Olá pessoal,

Inicialmente sou novo na mosculaçao,então posso acabar falando alguma asneira sobre oque é certo e errado =P

Treino a 2 meses, e agora peguei um novo treino, nele consta diariamente dois exercicios de abdominais..

Perguntei a instrutora se havia problemas em fazer todos os dias, ela disse que SIM, mas se feito do modo correto pode ser feito todos os dias..

Entao o treino que ela me deu foi o seguinte (parte abdominais somente):

OBS: Sao series de 4 X 20 ou 30 ou 40 nao lembro cada um,o treino é novo

Seg : Abd. parte inferior e Lateral

1 - Abd. paralela

2 - Abd. lateral

Ter:

Abd. Superior

1 -Abd. Maquina

2- Abd Prancha

Qua:Abd. parte inferior e Lateral

1- Crunch com pernas na Vertical (sei lá o nome,catei na internet,nao lembro como estava na ficha) =P (sobe e desce a pernas )

2 - Abd. lateral

Qui:

Abd. Superior

1 -Abd. Maquina

2- Abd Prancha

Sex:Abd. parte inferior e Lateral

1 - Abd. remador

2 - Abd. lateral

E outra duvida para finalizar, ela disse que as repetiçoes de cada serie,estao lá só por estar , pois quando se via fazer abdominar, o melhor nao é fazer series de 4 X (valor) ,e sim até você não aguentar mais fazer a serie,dai tu para descansa e começa novamente.

Inicialmente abdominais todos os dias e series sem repetiçoes exatas,achei estranho, mas eu sou novato na mosculaçao,e ela (a instrutora) é fisiculturista profissional =P ,,entao inicialmente nao fui contra o treino dela.

Mas oque vcs acham destes abdominais?Esta correto fazer,devo diminuir um pouco?Se sim,onde devo diminuir?

Obrigado desde já pelas dicas. =)

Abdomem, é um musculo como outro qualquer, tem que fazer só umas 2 vezes na semana e series de baixa reps, com pesos.

Que insanidade é essa meu Deus...!!!

...daqui a pouco ela vai passar Supino reto todos os dias 4 x (até sangrar pelo ouvido) ...rosca direta até o braço adormecer

O abdômen é um músculo igual a qualquer outro requer estimulo, sobrecarga e descanso assim como os demais músculos

Véio na boa, pesquisa....se não se se ferra!!!

...A gente vê umas coisas que dão até tristeza...

Que insanidade é essa meu Deus...!!!

...daqui a pouco ela vai passar Supino reto todos os dias 4 x (até sangrar pelo ouvido) ...rosca direta até o braço adormecer

O abdômen é um músculo igual a qualquer outro requer estimulo, sobrecarga e descanso assim como os demais músculos

Véio na boa, pesquisa....se não se se ferra!!!

...A gente vê umas coisas que dão até tristeza...

...daqui a pouco ela vai passar Supino reto todos os dias 4 x (até sangrar pelo ouvido) ...rosca direta até o braço adormecer

kkkk.... que bosta veio... supino ate sangrar pelo ouvido... kkkkkkk

...daqui a pouco ela vai passar Supino reto todos os dias 4 x (até sangrar pelo ouvido) ...rosca direta até o braço adormecer

kkkk.... que bosta veio... supino ate sangrar pelo ouvido... kkkkkkk

HAHAHAHA

eu ri

Olá pessoal,

Inicialmente sou novo na mosculaçao,então posso acabar falando alguma asneira sobre oque é certo e errado =P

Treino a 2 meses, e agora peguei um novo treino, nele consta diariamente dois exercicios de abdominais..

Perguntei a instrutora se havia problemas em fazer todos os dias, ela disse que SIM, mas se feito do modo correto pode ser feito todos os dias..

Entao o treino que ela me deu foi o seguinte (parte abdominais somente):

OBS: Sao series de 4 X 20 ou 30 ou 40 nao lembro cada um,o treino é novo

Seg : Abd. parte inferior e Lateral

1 - Abd. paralela

2 - Abd. lateral

Ter:

Abd. Superior

1 -Abd. Maquina

2- Abd Prancha

Qua:Abd. parte inferior e Lateral

1- Crunch com pernas na Vertical (sei lá o nome,catei na internet,nao lembro como estava na ficha) =P (sobe e desce a pernas )

2 - Abd. lateral

Qui:

Abd. Superior

1 -Abd. Maquina

2- Abd Prancha

Sex:Abd. parte inferior e Lateral

1 - Abd. remador

2 - Abd. lateral

E outra duvida para finalizar, ela disse que as repetiçoes de cada serie,estao lá só por estar , pois quando se via fazer abdominar, o melhor nao é fazer series de 4 X (valor) ,e sim até você não aguentar mais fazer a serie,dai tu para descansa e começa novamente.

Inicialmente abdominais todos os dias e series sem repetiçoes exatas,achei estranho, mas eu sou novato na mosculaçao,e ela (a instrutora) é fisiculturista profissional =P ,,entao inicialmente nao fui contra o treino dela.

Mas oque vcs acham destes abdominais?Esta correto fazer,devo diminuir um pouco?Se sim,onde devo diminuir?

Obrigado desde já pelas dicas. =)

é triste ver posts como esse

primeiramente

peça o ciclo e a dieta dela

depois você faz um treino semelhante ao dela

tipo,eu to ligado que nao se pode fazer abd. todos os dias, mas oque me deixou em duvidas foi o modo que ficou o treino, de colocar a parte inferior em um dia e superior em outra,dai ficar fazendo um dia sup. noutra infer. e assim até sexta.. por serem musculos diferentes nao teria problemas..

tipo,eu to ligado que nao se pode fazer abd. todos os dias, mas oque me deixou em duvidas foi o modo que ficou o treino, de colocar a parte inferior em um dia e superior em outra,dai ficar fazendo um dia sup. noutra infer. e assim até sexta.. por serem musculos diferentes nao teria problemas..

Seguinte, quando você treina infra TAMBÉM treina supra, só que a enfase do exercicio é no infra. isto vale para todo o contexto abdominal

Editado 30/11/2012 às 14:04 11/30, 2012 por diegomarinho_o (veja o histórico de edições)