Diário Do Weber - Stronglift 5X5 (C/ Fotos E Medidas)

[vittoclavijo]

Se recupere logo para voltar aos treinos.

Eita coisa ruim é essa coisa de soja ai, comprei uma vez mas coloquei d+ no shake descia rasgando kkkk.

Hoje tive que abortar o treino, no corre corre do trabalho não me alimentei direito, acabou dando merd... no meio do treino comecei a passar mal. Pelo menos já tinha feito boa parte dele, amanhã organizar melhor os horários.

Vlw

Tú é de juazeiro David ?

Sou de Salvador

[Mihuuuu]

seguindo, dpois ve o diario que eu iniciei (:

[David C]

Tú é de juazeiro David ?

Sou de Salvador

Mas sou de Juazeiro do Norte-CE

Bem longe de Juazeiro dai rsrsrsrsrs

Weber tb é daqui mas mudou-se para Fortaleza

[vittoclavijo]

Mas sou de Juazeiro do Norte-CE

Bem longe de Juazeiro dai rsrsrsrsrs

Weber tb é daqui mas mudou-se para Fortaleza

aoheehaehheheheoua

ah tá.

[WebeR]

Se recupere logo para voltar aos treinos.

Eita coisa ruim é essa coisa de soja ai, comprei uma vez mas coloquei d+ no shake descia rasgando kkkk.

Hoje tive que abortar o treino, no corre corre do trabalho não me alimentei direito, acabou dando merd... no meio do treino comecei a passar mal. Pelo menos já tinha feito boa parte dele, amanhã organizar melhor os horários.

Vlw

Não me recuperei 100% mas mesmo assim fui treinar, vou relatar jájá. Mas essa que coloquei tem gosto de nada, prevalece mais o gosto do amendoim, fica é bom! Cara é foda passar mal na academia, puts! Por que tu não faz o SL 5x5 também? Bem melhor pra tu que tem um dia corrido.

seguindo, dpois ve o diario que eu iniciei (:

Opa, valeu, vou dar uma olhada lá depois.

--------------------------------

#18 - Treino B (Semana 7) - 15/01/13

*OBS: Desconsiderei o peso da barra que é em torno de 8~10 kg.

Ontem no final da noite me bateu um friozinho, senti dores no pescoço e achei que fosse ficar doente de novo, mas quando acordei estava bom, porém estava meio cansado, acho que não me recuperei 100%, mesmo assim eu fui treinar, e esse treino foi muito cansativo e pesado, dei tanto tempo de descanso entre as séries de todos os exercícios, estava me sentindo muito cansado mesmo, mas a fome foi maior auhshuasuhas.

-Agachamento: 23 kg----23 kg (46kg)

1x5 50%

1x5 70%

5x5 100%

Aqueci dessa forma para ver se eu iria aguentar treinar hoje, esperava que ao chegar nos 70% eu conseguisse definir se dava ou não para aguentar treinando, deu, porém foi muito cansativo. Na primeira série foi pesado, desde quando coloquei a anilha de 20 kg de cada lado, dá uma dor na minha coxa direita quando estou agachado, porém é só na 1º série e nas 3 primeiras repetições, será que é falta de aquecimento? Enfim, não morri, mas na 4º série olhei para baixo e na hora de subir senti a barra indo um pouco para trás, puts, achei que eu ia tombar para trás, fiquei mais cansado do medo que levei do que com o agacho.

-Desenvolvimento Militar: 11 kg----11 kg (22kg)

1x5 50%

1x5 70%

5x5 100%

Nossa, simplesmente foi pesado e tive dificuldades para erguer a barra desde a 1º série, fiquei até pensando será que não vou aguentar mais? Mas, creio que tenha sido pelo fato de eu não estar 100% recuperado, pelo menos espero. Na 4º série só consegui fazer 4 repetições. Fiquei pensando, enquanto descansava, como seria a pegada na barra dele. Eu pego com as mãos um pouco mais largas que os ombros. Como vocês pegam?

-Levantamento Terra: 21 kg----21 kg (42kg)

1x5 50%

1x5 70%

1x5 100%

Quando ergui o peso de treino foi pesadinho viu?! Deu pra sentir bem esses 42 kg, mas acho que foi tranquilo.

