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4 Exercícios Para Costas

Por Champion255
Em Treinamento

Posts Recomendados

Postado

Além da Barra Fixa, qual os outros 4 exercícios bons para costas?

Meu objetivo é Hipertrofia.

Procuro fazer um Bulk Limpo.

' Agradeço aqueles que responderam as minhas perguntas ou pelomenos tentaram =D '

Postado

Além da Barra Fixa, qual os outros 4 exercícios bons para costas?

1 - Levantamento terra

2 - remada curvado

3 - não precisa mais nada

Graduado em Educação Física: licenciatura e bacharel.

Postado

Remada Curvada, Remada Cavalinho, Levantamente Terra, Remada Serrote...

"Vai consumir todo seu tempo, requerer todo esforço. E por mais que tu se esforce, isso tudo ainda é pouco."

Meu diário

Virando um Monstro! - Tela Azul ou Nada!

"NO PAIN, NO GAIN"

Postado

Eu faço estes

https://muscul.az.free.fr/pt/dm25.htm

https://muscul.az.free.fr/pt/dm06.htm

https://muscul.az.free.fr/pt/dm15.htm

https://muscul.az.free.fr/pt/db40.htm

https://muscul.az.free.fr/pt/dm35.htm

Agora veja o que seu professor acha importante treinar, sempre seguindo suas orientações para não ocasionar lesões

todos ridiculos e com aparelhos

o bom e velho básico

agora eu faço esses

Arnold-fazend-terra-294x300.jpg

e esse

Digitalizar0026.jpg

e esse

arnold_10.jpg

Graduado em Educação Física: licenciatura e bacharel.

Postado
  • Autor

Levantamento terra eu faço nos dias que treino perna.

Meu treino de Costa é : Pulley Frente, Voador inverso, barra fixa e remada cavalinho.

Meu objetivo é Hipertrofia.

Procuro fazer um Bulk Limpo.

' Agradeço aqueles que responderam as minhas perguntas ou pelomenos tentaram =D '

Postado

Eu faço estes

https://muscul.az.free.fr/pt/dm25.htm

https://muscul.az.free.fr/pt/dm06.htm

https://muscul.az.free.fr/pt/dm15.htm

https://muscul.az.free.fr/pt/db40.htm

https://muscul.az.free.fr/pt/dm35.htm

Agora veja o que seu professor acha importante treinar, sempre seguindo suas orientações para não ocasionar lesões

Cara na boa se vai vê muita diferença se colocar o levantamento terra, remada curvado e barra fixa no se treino do que

esses treino de pena ai...

Não dá nem pra aquecer com esses ai, de boa.

Academia Gambiarra (Supino Caseiro)

Postado
  • Autor

Levantamento Terra, Barra Fixa, Remada Curvada e o outro? É que eu faço 4 pra costas e 3 pra Biceps,

Meu objetivo é Hipertrofia.

Procuro fazer um Bulk Limpo.

' Agradeço aqueles que responderam as minhas perguntas ou pelomenos tentaram =D '

Postado
  • Autor

Tem foto desse remada serrote? É que tô no celular aí não dá pra ver vídeos na YouTube, Internet lenta.

Meu objetivo é Hipertrofia.

Procuro fazer um Bulk Limpo.

' Agradeço aqueles que responderam as minhas perguntas ou pelomenos tentaram =D '

Postado

É, a maioria dos caras da minha academia também, velho treino de instrutor. Todo mundo treina do mesmo jeito lá, daí uma vez ou outra mudam os exercícios de todo mundo.

todos ridiculos e com aparelhos

o bom e velho básico

agora eu faço esses

Arnold-fazend-terra-294x300.jpg

e esse

Digitalizar0026.jpg

e esse

arnold_10.jpg

Cara na boa se vai vê muita diferença se colocar o levantamento terra, remada curvado e barra fixa no se treino do que

esses treino de pena ai...

Não dá nem pra aquecer com esses ai, de boa.

Bom, os 3 ultimos exercicios eu mudo com o tempo, os dois primeiros são "fixos"

a umas duas semanas atras fazia o terra sim, a barra fixa faço nesta "rotação" tbm

Postado

Costas é: Levantamento Terra/Stiff (dá pra fazer junto, em sequência) e Barra Fixa (viariando as pegadas!).

Depois você tem opções de Remadas, inclusive no aparelho. Fazendo os dois exercícios acima você já tem um "ambiente anabólico" bastante adequado. Além da remada, eu gosto de fazer por exemplo a puxada alta com triângulo porque é bem completo e na minha academia não tem aquela Barra Fixa com a pegada em V (que é a mais completa de todas).

(PS) Sugestão: faça bastante variações nas Remadas, inclusive no aparelho. Não faça só remada curvada. Faça com mais intensidade e com menos intensidade, mais volume e menos volume (dependendo do treino). Opte por variar bi set, drop set, pós-exaustão, etc. Veja o que melhor cabe no seu treino e dá bons resultados.

Abraço e bons treinos.

Editado por Rock Lee (veja o histórico de edições)

Enfermos e decrépitos foram os que menosprezaram o corpo e a terra; [...] Aos que desprezam o corpo quero dizer a minha opinião. O que devem fazer não é mudar de preceito, mas simplesmente despedirem-se do seu próprio corpo, e por conseguinte, ficarem mudos. “Eu sou corpo e alma” — assim fala a criança. O corpo é uma razão em ponto grande, uma multiplicidade com um só sentido, uma guerra e uma paz, um rebanho e um pastor.

Por detrás dos teus pensamentos e sentimentos, meu irmão, há um senhor mais poderoso, um guia desconhecido, chama-se “eu sou”. Habita no teu corpo; é o teu corpo.

Quero dizer uma coisa aos que desprezam o corpo: desprezam aquilo a que devem a sua estima. Quem criou a estima e o menosprezo e o valor e a vontade? Desprezadores do corpo: até na vossa loucura e no vosso desdém sereis o vosso próprio ser. O vosso próprio ser quer desaparecer: por isso desprezais o corpo! Eu não sigo o vosso caminho, desprezadores do corpo!

Assim falava Zaratustra. (Friedrich Nietzsche)

Postado

Aaaaaaaaaaaaaaaargh, ele não falou isso....

Mas vai lá, faça sempre seguindo as orientações do seu instrutor para não ocasionar lesões e também não ter resultados, mas isso é mero detalhe...

Já me machuquei com exercicios, gato escaldado tem medo de agua fria ;)

  • 4 meses depois...
Postado

quem falou q esses exercícios sao ridiculos acho melhor tu nem ler mais oq falam cara

https://muscul.az.free.fr/pt/dm25.htm

https://muscul.az.free.fr/pt/dm06.htm

https://muscul.az.free.fr/pt/db40.htm

os dois primeiros NÃO SAEM DO SEU TREINO DE PALETA, a ponta de barra( o terceiro) depois de barra fixa é o melhor construtor muscular para as costas.

faça barra fixa variando a puxada de frente e de costas (nao no mesmo dia) depois faça na maquina os dois primeiros treinos e varie enter ponta de barra, cerrote e puxada frontal

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