idade: 22

altura: 1,72

peso: 69

peito: 96 cm

biceps: 38 contraído

perna: 56

barriga: 83

BF :22% (da ultima vez que calculei)

Avaliem minha dieta aí por favor galera, onde posso melhorar e tals, acabei de modificala porquê as quantidades de g/kg de proteína tavam muito alta(eu acho) mas agora o excedente calórico ta baixo demais, ja ta com 1 mês que to seguindo essa dieta mas não à risca devido a falta de tempo(e não saber cozinhar rsrs), mas já melhorei e muito a minha alimentação e já começo a ver resultados, até minha circunferência abdominal diminuiu ^^

https://imageshack.us/photo/my-images/685/imagemdieta2.png/

substitui esses nescau, so tem caloria! da pra pegar outro alimento melhor.. uma banana, uma maça.. uma fruta qualquer..

pô o nescau é só pra melhorar o gosto pq faço um mingau de aveia com leite desnatado no pré e pós treino e para mim fica quase intragável sem um achocolatado ou coisa do tipo rsrsrs.

Mas de resto a dieta ta boa ? E quanto ao excedente calórico? Não ta pouco não ?

Cara,realmente o excedente esta um pouco fraco para um bulk,mas as prot estao mt altas quase 3g/kg,q isso refaça a sua dieta e use 2g/kg, a qnt de gord ta okay,diminua as prot e aumente o resto em carb (arroz,batata doce etc) e deixe seu excendente calorico em 300~400cal para um clean bulk.

Cara,realmente o excedente esta um pouco fraco para um bulk,mas as prot estao mt altas quase 3g/kg,q isso refaça a sua dieta e use 2g/kg, a qnt de gord ta okay,diminua as prot e aumente o resto em carb (arroz,batata doce etc) e deixe seu excendente calorico em 300~400cal para um clean bulk.

blz mas os carbos ja tão 5,3g/kg se eu aumentar a quantidade as chances de acumular muita gordura também aumentam ou não ?

e uma quantidade alta como essa de quase 3g/kg de proteina é realmente prejudicial a saude ?

deixe as proteinas entre 2~3g/kg, gordura em 1g/kg e o resto de carbos... seria legal deixar um excedente de no maximo 500cal primeiro, dps se vc quiser vai aumentando

Td em excesso faz mal,mas a questão é q vc não tem nem mm para precisar de td isso de proteinas,e seu organismo mt provavelmente não irá aproveitar td essa quantidade.

E não oq faz vc engordar não são os carbos e sim o excedente calórico.

E não oq faz vc engordar não são os carbos e sim o excedente calórico.

tinha esquecido desse detalhe ^^

então com as modificações a dieta ficou assim

https://imageshack.us/photo/my-images/29/dietalucas3.png/

ta de boa agora ??

Continuo achando que tem mt proteina ainda ai.

Quanto aos valores deixe:

2g/kg de prot

1g/kg de fat

excedente calorico entre 300~400 cal para um clean bulk

E o resto vc completa com os carbos.

Da uma olhada nisso que eu postei e coloca isso na sua dieta.

Bom so acho que vc poderia aumentar um pouco a sua fat ate chegar em 1g/kg e diminuir as proteinas pra 2g/kg,excedente ok.

Cara pra vc ter noção uma pessoa que precisa de 200g de proteina é o fernando sardinha,acredito eu que vc nao tem mm nem peso que nem ele pra necessitar de tanta proteina.

eu acrescentaria 2,2g/kg de proteina e 1g/kg de gordura

Editado 31/12/2012 às 17:32 12/31, 2012 por den103