Fuentes 0 Postado Dezembro 5, 2012 às 02:47 Compartilhar Postado Dezembro 5, 2012 às 02:47 Dae galera, a 2 anos atrás a galera me ajudou aqui para montar meu treino e foi de grande valia, neste tempo continuei treinando e tive um deslocamento do ombro em um treino de boxe chines, fiquei durante um bom tempo apenas praticando surf e metade do ano comecei novamente a malhar, porém apenas treinos leves para fortalecimento e readaptação aos movimentos. Bolei com um amigo meu treino para estar ganhando massa e perder alguns mm de gordura que acabaram se concentrando no abdomen, ai vai os meus dados: Idade: 23 anos Altura: 176 cm Peso: 71 BF: 13.93 % Objetivo do treino: Hipertrofia (MS) (MI) / Tonificação (RML) Estrutura: ABCx2 A Peitoral Supino Reto 3x10 Fly na máquina 3x10 Supino Inclinado 3x10 Barras Paralelas 3x10 Bíceps Rosca direta 3x10 Polia agachado 3x10 Rosca concentrada 3x10 B Costas Puxador trás 3x10 Remada articulada 3x10 Pull Down 3x10 Barra fixa 3x10 Tríceps Testa W 3x10 Coice 3x10 Polia Alta 3x10 Lombar 4 Apoios Isométricos 3x25' C Ombro Desenvolvimento 3x10 Remada Alta 3x10 Elevação lateral 3x10 Coxa Agachamento 3x10 Mesa Flexora 3x10 Cadeira Extensora 3x10 Cadeira Adutora 3x10 Cadeira Abdutora 3x10 Panturrilha Em pé 3x10 Abdominais (A) Supra, (B ) Infra, © Obliq. Todos dias aeróbicos de 20 minutos depois do treino Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
gustavograciani 40 Postado Dezembro 5, 2012 às 03:26 Compartilhar Postado Dezembro 5, 2012 às 03:26 Amigo, os musculos precisao de tempo para recuperar.Para treina peito vc recruta o triceps e msm acontece com as costas q recrutam o biceps, e vc nao esta deixando um tempo legal para eles fazerem a recuperação. Voce pode continuar com o ABC2x: A(Peito, Triceps e Ombro) B(Costas, Biceps e Trapezio) C(Pernas) ou então como esta voltando agora poderia mandar um 3days Full Body. E a dieta, ta adequada para a hipertrofia? Da uma mudada nesse treino ai. Abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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