Roks 1 Postado Novembro 28, 2012 às 15:58 Compartilhar Postado Novembro 28, 2012 às 15:58 (editado) Fala ae galera ! Como dito no título do tópico o treino foi montando pelo prof° da academia , sou iniciante , seguem meus dados e o treino : *Treinei por 2 anos, depois parei por 1 ano , estou voltando agora Idade : 17 anos Peso : 53,5 Kg Altura : 1,65 m Objetivo : Hipertrofia Braço Direito : 28 cm (Não contraído) Braço Esquerdo : 29 cm (Não contraído) Coxa Direita : 47 cm Coxa Esquerda : 48 cm Panturrilha Direita : 32 cm Panturrilha Esquerda : 33 cm Abdome : 71 cm Tórax : 87 / 89 cm Ombro : 106 cm Cintura : 70 cm Quadril : 96 cm Biotipo : Ectomorfo * Treino : 3 vezes na semana ; A Supino reto - 4x10 Voador Peitoral - 4x10 Supino 35° (inclinado) - 4x10 Pulley pela frente - 4x10 Pulley por trás - 4x10 Remada apoiada - 4x10 Tríceps Francês - 4x10 Tríceps no banco - 4x10 Tríceps no pulley (polia) - 4x10 ------------------------ B Cadeira extensora - 5x10 Mesa flexora - 4x10 Leg Press - 4x10 Panturrilhas : 4x15 Desenvolvimento pela frente - 4x10 Elevação Latera - 4x10 Voador Inverso : 4x10 Rosca alternada : 3x10 Rosca direta : 4x10 Rosca apoiada : 3x10 Então galera , achei meio estranho . Hoje fiz o treino A e foi bem puxado , ainda mais pra mim que sou ectomorfo . Gostaria que vocês deixassem feedbacks , dicas de treino , o que deve mudar , etc ... Obrigado de todo o coração ! =) Editado Novembro 28, 2012 às 16:15 por Roks Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante usuario_deletado123 Postado Novembro 28, 2012 às 17:03 Compartilhar Postado Novembro 28, 2012 às 17:03 Pelo que eu entendi, esse treino é um 'ab1,5x' né? Se você vai a academia três vezes na semana, sera legal um '3 day full body'. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Roks 1 Postado Novembro 28, 2012 às 18:01 Autor Compartilhar Postado Novembro 28, 2012 às 18:01 (editado) Assim , acho que peito + costa no mesmo dia gasta muita energia por serem músculos grandes , e ainda tem tríceps . To pedindo a ajuda ai da galera porque nunca peguei um treino assim ... É válido para o ectomorfo !? Mas o 3 day full body é mais pra quem quer tonificar do que contruir massa não !? Editado Novembro 28, 2012 às 18:07 por Roks Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante usuario_deletado123 Postado Novembro 28, 2012 às 18:31 Compartilhar Postado Novembro 28, 2012 às 18:31 Assim , acho que peito + costa no mesmo dia gasta muita energia por serem músculos grandes , e ainda tem tríceps . To pedindo a ajuda ai da galera porque nunca peguei um treino assim ... É válido para o ectomorfo !? Mas o 3 day full body é mais pra quem quer tonificar do que contruir massa não !? Todos os treinos que rompem as fibras gera hipertrofia. O 3 day full body é um treino muito bom, e é indicando para ectos, com baixo peso. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Luís Guilherme.m 702 Postado Novembro 28, 2012 às 18:59 Compartilhar Postado Novembro 28, 2012 às 18:59 P/ ectomorfo esse treino é extremamente volumoso!! Siga as dicas do Cido77!!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante usuario_deletado123 Postado Novembro 28, 2012 às 19:29 Compartilhar Postado Novembro 28, 2012 às 19:29 Um bom exemplo de 3 day full body é: Treino A Agachamento Supino Remada curvada Barra fixa Treino B Agachamento Militar Terra Paralelas Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Roks 1 Postado Novembro 28, 2012 às 20:16 Autor Compartilhar Postado Novembro 28, 2012 às 20:16 Entendi.. E o que acha de um ABC 1x tipo : 2° -- Peito + Tríceps 3° - Descanso 4° -- Costa + Bíceps 5° -- Descanso 6° -- Pernas + Ombro Sáb e Dom -- Descanso Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante usuario_deletado123 Postado Novembro 28, 2012 às 20:24 Compartilhar Postado Novembro 28, 2012 às 20:24 Não gosto de treinar o músculo apenas uma vez na semana. Você não consegue dar um estímulo tão grande que justifique ficar 7 dias sem treinar. Por isso prefiro treinos mais frequentes, tipo ab2x, abc2x, fb2x, etc. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Roks 1 Postado Novembro 28, 2012 às 20:38 Autor Compartilhar Postado Novembro 28, 2012 às 20:38 Estive vendo também o treino do Vince Gironda para ectomorfos .. FIcou assim : Dia 1 – Peito, Biceps e Antebraço Supino Reto Supino Inclinado Crucifixo(Reto, Inclinado ou Declinado) /ou/ Barras Paralelas Rosca Direta Rosca Alternada Rosca Inversa Dia 2 – Descanso Dia 3 – Pernas, Ombros e Trapézio Agachamento Leg Press Extensora Desenvolvimento com Halteres Elevação Lateral Encolhimento Dia 4 – Descanso Dia 5 – Costas e Triceps Barra Fixa Remada unilateral Extensão do Tronco ( lombar ) Tríceps no Banco Pulley Triceps 4 Séries de : 10 – 8 – 6 – 15 rep Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante usuario_deletado123 Postado Novembro 28, 2012 às 20:45 Compartilhar Postado Novembro 28, 2012 às 20:45 Também não gostei desse treino. Idem a explicação que eu dei sobre o ABC1X Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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