-Pull-ups: BW

3x 8/8/7

Como esse é o treinamento para o concurso, resolvi revesar com a chin-ups, então minha meta mesmo é fazer só 3x8, já que no concurso só exige 3 reps.

Também estou pensando em tirar o tríceps banco e fazer flexões, o que acham? Visto que as flexões pegam peito e tríceps, e preciso desses auxiliares para ter um desenvolvimento extra para o peito além do supino, já que o SL 5x5 não é o ponto forte do peitoral. E de quebra, já estarei treinando para o concurso, mas quanto a progressão, como ficaria?

Bom, é isso galera, espero muito mesmo que Quinta-feira eu esteja 150% recuperado para não passar tanto sufoco como hoje.

Editado Janeiro 15, 2013 às 23:54 por WebeR

[WebeR]

Fotos do Hipercalórico caseiro:

-Antes

-Depois

[Mihuuuu]

pode fazer flexao, é mais leve que paralelas mas fica ruim adicionar carga, pode fazer de inumeros tipos dependendo do que vc quer pegar mais.

um exer. q eu gosto pra peito é supino inclinado com halter, tem pullover tbm, varios só escolher

quanto à ir treinar sem 100% eu nem vou vei kkkk prefiro faltar e botar pro dia seguinte (tipo seg qui sab)

Editado Janeiro 16, 2013 às 00:58 por Mihuuuu

[vittoclavijo]

Faz flexão mesmo Weber.

não tem problema, vai progredindo nas flexões como eu te falei com o Convict Condioting que é sucesso.

Pô cara travou no militar, é assim memso. Vai repetir o peso na proxima ?

Talvez tenha pegado muito peso no aquecimento 2, eu acho ruim aquecer com muito peso, porque você acaba tendo que descansar entre o aquecimento e as séries de trabalho. Por isso aqueço sempre com menos carga.

[Mihuuuu]

carai vo arrumar um hiper caseiro pra eu levar na mochila tbm

[RABISKDO]

Hiper ficou maneiro,posta ai depois oq vc utilizou e a tabela.

Quanto a OHP,a pegada eu utilizo igual ao

do rippetoe com os dedões na frente dos ombros.

[shogun14]

falhou no OHP entao? pq vc pos la 5x5?

na quinta serie vc conseguiu quantas repeticoes? seria legar vc relatar, tipo 5x5/5/5/4/3, ou seja na quarta serie vc fez 4 repeticoes e na quinta serie 3 repeticoes (isso é so um exemplo) hehe

OHP tambem faço como no video que o Rabiskdo postou. Nao tem como fugir desse exercicio nao fi, ele é foda mesmo, nao tem pra onde correr nao rsrsrs

abraçao cara!

[WebeR]

pode fazer flexao, é mais leve que paralelas mas fica ruim adicionar carga, pode fazer de inumeros tipos dependendo do que vc quer pegar mais.

um exer. q eu gosto pra peito é supino inclinado com halter, tem pullover tbm, varios só escolher

quanto à ir treinar sem 100% eu nem vou vei kkkk prefiro faltar e botar pro dia seguinte (tipo seg qui sab)

Mas o foda desses exercícios ai é que não são compostos, e sim isoladores, e o SL 5x5 trabalha com exercícios compostos.

Faz flexão mesmo Weber.

não tem problema, vai progredindo nas flexões como eu te falei com o Convict Condioting que é sucesso.

Pô cara travou no militar, é assim memso. Vai repetir o peso na proxima ?

Talvez tenha pegado muito peso no aquecimento 2, eu acho ruim aquecer com muito peso, porque você acaba tendo que descansar entre o aquecimento e as séries de trabalho. Por isso aqueço sempre com menos carga.

É acho que vou fazendo o convict conditioning em casa e fazer as flexões de duas mãos mesmo na academia, quem sabe até posso tentar a proeza de 1 mão por lá, puts os frangos vão pirar quando ver kkkkkkkkkk

Vou progredir o peso no militar cara, acho que foi porque eu não estava 100% recuperado, ainda hoje acordei com dor de cabeça, mas estou me sentindo 100% recuperado. Só fiz mesmo esse aquecimento para ver se eu iria aguentar o treino, mas ai acabei fazendo em todos os exercícios.

carai vo arrumar um hiper caseiro pra eu levar na mochila tbm

Mt bom cara, vc jogar nakele horario q n tem mt tempo pra comer ou q vc n aguente comer algo solido.

