Amigos do fórum, sou um ectomorfo clássico e preciso que avaliem meu treino e me ajudem em alguns pontos

Idade:24

Altura:1,81

Peso:73kg

treinamento visando hipertrofia pelo método heavy duty - cargas pesadas com pouquissimo intervalo de descanso

estrutura ABCDE

Série A (peito)

Supino reto

Supino Inclinado

Crucifixo

Cross over

Série B (costas)

Puxador.frente

Remada unilateral

Puxador delta

Remada baixa

Pull over

Série C (pernas)

Agachamento livre

Leg press

Stiff

Panturrilha sentado

Panturrilha smith

Série D (braços)

Rosca direta

Rosca Polia deitado

Rosca concentrada

Triceps polia

Triceps frances

antebraços

Série E (ombros e trapézios)

desenvolvimento halteres

elevação lateral

crucifixo inverso

remada alta

encolhimento

as séries são 4 de 8 repetições para tudo, exceto pernas onde eu faço 12-15 repetições dependendo da fadiga. sempre com cargas altas de peso, descanso de 20-30s, não passo mais de 30min na academia.

sempre fui ectomorfo clássico, antes de levar a academia a serio pesava 66kg, e tenho 1,81 de altura. este tipo de série aprendi com um colega de treino e foi a unica coisa q me deu resultado na balança.

me alimento bastante, bem mais que uma pessoa comum, mas ainda assim a nutrição é normal, suplementada com whey ao acordar, oxido nitrico no meio do dia em jejum, malto de pre treino, malto+whey+creatina+glutamina de pós treino.sem esteróides

gostaria que opinassem sobre meu treino e nutrição pois apesar do avanço que consegui com ele, minha musculatura aparentemente ja esta acomodada com este tipo de trabalho e nutrição, meu braço empacou nos 38cm e nçao passa mais disso alem de estar perdendo muita definição recentemente, tenho ficado somente inchado e não tenho ganho quase nenhum.

desculpem se me alonguei um pouco no post mas gostaria de explicar exatamente a situação com os amigos que entendem mais sobre o assunto do que eu.

valeu!!

Procure saber sobre o sistema de treino 5x5. é muito bom para nós ectomorfos,

Abraço

Isso não é Heavy Duty não amigo.

Na minha assinatura, tem o diário q fiz de HD... Tive varias dicas boas...gostei do resultado... Da uma olhada lá p tirar algumas duvidas...

Desenvolvimento dia seguinte de treinar triceps nao rola, tenta ABCD treinando ombro e braço junto

heavy duty aonde? só detectei heavy catabolismo e very heavy volume, dá uma olhada no diário do amigo acima para entender o que é heavy duty...

- Se o intervalo é de 20-30 segundos, as cargas não são altas.

- Não existe Heavy Duty com 16-20 séries por grupamento muscular. Na verdade teu treino é estilo padrão bodybuilding das últimas décadas, caracterizado por alto volume e baixa frequência (16 séries de peitoral de uma vez, 7 dias de descanso, repete).

Já que estagnou, por que não tenta seguir um treino com princípios diferentes? Experimentar outros padrões de volume, frequência e intensidade. Faz bem abrir a mente a novas idéias - ainda mais levando em consideração que aqui no fórum 90% dos naturais que seguiam algo parecido se deram bem melhor com outras abordagens.

Abraço

Obrigado pelas respostas, quem realmente me passou esse tipo de treino não era um profissional e ele apresentou a mim como heavy duty, valeu por me esclarecer esse erro.

comecei a ler sobre o 5x5 e me pareceu bastante interessante pra montar uma nova rotina, as series curtas com cargas altas sao as que me trazem mais resultado mesmo, valeu pela sugestão.

a respeito de alimentação, algo a ser melhorado?

abraço

ai voce teria q postar sua dieta completa... sem isso, fica complicado dar uma opiniao...

vou compartilhar aqui com voces minha dieta atual.

café da manhã: whey (probiotica) + leite, por volta de 8h da manhã

almoço comum: 1 prato de tomate, 1 prato de alface, 1 prato de arroz+feijão+carne, depois de 4h de jejum

2h após o almoço tomo Oxido Nitrico AllMax

Pré treino: 6 colheres de sopa de malto (body action)

pós treino: whey + creatina(universal) + glutamina(probiotica) + 2 colheres de malto

2h após o treino: 4 claras, 1-2 gemas, sanduiche de pao integral com alface e tomate

antes de dormir: 400ml de leite integral

moro em republica, é dificil montar uma dieta corretamente balanceada, tento compensar com suplementação.

lembrando que só de ectormorfo, se eu passar uma semana sem treinar e suplementar ja perco uns 3kg, mesmo comendo pizza, lasanha e feijoada o tempo inteiro.

mudarei meu treino para o SL 5x5

aberto a sugestões e criticas, mesmo que seja uma mudança total

Editado 30/11/2012 às 02:03 11/30, 2012 por Bosquinho (veja o histórico de edições)

Acho que você esta consumindo poucas calorias. Já colocou no papel para ver quanto dá? Eu tenho 1,83 e uns 75~76kg e tenho que consumir em média 3500~3700kcal por dia.

Sobre murchar, acredito que seja devido aos treinos sarcosplasmáticos (altas repetições) que fazem com que o músculo 'retenha' líquido, todos que fizeram treinos miofibrilares (baixas repetições) relataram que os músculos se tornaram mais densos e diminuíram muito a perda de músculo quando ficam sem treinar, isso porque essa hipertrofia realmente faz o músculo aumentar, e não inchar.

qdo eu era estagiario e trabalhava em fabrica eu conseguia ingerir grandes quantidades de calorias, agora que to no laboratorio eu simplesmente n tenho tanta fome assim, mas nada que nao possa ser corrigido, nem que desça mais comida goela abaixo.

sugere mudança na suplementação, como utilização de hipercaloricos?