Avaliem - Treino Masculino Montado Pelo Professor Da Academia

[Roks]

Fala ae galera ! Como dito no título do tópico o treino foi montando pelo prof° da academia , sou iniciante , seguem meus dados e o treino :

*Treinei por 2 anos, depois parei por 1 ano , estou voltando agora

Idade : 17 anos

Peso : 53,5 Kg

Altura : 1,65 m

Objetivo : Hipertrofia

Braço Direito : 28 cm (Não contraído)

Braço Esquerdo : 29 cm (Não contraído)

Coxa Direita : 47 cm

Coxa Esquerda : 48 cm

Panturrilha Direita : 32 cm

Panturrilha Esquerda : 33 cm

Abdome : 71 cm

Tórax : 87 / 89 cm

Ombro : 106 cm

Cintura : 70 cm

Quadril : 96 cm

Biotipo : Ectomorfo

* Treino : 3 vezes na semana ;

A

Supino reto - 4x10

Voador Peitoral - 4x10

Supino 35° (inclinado) - 4x10

Pulley pela frente - 4x10

Pulley por trás - 4x10

Remada apoiada - 4x10

Tríceps Francês - 4x10

Tríceps no banco - 4x10

Tríceps no pulley (polia) - 4x10

------------------------

B

Cadeira extensora - 5x10

Mesa flexora - 4x10

Leg Press - 4x10

Panturrilhas : 4x15

Desenvolvimento pela frente - 4x10

Elevação Latera - 4x10

Voador Inverso : 4x10

Rosca alternada : 3x10

Rosca direta : 4x10

Rosca apoiada : 3x10

Então galera , achei meio estranho . Hoje fiz o treino A e foi bem puxado , ainda mais pra mim que sou ectomorfo .

Gostaria que vocês deixassem feedbacks , dicas de treino , o que deve mudar , etc ...

Obrigado de todo o coração ! =)

Editado Novembro 28, 2012 às 16:15 por Roks

[Visitante usuario_deletado123]

Pelo que eu entendi, esse treino é um 'ab1,5x' né?

Se você vai a academia três vezes na semana, sera legal um '3 day full body'.

[Roks]

Assim , acho que peito + costa no mesmo dia gasta muita energia por serem músculos grandes , e ainda tem tríceps .

To pedindo a ajuda ai da galera porque nunca peguei um treino assim ... É válido para o ectomorfo !?

Mas o 3 day full body é mais pra quem quer tonificar do que contruir massa não !?

Editado Novembro 28, 2012 às 18:07 por Roks

[Visitante usuario_deletado123]

Assim , acho que peito + costa no mesmo dia gasta muita energia por serem músculos grandes , e ainda tem tríceps .

To pedindo a ajuda ai da galera porque nunca peguei um treino assim ... É válido para o ectomorfo !?

Mas o 3 day full body é mais pra quem quer tonificar do que contruir massa não !?

Todos os treinos que rompem as fibras gera hipertrofia.

O 3 day full body é um treino muito bom, e é indicando para ectos, com baixo peso.

[Luís Guilherme.m]

P/ ectomorfo esse treino é extremamente volumoso!!

Siga as dicas do Cido77!!!

[Visitante usuario_deletado123]

Um bom exemplo de 3 day full body é:

Treino A

Agachamento

Supino

Remada curvada

Barra fixa

Treino B

Agachamento

Militar

Terra

Paralelas

[Roks]

Entendi.. E o que acha de um ABC 1x

tipo :

2° -- Peito + Tríceps

3° - Descanso

4° -- Costa + Bíceps

5° -- Descanso

6° -- Pernas + Ombro

Sáb e Dom -- Descanso

[Visitante usuario_deletado123]

Não gosto de treinar o músculo apenas uma vez na semana.

Você não consegue dar um estímulo tão grande que justifique ficar 7 dias sem treinar.

Por isso prefiro treinos mais frequentes, tipo ab2x, abc2x, fb2x, etc.

[Roks]

Estive vendo também o treino do Vince Gironda para ectomorfos ..

FIcou assim :

Dia 1 – Peito, Biceps e Antebraço

Supino Reto

Supino Inclinado

Crucifixo(Reto, Inclinado ou Declinado) /ou/ Barras Paralelas

Rosca Direta

Rosca Alternada

Rosca Inversa

Dia 2 – Descanso

Dia 3 – Pernas, Ombros e Trapézio

Agachamento

Leg Press

Extensora

Desenvolvimento com Halteres

Elevação Lateral

Encolhimento

Dia 4 – Descanso

Dia 5 – Costas e Triceps

Barra Fixa

Remada unilateral

Extensão do Tronco ( lombar )

Tríceps no Banco

Pulley Triceps

4 Séries de : 10 – 8 – 6 – 15 rep

[Visitante usuario_deletado123]

Também não gostei desse treino.