Hiper ficou maneiro,posta ai depois oq vc utilizou e a tabela.

Quanto a OHP,a pegada eu utilizo igual ao

do rippetoe com os dedões na frente dos ombros.

Eu fiz desse aqui: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/79600-hipercalorico-caseiro-como-fazer-fotos/

Só que coloquei 1 kg de granola também para dar um up nos macros, daí acho que o meu hiper com leite + banana bate umas 700 kcal. E como proteína botei a Proteína texturizada de soja (tem 25 g de proteína).

falhou no OHP entao? pq vc pos la 5x5?

na quinta serie vc conseguiu quantas repeticoes? seria legar vc relatar, tipo 5x5/5/5/4/3, ou seja na quarta serie vc fez 4 repeticoes e na quinta serie 3 repeticoes (isso é so um exemplo) hehe

OHP tambem faço como no video que o Rabiskdo postou. Nao tem como fugir desse exercicio nao fi, ele é foda mesmo, nao tem pra onde correr nao rsrsrs

abraçao cara!

Mas acho que foi pq eu fiz a primeira com uma pegada, daí n gostei botei a barra no suporte, ajeitei a pegada e continuei, coloquei lá o 5x5 pq é padronizado asuhuahs, é vou por dessa forma qnd falhar. Beleza vou me ligar na pegada, foi dai mesmo q peguei, mas ultimamente achei que eu estava errado.

--

Valeu galera, e amanhã tem!!! Vou espancar o Treino A

Editado Janeiro 17, 2013 às 01:42 por WebeR

[lukao1993]

Weber, se pá da pra você revezar flexões tipo, um dia com os braços mais abertos pra pegar mais peitoral, e no outro bem fechado pra pegar tríceps. Acho que da pra você colocar carga mais pra frente, só pedir pra alguém por a anilha na suas costas

[WebeR]

Weber, se pá da pra você revezar flexões tipo, um dia com os braços mais abertos pra pegar mais peitoral, e no outro bem fechado pra pegar tríceps. Acho que da pra você colocar carga mais pra frente, só pedir pra alguém por a anilha na suas costas

Opa, nem sabia dessa diferença, eu sempre faço com os braços mais fechados, na largura do ombro, pois é assim que o TAF exige, mas vou revesar mesmo, tipo fazer 3x12 e em 2 delas mais fechados para tríceps, em casa em OFF eu tbm faço, acho que se continuar não atrapalharia nada né?! E vou ver ai se há algm cidadão que aceite por os pesos nas costas.

Abraços.

[WebeR]

#19 - Treino A (Semana 7) - 15/01/13

*OBS: Desconsiderei o peso da barra que é em torno de 8~10 kg.

-Agachamento: 24 kg----24 kg (44kg)

2x5 Barra

1x3 50%

5x5 100%

Coloquei 5kg de cada lado para aquecer 2x5, deixando assim o peso de uma barra olímpica, mas depois percebi, como o Vitto falou, que realmente isso leva uma proporção no peso de treino. O treino foi tranquilo, pesando já, porém de boa. Hoje, o espelho estava no chão, é aqueles espelhos de casa mesmo, ele ficava na parede, mas quebrou e ele está no chão, e percebi que meus pés ficam bem abertos na hora do agacho. E fiquei pensando, qual a diferença de agachar com os pés abertos e com os pés nas paralelas? Tem algum problema agachar com os pés abertos? Prejudica? O que difere da outra forma?

-Supino: 15 kg----15 kg (30kg)

5x5 100%

Não faço aquecimento aqui, pois a barra já possui as anilhas pregadas. Estava maneiro hoje, da outra vez pesou um pouco, mas agora ganhei a força (Eu tenho a força!! kkkk). O ruim aqui foi a adução das escápulas, é muito ruim de manter, a ponte ficou de boa.

