Pessoal, tenho 24 anos, 1.80, 78kg

Voltei a malhar faz 1 mês..

Treino 6C por semana, dividindo em ABCABC.

A= bíceps e costas

B= tríceps e peitos

C= ombro e perna.

Faço aeróbico todos os dias, 30 min de esteira, mais 4x20 abdominal supra e infra.

Tô tomando Lipo 6 black de tarde, e whey antes e após o treino.

Meu principal objetivo é perder gordura, mas ganhar um pouco de massa tb, principalmente a abdominal, até pq no resto do corpo, ela é bem baixa. Tenho grande acúmulo no abdômen,e meus braços são finos, como se eu fosse magro.

Queria ajuda de vocês, sobre o treino, suplementos, dicas, enfim..

Sim, qual o treino?

Bom, a separação de musculos está boa, quer perder barriga reduza o carbo após as 19, e no pré treino use alimentação, como por exemplo 1 sanduba integral c/ peito de frango-alface-tomate-requeijão, e no pós vc pode tomar o whey juntamente com 1 carboidrato de indice glicemico alto

peito e triceps no dia anterior de ombros não rola

faça

A - peito ombro e triceps

B - costa biceps trapezio

C- pernas abdome

abdome você faz 4x10 com peso!

faça uma dieta hipocalórica com 2g de prot/kg

Eu Tenho feito assim:

A— bíceps barra, halteres e no aparelho, supino e supino vertical e remada

B— tríceps roldana, francês e testa, barra, remada aberta e puxada na barra

C— elevação lateral, elevação frontal, leg press, adutores e não lembro o último...

Faço sempre 4x10 em todos...

Eu Tenho feito assim:

A— bíceps barra, halteres e no aparelho, supino e supino vertical e remada

B— tríceps roldana, francês e testa, barra, remada aberta e puxada na barra

C— elevação lateral, elevação frontal, leg press, adutores e não lembro o último...

Faço sempre 4x10 em todos...

peito e triceps no dia anterior de ombros não rola

faça

A - peito ombro e triceps

B - costa biceps trapezio

C- pernas abdome

abdome você faz 4x10 com peso!

faça uma dieta hipocalórica com 2g de prot/kg

peito e triceps no dia anterior de ombros não rola

faça

A - peito ombro e triceps

B - costa biceps trapezio

C- pernas abdome

abdome você faz 4x10 com peso!

faça uma dieta hipocalórica com 2g de prot/kg

Eu tava pensando em continuar com o lipo 6 black até Janeiro... Depois começar com a creatina no pós e malto... E em março usar o no xplode no pré e a creatina no pós...

Será que fica bom assim?

e as repetições? Mantenho 4x10 sempre?

Como está a dieta?

fica bom

mas abaixe para 3x10 em todos

não é legal dar muito volume em cutting

Editado 28/11/2012 às 16:10 11/28, 2012 por saintgraal (veja o histórico de edições)