É o seguinte galera, faz 1 mes e meio que to na academia mas acho que não to fazendo as coisas certa para ganhar massa muscular. Ja pesquisei bastante, mas quero algo mais complexo, tipo uma lista de alimentos que posso consumir ao longo do dia, e uma serie de treinos para malhar durante semana. Eu vi essa postagem aqui, o que me dizem desse treino? https://www.hipertrofia.org/blog/2010/04/16/treino-insano-%E2%80%93-ganhe-massa-muscular-rapido/

Quero ter resultados satisfatorios, se possivel me ajudem compartilhando informações.

Faça o 5x5.

É bem simples e lhe dá grandes resultados.

DIeta é õ fundamental para a hipertrofia, e não o treino(Não q ele não seja um fator importante mas sozinho pode não trazer o seu objetivo).
Então sugiro q vc monte uma dieta para hipertrofia e a respeito de treino sigo a msm linha do cido77, faça o 5x5 é um excelente treino.
Hipertrofia=DIeta+Treino+Descanço

Aooh preguiça de pesquisar...
Montando sua dieta: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/

Sistema de dieta e um tabela com mais de 5000 alimento: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/27184-sistema-de-dieta-e-junto-tabela-com-mais-de-5000-alimentos-integrados/

Treino SL 5x5:https://www.hipertrofia.org/forum/topic/37990-stronglift-5x5/

Abraço

Editado 5/12/2012 às 03:00 12/5, 2012 por gustavograciani