Idade: 17 anos
Altura: 1,67m
Tempo de Academia: 2 semanas
Peso: 55kg
Objetivo: ganhar massa muscular
Horário de treino: 6:20 ás 7:30 (manhã)

Boa noite.
Comecei malhar a pouco, sou muito magrelo e quero ganhar massa muscular, vou postar minha dieta abaixo, se alguém puder dar dicas e sugestões ficarei grato.



A refeição que está colégio sempre varia, iogurte e cereal, arroz feijao e salada, bolacha integral, sanduiche...
E as informações do almoço também nao coloquei porque a quantidade sempre varia. :/
A respeito de suplementos, penso em começar a tomar quando tiver com uns 2 meses de academia, whey protein e malto.
Se puderem ajudar, agradeço.

Editado 3/12/2012 às 01:46 12/3, 2012 por joaojose1 (veja o histórico de edições)

Qual a sua TMB/gasto calórico diário?

Acabei de Calcular Aqui.

Treino 5 dias por semana.

TMB = 66.5 + (14 x Peso (Kg) + (5 x Altura (cm) - (6.7 x Idade (anos) x atividade física = número de kcal

66,5 + (14 x 55) + (5 x 165) - (6,7 x 17 x 1,55) = 1485kcal

Agora você tem que multiplicar pelo 'fator atividade'.

Acho que já coloquei

...6.7 x Idade (anos) x ATIVIDADE FÍSICA....

1,55 - Moderamente ativo.

É isso ali?

Pouca proteina, pouco carboidrato, poucas calorias, sem querer desanimar amigo, mas assim tu não vai crescer, nem ganhar peso, vai ficar frustado de comer comer, treinar treinar e não obter resultados, tente por 3,3g de proteina por kg, e 8 ~ 11 carb por kg, gorduras 0,8 ~ 1,2g por kg, e as calorias vão de acordo com sua tmb.

Acho que já coloquei

...6.7 x Idade (anos) x ATIVIDADE FÍSICA....

1,55 - Moderamente ativo.

É isso ali?

Você errou por causa de um parentese.

Seu gasto calórico é de 2400kcal, ajustando o seu cálculo.

Avaliando a sua dieta, as quantidades de proteínas e calorias totais estão boas. Mas as gorduras estão altas. Tente utilizar 1g/kg, mais ou menos.

O restante você aumenta dos carboidratos, até chegar a 2800-3000kcal.

Muito obrigado a todos, vou tentar dar uma melhorada aqui....Só mais uma coisa, que alimentos vocês acham que eu podia adicionar/retirar da dieta?

Valeu...

Pouca proteina, pouco carboidrato, poucas calorias, sem querer desanimar amigo, mas assim tu não vai crescer, nem ganhar peso, vai ficar frustado de comer comer, treinar treinar e não obter resultados, tente por 3,3g de proteina por kg, e 8 ~ 11 carb por kg, gorduras 0,8 ~ 1,2g por kg, e as calorias vão de acordo com sua tmb.

você está louco?

3,3g de proteina é desperdicio de dinheiro....

8~11g de carboidrato por kg, agora sim você perdeu de vez a noção...

@Topic

cara é o seguinte:

sua dieta não está com 2800kcals

tá tudo zoado

tem muito carboidrato e pouca proteina

aumenta essas 129g para 180g e abaixa esses 360g de carb para 320g

acho que você viajou no calculo dos macros do leite

aonde que um copo tem 19.6g de gordura?

a dieta tá bem zoada, faça as alterações...

Editado 30/11/2012 às 12:16 11/30, 2012 por saintgraal (veja o histórico de edições)

Muito obrigado a todos, vou tentar dar uma melhorada aqui....Só mais uma coisa, que alimentos vocês acham que eu podia adicionar/retirar da dieta?

Valeu...

Como disse acima, é pra retirar um pouco das gorduras.

Mas percebi que os macros de alguns nutrientes estão errados, além de que você não contabilizou os macros do seu almoço (refeição das 12:00).

Faça as alterações.