Idem a explicação que eu dei sobre o ABC1X

[Roks]

Entendi e concordo também . Se eu fizesse um treino AB do tipo .

Esse que o professor passou então seria um bom treino se eu fizer uns ajustes não ?!

Eu poderia fazer :

2° - A

3° - B

4° - Descanso ( Corridinha de 12 min)

5° -A

6° - B

Sáb - Descanso ( Corridinha 12 min )

Dom - Descanso Total

Editado Novembro 28, 2012 às 21:45 por Roks

[Visitante usuario_deletado123]

Entendi e concordo também . Se eu fizesse um treino AB do tipo .

Esse que o professor passou então seria um bom treino se eu fizer uns ajustes não ?!

Sim, ele poderia ser um bom treino, mas você utiliza muitas máquinas. Tente priorizar os compostos.

[Roks]

Sim, ele poderia ser um bom treino, mas você utiliza muitas máquinas. Tente priorizar os compostos.

Acha que a remada apoiada poderia ser substituída pela unilateral ?

Fazer o Desenvolvimento com Halteres ?

O pulley pela frente ser substituído pela barra fixa ?!

[Visitante usuario_deletado123]

Um bom treino 1,5x é:

Rotina A:

Agachamento

Supino Reto

Barra fixa

Militar

Rosca Direta: 3x12 reps

Rotina B:

Agachamento

Levantamento Terra

Supino 45º

Chin ups

Elev. Lateral

Paralelas

Fazendo continuativo, a - b - a, b - a - b e assim por diante.

[Roks]

Vou seguir essa rotina então ...

Só que qual outro exercício eu posso colcoar no lugar do agachamento ?! É que tenho um pouco de dor na coluna e não quero forçar muito ..

E as rep todas 3x12 ?

Abração!

[Visitante usuario_deletado123]

Vou seguir essa rotina então ...

Só que qual outro exercício eu posso colcoar no lugar do agachamento ?! É que tenho um pouco de dor na coluna e não quero forçar muito ..

E as rep todas 3x12 ?

Abração!

O agachamento pode trocar por um avanço ou leg press, mas nem se compara com um bom agachamento.

Eu prefiro utilizar low reps, pois é mais fácil progredir cargas.

Tente utiliza 5x5, 4x6 etc.

[Roks]

O agachamento pode trocar por um avanço ou leg press, mas nem se compara com um bom agachamento.

Eu prefiro utilizar low reps, pois é mais fácil progredir cargas.

Tente utiliza 5x5, 4x6 etc.

Saquei , poucas repetições bastante carga ...

Vou trocar pelo leg press e adicionar as panturrilhas . E o lev. terra pode trocar por qual ?!

Brigadão cara ! To aprendendo d+ ! =)

Só pra fechar , faz por qto tempo o treino ?!

Editado Novembro 28, 2012 às 22:38 por Roks

[Visitante usuario_deletado123]

Saquei , poucas repetições bastante carga ...

Vou trocar pelo leg press e adicionar as panturrilhas . E o lev. terra pode trocar por qual ?!

Brigadão cara ! To aprendendo d+ ! =)

Só pra fechar , faz por qto tempo o treino ?!

Adiciona uma remada serrote.

Mas agachamento e terra são os melhores exercícios que existem.

Faz por uns 2-3 meses mais ou menos e avalia o resultado.

[Aringarosa1]

Só toma cuidado com esse bastante carga ai , não é socar peso e fazer errado , execução o melhor possivel e só ai você pensa em carga , abraços

[Roks]

Tendi , fiz umas modificações e ficou assim :

Rotina A:

Cadeira Extensora - 5x10

Mesa Flexora - 4x10

Supino Reto - 4x6

Barra fixa - Até exaustão

Militar - 4x6

Rosca Direta - 4x6

Rotina B:

Leg Press - 4x10

Panturrilha - 4x15

Remada serrote - 4x6

Supino 45º - 4x6

Chin ups - Até exaustão

Elev. Lateral - 4x6

Paralelas - Até exaustão

Lombar Extensão

Só toma cuidado com esse bastante carga ai , não é socar peso e fazer errado , execução o melhor possivel e só ai você pensa em carga , abraços

Pode crer ! O ego a gente deixa do lado de fora da academia (:

Editado Novembro 28, 2012 às 22:58 por Roks