-Remada curvada: 15 kg----15 kg (30kg)

2x5 Barra

1x3 50%

5x5 100%

Coloquei duas anilhas de 10 kg como step, ficou bom. Está pesadinho, porém está fácil.

-Push-up (Flexões): BW

3x 12/12/12

Vou tentar alguma forma de por o peso e progredir, ou então irei fazer o protocolo do CC. O que acham?

[Visitante]

#19 - Treino A (Semana 7) - 15/01/13

*OBS: Desconsiderei o peso da barra que é em torno de 8~10 kg.

-Agachamento: 24 kg----24 kg (44kg)

2x5 Barra

1x3 50%

5x5 100%

Coloquei 5kg de cada lado para aquecer 2x5, deixando assim o peso de uma barra olímpica, mas depois percebi, como o Vitto falou, que realmente isso leva uma proporção no peso de treino. O treino foi tranquilo, pesando já, porém de boa. Hoje, o espelho estava no chão, é aqueles espelhos de casa mesmo, ele ficava na parede, mas quebrou e ele está no chão, e percebi que meus pés ficam bem abertos na hora do agacho. E fiquei pensando, qual a diferença de agachar com os pés abertos e com os pés nas paralelas? Tem algum problema agachar com os pés abertos? Prejudica? O que difere da outra forma?

-Supino: 15 kg----15 kg (30kg)

5x5 100%

Não faço aquecimento aqui, pois a barra já possui as anilhas pregadas. Estava maneiro hoje, da outra vez pesou um pouco, mas agora ganhei a força (Eu tenho a força!! kkkk). O ruim aqui foi a adução das escápulas, é muito ruim de manter, a ponte ficou de boa.

-Remada curvada: 15 kg----15 kg (30kg)

2x5 Barra

1x3 50%

5x5 100%

Coloquei duas anilhas de 10 kg como step, ficou bom. Está pesadinho, porém está fácil.

-Push-up (Flexões): BW

3x 12/12/12

Vou tentar alguma forma de por o peso e progredir, ou então irei fazer o protocolo do CC. O que acham?

Não segue o Vitor não, que às vezes ele dá uma bola fora, que nem essa.

1° que aquecer com 10 kg em um exercício que você pega 50 kg, nem é aquecer, são só 20% do peso total e seu agachamento nem é tão pesado ainda.20 kg já pode ser considerado aquecimento, já é um pouco mais de...

Ah deixa pra lá, eu falo e vcs não escutam...

___

Sobre o CC, pode fazer em um horário alternativo sim, é uma boa.

abs

[RABISKDO]

Não segue o Vitor não, que às vezes ele dá uma bola fora, que nem essa.

1° que aquecer com 10 kg em um exercício que você pega 50 kg, nem é aquecer, são só 20% do peso total e seu agachamento nem é tão pesado ainda.20 kg já pode ser considerado aquecimento, já é um pouco mais de...

Ah deixa pra lá, eu falo e vcs não escutam...

___

Sobre o CC, pode fazer em um horário alternativo sim, é uma boa.

abs

hehehe

Shapudo queria saber a sua opinião sobre os aquecimentos, oq vc acha aconselhavel em numeros de aquecimentos,tipo quantos aquecimentos e com que porcentagens ate chegar a carga principal?

[Visitante]

Quanto mais pesado você treinar, mais aquecimento requerirá, mas o aquecimento é algo que só você pode saber realmente, com quanto que o seu corpo está realmente preparado, ou seja, leva tempo...

Mas de modo geral, vejo que um bom padrão de aquecimento:

40% a 50% do seu último XRM(Depende de quantas séries você trabalha) -1 a 2 séries, dependendo da sua carga, quanto maior, faça 2.

60% a 70% do seu último XRM- 1 a 2 séries.

80% de peso- 1 série.

Quanto menor carga você pegar(ou seja, quanto mais iniciante você for), escolha a opção de maior % e faça apenas 1 série desta faixa.

Mas com as cargas de 40 kg(totais) no agachamento, acho que só 2 séries bastam(uma de 40% e outra de 70%).

Conforme você for chegando a 100 kg ou mais, pode fazer ir aumentado as séries até no máximo de 5, conforme se sentir melhor.

