drhanck 0 Postado Dezembro 4, 2012 às 01:49 Compartilhar Postado Dezembro 4, 2012 às 01:49 Gostaria ajuda quanto ao meu treino. Treino a exatos 3 meses na academia, estava treinando abcab. Eu estava com 74kg, minha meta era chegar nos 80 kg até o novembro, gosto de correr (nada profissional mas participo de provas por lazer mesmo), então parei de correr, e mantive só a academia. bom me pesei dia 29/11 e deu 79,5 kg, minha intensão era chegar aos 80, ai voltar a minhas queridas corridas. (me pesei hoje 03/12/2012 deu 77,8kg =/ ) Resolvi agora voltar a correr e então intercalar Seg-Qua-Sex = musculação // Ter-Qui-Sab = Aeróbico. bom o "INSTRUTOR" da academia, não sei se por preguiça de fazer um treino para meu objetivo, só me disse para fazer abc 1x na semana. Tudo bem comecei a fazer hoje, mas preciso de ajuda pois, vendo treino da galera aqui no forum, percebi que todo mundo faz tipo poucos exercícios comparado ao que faço na academia. meu treino hoje ta assim Segunda A Peito/Triceps Supino Reto c Barra 4x 12/10/8/6 Supino Inclinado c Alter 4x8 Pullover 4x10 Crucifixo 3x12 Flexão 3xMaximo Triceps Testa c barra 4x10 Triceps Corda 4x10 Triceps Pulley Invertido 4x10 Triceps no Supino 4x10 Quarta B Costa/Biceps Pulley Frontal 4x12/10/8/6 (o instrutor passou esse, mas por teimosia eu faço barra fixa 3xMaximo, geralmente da 3x14/8/6) Pulley pegada fexada com puxador 4x8 Remada Maquina 4x10 Remada Cavalinho 4x8 Elevação lateral Inclinado 3x12 Rosca Scoot com barra reta 4x10 Rosca Direta 4x10 Alternado sentado 4x8 Scoot Unilateral 4x8 Rosca Invertida 3x12 Sexta C Ombro/Pernas Desenvolvimento Frontal 3x12 Desenvolvimento c Alter 3x12 Elevação Lateral com Abdução 3x12 (não sei se é esse o nome, mas tenho q ergue o peso na lateral e leva eles para frente) Remada em pé 3x12 Encolhimento 4x15 Leg 45º 4x8 Agachamento 4x12 Avanço 4x12 Flexora 4x12 Stiff 4x12 adutora 4x12 Abdutora 4x12 Panturrilha no aparelho do agachamento 4x12 Abdominal eu faço Infra na Seg, Supra na Quarta e Obliquos na Sexta. achei meu treino super volumoso, na sexta então nem faço 4x12 nas pernas faço so 3x12. alguem me ajuda ai, andei dando uma pesquisada e acho q o melhor para mim seria um treino ab 1,5x (ABA-BAB-ABA.....), mas ainda não tenho a minima idéia de como fazer. (li um pouco sobre o SL 5x5 mas acho que não ta pra mim agora) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante usuario_deletado123 Postado Dezembro 4, 2012 às 02:00 Compartilhar Postado Dezembro 4, 2012 às 02:00 Seria legal fazer um '3 day full body' que seria parecido com um AB1,5x. Te garanto que vai ser bem melhor que um ABC1x. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
gustavograciani 40 Postado Dezembro 4, 2012 às 02:37 Compartilhar Postado Dezembro 4, 2012 às 02:37 Seria legal fazer um '3 day full body' que seria parecido com um AB1,5x. Te garanto que vai ser bem melhor que um ABC1x. Condordo com o Cido, seria legal fazer um 3 days full body ou entao um SL5x5 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
drhanck 0 Postado Dezembro 4, 2012 às 19:50 Autor Compartilhar Postado Dezembro 4, 2012 às 19:50 essa semana ainda vou fazer esse abc, semana que vem começo o treino SL 5x5, até la vou pegar todas as informações necessárias para realizar corretamento o treino. Vocês acharam esse treino que o instrutor me passou (ABC) muito volumoso ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Fontoura83 78 Postado Dezembro 4, 2012 às 19:52 Compartilhar Postado Dezembro 4, 2012 às 19:52 volumoso e cheio de exercicio inutil. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
drhanck 0 Postado Dezembro 4, 2012 às 20:08 Autor Compartilhar Postado Dezembro 4, 2012 às 20:08 quero so ver quando o instrutor la da academia me ver fazendo o SL 5x5, ninguem la faz treinos especificos assim, todo mundo faz esses treinos monstruosos de grande volume. Li em alguns lugares que o SL 5x5 deve ser iniciado sem peso focando sempre na perfeição do exercício, ai comecar a progredir com 2 kg por treino, tenho que realmente iniciar sem carga ?? porquê se eu começar sem carga eu irei terminar todo o treino em 20 min pois em 30 seg ja estarei descançado. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ABM1980 8 Postado Dezembro 4, 2012 às 20:16 Compartilhar Postado Dezembro 4, 2012 às 20:16 É isso mesmo, siga o recomendado pelo protocolo e foque-se inicialmente na execução. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante usuario_deletado123 Postado Dezembro 4, 2012 às 20:49 Compartilhar Postado Dezembro 4, 2012 às 20:49 quero so ver quando o instrutor la da academia me ver fazendo o SL 5x5, ninguem la faz treinos especificos assim, todo mundo faz esses treinos monstruosos de grande volume. Li em alguns lugares que o SL 5x5 deve ser iniciado sem peso focando sempre na perfeição do exercício, ai comecar a progredir com 2 kg por treino, tenho que realmente iniciar sem carga ?? porquê se eu começar sem carga eu irei terminar todo o treino em 20 min pois em 30 seg ja estarei descançado. Comece com a barra vazia. Sugiro que leia o livro traduzido aqui no fórum. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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