Idade: 17

Altura: 169cm

Peso: 68kg

Objetivo do treino: Hipertrofia

Estrutura: ABCD

A - Costa e tríceps

B - Peito e Bíceps

C - Perna e Panturrilha

D - Ombro e Trapézio

Segunda: A

Puxada ao Peito 4 x 8 a 10

Remada pegada fechada 4 x 8 a 10

Serrote 4 x 8 a 10

Remada Curvada 4 x 8 a 10

Tríceps pulley 3x10

Testa 3x10

Rosca Francesa 3x10

Terça: B

Supino Reto 4 x 8 a 10

Supino inclinado com halteres 4 x 8 a 10

Cross over 4 x 8 a 10

Pullover 4 x 8 a 10

Rosca concentrada com barra 3x10

Rosca direta pegada aberta 3x10

Rosca Scott (c/ paradas isométricas) 3x10

Quarta: C e D

Agachamento Livre 3x10

Cadeira Extensora 3x10

Mesa Flexora 3x10

Leg press 45° 3x10

Panturrilha no leg press 3x15

panturrilha sentado 3x15

Desenvolvimento pra frente 3x10

Remada alta pegada fechada 3x10

Elevação lateral 3x10

Elevação Frontal 3x10

Quinta: A

Puxada ao Peito 4 x 8 a 10

Remada pegada fechada 4 x 8 a 10

Serrote 4 x 8 a 10

Remada Curvada 4 x 8 a 10

Tríceps pulley 3x10

Testa 3x10

Rosca Francesa 3x10

Sexta: B

Supino Reto 4 x 8 a 10

Supino inclinado com halteres 4 x 8 a 10

Cross over 4 x 8 a 10

Pullover 4 x 8 a 10

Rosca concentrada com barra 3x10

Rosca direta pegada aberta 3x10

Rosca Scott (c/ paradas isométricas) 3x10

Sábado: C e D

Agachamento Livre 3x10

Cadeira Extensora 3x10

Mesa Flexora 3x10

Leg press 45° 3x10

Panturrilha no leg press 3x15

panturrilha sentado 3x15

Desenvolvimento pra frente 3x10

Remada alta pegada fechada 3x10

Elevação lateral 3x10

Elevação Frontal 3x10

Ta aí... o que acham? tava querendo incrementar algumas técnicas avançadas em alguns exercícios, queria alguma sugestão; vlw

Não gosto de treinos ABCD, ABCDE, principalmente pra quem está iniciando.

Seria melhor um treino mais frequente (ab2x, abc2x, fb3x, etc).

Mas se quer continuar nesse tipo de treino, comece mudando essa divisão, que está péssima.

Faça:

A - Peito e ombro

B - Costas e trapézio

C - Coxas e panturrilhas

D - Bíceps, tríceps e antebraço

vlw ai pela dica, mas acho q vou continuar com esse treino, quanto a divisão gostei dela, não tinha pensado nela.

tu tem alguma opiniao quanto as técnicas avançadas?

vlw;

vlw ai pela dica, mas acho q vou continuar com esse treino, quanto a divisão gostei dela, não tinha pensado nela.

tu tem alguma opiniao quanto as técnicas avançadas?

vlw;

Técnicas avançadas só servem para quem é avançado ou está ciclando.

Se você fazer o básico, lhe trará maiores resultados.

cara se for pra dividir assim dividi em

A- Peito

B- Costa

C- Perna

D- Ombro e trapezio

E- Biceps triceps.

Técnicas avançadas só servem para quem é avançado ou está ciclando.

Se você fazer o básico, lhe trará maiores resultados.

é... então vou fikr mais um tempo sem utilizá-las;

vlw;

vlw ai pela dica, mas acho q vou continuar com esse treino, quanto a divisão gostei dela, não tinha pensado nela.

tu tem alguma opiniao quanto as técnicas avançadas?

vlw;

esqueça essas técnicas

no máx um bi-set ou superset para economizar tempo

de resto, sua única técnica avançada é progredir as cargas e melhorar execuções

cara se for pra dividir assim dividi em

A- Peito

B- Costa

C- Perna

D- Ombro e trapezio

E- Biceps triceps.

Num gosto muito dessa divisão nao;

mas vlw por opinar;

esqueça essas técnicas

no máx um bi-set ou superset para economizar tempo

de resto, sua única técnica avançada é progredir as cargas e melhorar execuções

essa progressão até q estou gostando... tou indo bem quando ao peso e as execuções;

ata agora entendi seu treino é um ABC2x tu so colou uma letra a mais D ombros e trapezio mas jogou com pernas saquei kkkkkk

Otra opnião

A- Peito,Ombro,Triceps

B- Costa, trapezio, biceps

C- Pernas

quem sabe ajuda '-'

ata agora entendi seu treino é um ABC2x tu so colou uma letra a mais D ombros e trapezio mas jogou com pernas saquei kkkkkk

Otra opnião

A- Peito,Ombro,Triceps

B- Costa, trapezio, biceps

C- Pernas

quem sabe ajuda '-'

Gostei dessa divisão, só que não me dou com costa e bíceps em um mesmo dia, por isso inverto bíceps com tríceps;

vlw.

Mas aí vc pega triceps no dia de peito e no dia seguinte malha ele de novo.

Mas aí vc pega triceps no dia de peito e no dia seguinte malha ele de novo.

é tipo, por o tríceps acessorar no trabalho de peito, no outro dia acabo malhando tríceps, mas ruim é quando malho costa e logo dps malho bíceps. O treino de bíceps fika prejudicado, num funciona cmg nao;

Tava querendo trocar um dos exercicios de costas por levantamento terra;

mas por qual?

Tava querendo trocar um dos exercicios de costas por levantamento terra;

mas por qual?

Os melhores exercícios para costas são terra, remada curvada e barra fixa.

Tbm gosto do Serrote acho q é um ótimo exercício

Então acho q vou trocar, vou fazer barra fixa (agr tou conseguindo fazr) / terra / remada curvada e serrote;