Treino Abcde

[Andre Beernardes]

AI maromba beleza !

tenho 15 anos

1,84 m

75 kg

ultima vez q medi 34 de braço

Queria saber que voces acham do meu treino ?

divisão abcde

A peito =supino reto 4x8, supino inclinado 4x8 crucifixo 4 x 10 pull over 4 de 8 cross over 3 de 10

B costas/ante braço = pulley costas 4 de 8,remada articulada 4 de 8,puxada frente com pegada reversa 4 de 8 , cavalinho 12/10;8;6 , remada baixa triangulo 3 de 10

C Perna=agachamento 4 de 12 , leg press 45 , 4 de 12 ,agachamento hack 4 de 12 flexora 4 de 12 , extensora 4 de 12 , gemeos sentado , 4 de 15

D ombro trapezio=desenvolvimento com halteres 4 de 8 , elevação frontal 4 de 8, elevação lateral 3 de 10,remada alta barra reta 4 de 8 ,encolhimento com halter 4 de 10

E biceps triceps = rosca direta 4 de 8 ,rosca alternada sentada com halteres 3 de 8 , rosca scott com halteres 4 de 8 ,martelinho 3 de 100 , triceps pulley barra reta 4 de 8 , triceps testa barra mais triceps banco bi set 4 de 8 , françes 3 de 10 !

Objetivo=hipertrofia

[Deliciê]

Aff que treino horrível muito volume

To com a impressão que tu é frango...porque postou a medida só do braço????.... ... sei não emmm!!!!

[Andre Beernardes]

mais não vem ao caso postar a medida do meu corpo inteiro aqui =) , só queria saber se meu treino esta bom ou precisa da uma mudada

[faltadecriatividade]

kra eu n gostei ta volumoso demais , e faz um abc2x ou ab mesmo , abcde pra naturais n ajuda muito ,

[Rodrigo Souto]

Bom vendo por cima percebi que seu treino está péssimo, e que vc precisa fazer SL5x5 HUSAUHASH

Certamente você não se interessa por treinos estilos 5x5, prefere fazer treinos de revista e afins, mas vamos la não estou aqui para criticar e sim ajudar...

Faria o treino dessa maneira

A= Peito

Supino Reto 4x6
Supino inclinado 3x6
Crucifixo 3x12
Cross over 3x10 se quiser faça drop-set na ultima série

B=Costas

Barra-fixa 3x6 ( caso não consiga 6 reps, faça quantas conseguir)
Remada 4x6
Remada baixa com triangulo 3x8 ultima série drop-set
Puxada com pegada fechada 3x10


C= Pernas

Agachamento 4x6
Stiff 4x6
LegPress 2x12
Cadeira extensora bi-set Cadeira flexora 3x12
** panturrilha
D Ombro/trapézio

Desenvolvimento com halter 3x6
Elevação lateral 2x12
Elevação frontal 2x12
Remada alta 3x10
Encolhimento com barra por trás 3x8

E Bíceps/tríceps esquema bi-set

Rosca Direta 3x10 bi-set
Paralelas ou banco 3x quantas conseguir

Rosca Martelo Bi-set
Testa com halter pegada neutra 3x10 em ambos

Rosca Alternada 3x8 bi-set
Pulley inverso 3x8

F Treine perna novamente, o mesmo treino que no C

Só para deixar claro, não gosto desses treinos, já fiz por muito tempo 8 meses para ser exato o que eu consegui foi estagnar os 8 meses com as mesmas cargas e não desenvolvi quase nada... só inchaço que dps foi embora quando troquei para treinos que visa progressão de cargas.

Editado Dezembro 6, 2012 às 13:31 por Rodrigo Souto

[Andre Beernardes]

vou da uma mudada então , nunca fiz esse treino abcde , vamos ver !

[gustavograciani]

Abcde? com esse braço? não ta nem cilando né?
Faça o 5x5

[Rodrigo Souto]

vou da uma mudada então , nunca fiz esse treino abcde , vamos ver !

Vai fazer do jeito que eu montei ?