de gord ta okay,diminua as prot e aumente o resto em carb (arroz,batata doce etc) e deixe seu excendente calorico em 300~400cal para um clean bulk. blz mas os carbos ja tão 5,3g/kg se eu aumentar a quantidade as chances de acumular muita gordura também aumentam ou não ? e uma quantidade alta como essa de quase 3g/kg de proteina é realmente prejudicial a saude ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
gustavograciani 40 Postado Dezembro 9, 2012 às 01:09 Compartilhar Postado Dezembro 9, 2012 às 01:09 deixe as proteinas entre 2~3g/kg, gordura em 1g/kg e o resto de carbos... seria legal deixar um excedente de no maximo 500cal primeiro, dps se vc quiser vai aumentando Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
RABISKDO 122 Postado Dezembro 9, 2012 às 01:19 Compartilhar Postado Dezembro 9, 2012 às 01:19 Td em excesso faz mal,mas a questão é q vc não tem nem mm para precisar de td isso de proteinas,e seu organismo mt provavelmente não irá aproveitar td essa quantidade. E não oq faz vc engordar não são os carbos e sim o excedente calórico. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
lukas22 4 Postado Dezembro 9, 2012 às 12:17 Autor Compartilhar Postado Dezembro 9, 2012 às 12:17 E não oq faz vc engordar não são os carbos e sim o excedente calórico. tinha esquecido desse detalhe ^^ então com as modificações a dieta ficou assim http://imageshack.us/photo/my-images/29/dietalucas3.png/ ta de boa agora ?? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
RABISKDO 122 Postado Dezembro 9, 2012 às 14:04 Compartilhar Postado Dezembro 9, 2012 às 14:04 Continuo achando que tem mt proteina ainda ai. Quanto aos valores deixe: 2g/kg de prot 1g/kg de fat excedente calorico entre 300~400 cal para um clean bulk E o resto vc completa com os carbos. Da uma olhada nisso que eu postei e coloca isso na sua dieta. Bom so acho que vc poderia aumentar um pouco a sua fat ate chegar em 1g/kg e diminuir as proteinas pra 2g/kg,excedente ok. Cara pra vc ter noção uma pessoa que precisa de 200g de proteina é o fernando sardinha,acredito eu que vc nao tem mm nem peso que nem ele pra necessitar de tanta proteina. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
den103 0 Postado Dezembro 31, 2012 às 17:31 Compartilhar Postado Dezembro 31, 2012 às 17:31 (editado) eu acrescentaria 2,2g/kg de proteina e 1g/kg de gordura Editado Dezembro 31, 2012 às 17:32 por den103 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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