Análise De Dieta - Cutting

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Bom dia, amigos!

Pretendo começar essa dieta da imagem e gostaria da ajuda de vocês para ter certeza se está tudo correto ou se necessita de alguma mudança.

O meu treino é um treino ABC e faço aeróbicos 2x por dia (1h de corrida no treino e 45min de corrida a noite antes da Meal 05 - em média 5~6km por corrida).

Altura: 175cm
Peso: 79kg

Idade: 24 anos

Qualquer informação incompleta da minha parte, me avisam que venho correndo aqui responder!

Grande abraço, gente.

Editado Dezembro 7, 2012 às 20:31 por [email protected]

[marinorioso 9]

Caro, sugestão:

- Não inicie a dieta com um déficit tão alto (1856 calorias), sou da sugestão que comece com no max. 500 calorias

Ainda falta alguns dados, como seu peso, altura, idade, favor completar, observando esse tópico: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/12709-modelo-obrigatrio-para-postar-dieta-atualizado-04082012/

Editado Dezembro 5, 2012 às 08:19 por marinorioso

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Caro, sugestão:

- Não inicie a dieta com um déficit tão alto (1856 calorias), sou da sugestão que comece com no max. 500 calorias

Ainda falta alguns dados, como seu peso, altura, idade, favor completar, observando esse tópico: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/12709-modelo-obrigatrio-para-postar-dieta-atualizado-04082012/

Pronto!

Acabei fazendo os cálculos do St Jeor e acidentalmente omiti algumas afirmações. hehehe

Mas então, eu poderia acrescentar mais 1300 calorias e iria retirando de quanto em quanto por semana?

[Visitante usuario_deletado123]

As calorias estão baixas.

Comece aumentando as gorduras pra 1g/kg e o restante você aumenta dos carboidratos, até chegar a -500kcal.

Você pode retirar de semana em semana 100 em 100kcal.

[LeandroCampos 18]

Você quer dizer, dieta para perda de massa magra né ?

[Kevinfranzen 16]

Cara, vai perder muita massa magra assim, adiciona mais carbo no pré treino para te fornecer uma energia boa durante ele. E o resto mantem como ta só com proteina. Se deixar em 100g carbo/dia ja esta bom demais, e foca eles no pré. E aumenta as gorduras BOAS para 1g/kg!!

[[email protected] 0]

Você quer dizer, dieta para perda de massa magra né ?

Não quero dizer nada, cara. Justamente postei a dieta aqui por ter dúvidas em relação a ela, mas obrigado pela atenção.

@Cido77 e @Kevinfrazen, desculpem a ignorância, mas não entendi esse lance de aumentar as gorduras boas em 1g/kg. Podem me dar um exemplo?

[Visitante usuario_deletado123]

Você pesa 79kg, então você deixa as gorduras em 1g/kg.

Logo, você terá que ingerir algo próximo a 79g de gordura na dieta.

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Fiz as modificações, gente. O que acharam?

[LeandroCampos 18]

Dieta otima =)

Edit: Nossa, realmente, proteína alta, eu juro que li 2.7

Editado Dezembro 7, 2012 às 20:36 por LeandroCampos