Isto no 5x5, no meu WSB eu até aplico mais ou menos, mas isto pensando no meu 3RM.Daí quando chego nele, vou tentando bater recorde, aumenta kg por kg até chegar em 1 RM.

abs

[WebeR]

Quanto mais pesado você treinar, mais aquecimento requerirá, mas o aquecimento é algo que só você pode saber realmente, com quanto que o seu corpo está realmente preparado, ou seja, leva tempo...

Mas de modo geral, vejo que um bom padrão de aquecimento:

40% a 50% do seu último XRM(Depende de quantas séries você trabalha) -1 a 2 séries, dependendo da sua carga, quanto maior, faça 2.

60% a 70% do seu último XRM- 1 a 2 séries.

80% de peso- 1 série.

Quanto menor carga você pegar(ou seja, quanto mais iniciante você for), escolha a opção de maior % e faça apenas 1 série desta faixa.

Mas com as cargas de 40 kg(totais) no agachamento, acho que só 2 séries bastam(uma de 40% e outra de 70%).

Conforme você for chegando a 100 kg ou mais, pode fazer ir aumentado as séries até no máximo de 5, conforme se sentir melhor.

Isto no 5x5, no meu WSB eu até aplico mais ou menos, mas isto pensando no meu 3RM.Daí quando chego nele, vou tentando bater recorde, aumenta kg por kg até chegar em 1 RM.

abs

Eu ia perguntar o que vc aconselharia, vou por pesos para aquecer sim, então 1x5 40% e 1x5 70% é uma boa escolha?

[Visitante]

Vlw pelo like cara.

Eu acho que você deve tentar 40% e 70% no agachamento sim.Se não curtir, pode tentar 2x de 40% e 1 de 70%.

abs

[WebeR]

Vlw pelo like cara.

Eu acho que você deve tentar 40% e 70% no agachamento sim.Se não curtir, pode tentar 2x de 40% e 1 de 70%.

abs

Beleza, vou tentar esse então, já que fazia 50% e 70%, acho que não terá tanta diferença.

E quanto ao agachamento com pés abertos e paralelos, você tem algum conhecimento?

Fala galera, o graviton lá da academia é + - esse:

https://www.biowalk.com.br/wp-content/uploads/2010/02/GRAVITON-COD-442_SITE3-608x500.jpg

Acho que + - essa largua, ou um pouco mais aberta:

https://stufffitness.com/plus/plusimage/catalogo/catalogo_fotogrande/graviton.png

Só que o suporte não é desse ferro liso, e sim um coberto, não sei bem se é ferro, é + - esse:

https://www.bemestarequipamentos.com.br/data/images/produtos/robust/graviton.jpg

E aí, o de vocês também é assim?

[David C]

Não consigo fazer o agacho com os pés em paralelo, então como meu equilíbrio está ligado a essa posição dos pés(um pouco aberto) não deve ser errado, pois usando paralelos não consigo ajustar direito a posição causando o movimento errado.

Editado Janeiro 18, 2013 às 17:22 por David C

[lukao1993]

Opa, sobre as flexões, tem outras variações como punhos fechados, na ponta dos dedos e alguns outros. Quando eu fazia kung-fu tinham vários outros modos de fazer flexão

[WebeR]

Não consigo fazer o agacho com os pés em paralelo, então como meu equilíbrio está ligado a essa posição dos pés(um pouco aberto) não deve ser errado, pois usando paralelos não consigo ajustar direito a posição causando o movimento errado.

To lgd, mas a galera fala que isso é falta de mobilidade, e que o correto é com os pés em paralelos, eu estou fazendo algumas mobilizações, mas até agr n consegui por em prática debaixo da barra, e acho que será difícil conseguir :S

Opa, sobre as flexões, tem outras variações como punhos fechados, na ponta dos dedos e alguns outros. Quando eu fazia kung-fu tinham vários outros modos de fazer flexão

Eu faço com os punhos fechados, mas o piso da academia é de borracha, nem dá pra sentir dor

Editado Janeiro 18, 2013 às 22:55 por WebeR

[Visitante]

Eu não sei low-bar, mas high-bar e front não tem problema nenhum deixar os pés mais abertos.Levantadores olímpicos às vezes deixam até mais de 45° aberto.Acho que um bom padrão é de 35° grau.

