Sim pode deixar assim.

Só que eu mudaria o número de repetições da barra fixa e chin ups.

tente deixar em 3x5. Isso deixa o treino menos volumoso

Sim pode deixar assim.

Só que eu mudaria o número de repetições da barra fixa e chin ups.

tente deixar em 3x5. Isso deixa o treino menos volumoso

sim

so q botando 3x5 teria q botar carga né ? pra da hipertrofia

pq 7x8 com 30s é pra alarga fáscia do musculo né ?

ai n seria melhor deixar 7x8 n ?

Se treina 3 Vezes na semana, tenta um StrongLifts 5x5

sim

so q botando 3x5 teria q botar carga né ? pra da hipertrofia

pq 7x8 com 30s é pra alarga fáscia do musculo né ?

ai n seria melhor deixar 7x8 n ?

Não tem nada a haver.

Faz 3x5. 7x8 vai deixar o treino bem volumoso.

po peito ,biceps , costa e ombro

oq posso mudar no treino de triceps e perna ? sem ser paralelas

po peito ,biceps , costa e ombro

oq posso mudar no treino de triceps e perna ? sem ser paralelas

Pra tríceps apenas paralelas basta.

Você pode deixar paralelas e supino fechado que é de boa.

Sobre a perna, pode deixar agachamento livre, stiff, avanço e uma extensora.

po desculpa minha falta de informação

mais pelo q vi em alguns videos o stiff e o levantamento terra tem mesmo movimento ?

po desculpa minha falta de informação

mais pelo q vi em alguns videos o stiff e o levantamento terra tem mesmo movimento ?

Não.

Terra são com pernas flexionadas, e o stiff com as pernas mais retas.

o treinamento fico assim .ve se fico bom,so n mudei o triceps

as repetições pra perna fica 4x15 mesmo ?

A=peito e triceps



flexao de solo(30º)= 7x8

supino 45º livre =4x8

supino canadense= 4x8

supino reto= 4x8

triceps corda= 7x8

triceps francês na polia baixa= 4x8

triceps diagonal= 4x8





B=costa e biceps



barra fixa(30º)=3x5

levantamento terra =4x8

remada curva=4x8

chin ups=3x5

rosca direta = 4x8

biceps em cruz na polia alta= 4x8



C=ombro e perna



encolhimento rubro=4x8

desenvolvimento com rotação=4x8

elevação lateral cotovelo fexionado=4x8

desenvolvimento militar =4x8

agachamento com HBC=4x15

afundo livre =4x15

cadeira abdutora=4x15

stiff= 4x15

o treinamento fico assim .ve se fico bom,so n mudei o triceps

as repetições pra perna fica 4x15 mesmo ?

A=peito e triceps e ombro

flexao de solo(30º)= 7x8

supino 45º livre =4x8

supino canadense= 4x8 ​

Crucifixo ou pull over

supino reto= 4x8

triceps corda= 7x8

triceps francês na polia baixa= 4x8

triceps diagonal= 4x8

Paralelas

Supino fechado

Militar

Elevação lateral

B=costa e biceps e trapézio

barra fixa(30º)=3x5

levantamento terra =4x8

remada curva=4x8

chin ups=3x5

rosca direta = 4x8

biceps em cruz na polia alta= 4x8

Enchimento

C=ombro e perna

encolhimento rubro=4x8

desenvolvimento com rotação=4x8

elevação lateral cotovelo fexionado=4x8

desenvolvimento militar =4x8

agachamento com HBC=4x15 LIVRE - 4x6

afundo livre =4x15

cadeira abdutora=4x15

stiff= 4x15

panturrilha em pe

Eu deixaria assim.

Cido77 vc vai pro céu, que paciência ein kkkk

Cido77 vc vai pro céu, que paciência ein kkkk

Amém.....

Tento ajudar com o que eu posso.

Cido77 vc vai pro céu, que paciência ein kkkk

Eu ia comentar justamente isso shaushauhsauh

po brigadao ai pela ajuda.

Galera da maromba tem q ser unida mesmo pq se for seguir so instrutor estamos perdidos rs