Mas o mais importante para a saúde do joelho, é jogar o joelho pra fora.E sua outra prioridade também, é deixar suas canelas verticais, muito importante no low-bar.

abs

[RABISKDO]

Bem cara vou deixar uma pequena aula do martin pra vc entender um pouco melhor.

No vídeo com a Diane o Kelly Starrett mostra a diferença entre agachar com os pés apontando mais para fora ou mais para dentro. A força que ele fez para fechar os joelhos dela foi para simular a força que seus joelhos (suas pernas para ser mais exato) sofrem quando você está agachando. Se você nunca notou, você pode ver com o pessoal que faz leg press: quando as pernas chegam próximas ao tronco os joelhos tendem a "cair" para dentro. Já deve ter visto isso, né?

Pois bem, o importante é você resistir a essa força. Como fazer isso? Forçando os joelhos para fora o tempo todo. No vídeo o Kelly mostra que é mais fácil você resistir a esta força se os seus pés estiverem apontando mais para a frente. Esse é o motivo do vídeo. Veja de novo a diferença que faz apontar os pés mais para a frente; a Diane consegue resistir bem à força que o Kelly faz para fechar os joelhos dela. Quando ela aponta os pés para fora ela não consegue resistir.

O termo "aparafusar" se refere primeiro aos seus pés (aparafusar os pés). Com os pés firmes no chão, faça força para aproximar os calcanhares (mas sem efetivamente mexer os pés). Com isso seus joelhos já tenderão naturalmente a ir para fora. Agora agache tentando jogar os joelhos para fora durante todo o movimento (descida e subida). Pode ser que você perca a base dos pés (fique com apenas o lado de fora dos pés encostando no chão). Isso significa que você deixou os pés apontados muito para a frente, e não tem mobilidade para agachar assim. Então abra um pouco mais os pés e trabalhe a mobilidade nos seus tornozelos.

[WebeR]

Valeu galera pela dica.

Rabiskdo, o vídeo explicou tudo de uma forma simples da diferença dos dois agachamentos, valeu mesmo. Enfim, entendi que com os pés em paralelos é quase impossível de você deixar que seus joelhos vá para frente, então mesmo com os pés abertos, se eu me policiar e sempre manter os joelhos para fora não haverá problemas. Vou continuar nas mobs para tentar agachar com os pés em paralelo.

Obrigado a todos.

---------------------------

#20 - Treino B (Semana 7) - 19/01/13

*OBS: Desconsiderei o peso da barra que é em torno de 8~10 kg.

-Agachamento: 25 kg----25 kg (50kg)

1x5 40%

1x5 70%

5x5 100%

Tranquilo, fácil e excelente.

-Desenvolvimento Militar: 11 kg----11 kg (22kg)

1x5 40%

1x5 70%

5x5 100%

No começo coloquei 12 kg de cada lado, pois era a progressão do treino passado, porém fiz 2 séries muito difíceis e bastante pesadas, senti que não iria conseguir fazer as 5 dessa forma, então coloquei 11 kg de cada lado só para ver, e acabei deixando e fazendo as outras 3 com esse peso mesmo. Porém, da próxima vez eu aumento para os 12 kg de cada lado novamente, vamos ver no que vai dar.

-Levantamento Terra: 23 kg----23 kg (46kg)

1x5 50%

1x5 70%

1x5 100%

Fiz a pegada mista e realmente é muito melhor, foi show, raspei a canela asahusuhashuas.

-Chin-ups: BW

3x 12/12/10

Dei bastante tempo de descanso, quando eu conseguir as 12 em todas eu coloco alguma caneleira e vou progredindo, só que por enquanto acho que não dá.

[Visitante]

Terra atrás do agacho?Como explica isso jovi?

abs

[RABISKDO]

Terra atrás do agacho?Como explica isso jovi?

abs

WTF? Se ta zuando né shapudão?!

[Visitante]

WTF? Se ta zuando né shapudão?!

Mas é, os 2 progridem o mesmo tanto por mês e o natural que é que o terra esteja mais adiantado pois você não começa com a barra vazia, mas já com alguma anilha pra dar tamanho.

abs