Fala galera, beleza?

Gostaria de algumas dicas para meu treino. Seguem algumas informações pessoais:

- 20 anos / 1,81m / 91 kg / Malhação 4 anos (3 na "brincadeira" 1 ano sério) / Boxe e Thai Boxe ( 10 meses).

Treino ABCDE

A) Peito

Supino Inclinado Smith DROPSET (começo com 6 rep. e vou até 12)

Supino Declinado Pirâmide (12-10-8-6)

Fly Reto Pirâmide (8-10-12-15)

Crucifixo Reto Pirâmide (8-10-12-15)

Flexão 4x30

Costa

Pulley Frente Gravitron DROPSET (mesmo esquema do peito)

Pull Down Pirâmide (12-10-8-6)

Remada baixa Triângulo Pirâmide (8-10-12-15)

Remada Curva Supinada Pirâmide (8-10-12-15)

Cerrote 4x20

C) Ombro

Puxada alta cross DROPSET (mesmo esquema do peito)

Crucifixo Inverso Alto no Cross Pirâmide (12-10-8-6)

Elevação Frontal barra Pirâmide (8-10-12-15)

Desenvolvimento Arnold Pirâmide (8-10-12-15)

Elevação Lateral 4x20

D) Bíceps/Tríceps

Rosca Martelo Scoth DROPSET (mesmo esquema do peito)

Rosca 21 4x21

Rosca concentrada Pirâmide (8-10-12-15)

Paralela Máquina DROPSET (mesmo esquema do peito)

Puxada Inversa Cross Pirâmide (12-10-8-6)

Coice Pirâmide (8-10-12-15)

E) Perna

Agachamento Pirâmide (12-10-8-6)

Afundo barra Pirâmide (8-10-12-15)

Leg Press (Fechado) Pirâmide (8-10-12-15)

Levantamento Terra 4x20

Flexora Sentada 4x20

Adutora 4x20

Panturrilha em pé 4x20

**ABDOMINAIS** Em dias alternados

OBJETIVO: DEFINIÇÃO MUSCULAR

Tempo disponível para malhar e fazer boxe: 1 hora por dia, sendo Boxe/Thai Boxe= Ter/Qui/Sab e Academia= Seg/Qua/Sex/Sab/Dom

Sei que aeróbico é essencial, enclusive li vários posts sobre aerobico em jejum, etc... porém para mim este aeróbico é inviável uma vez que malho após o trabalho (17h). Sei também que deve ser feito APÓS a musculação devido a N fatores bioquímicos, então minha dúvida:

- Fiz o uso já do método HIIT na esteira, ou seja, andava 2 minutos na velocidade normal-rápido e corria na paulera por 1 minuto. Isso durante 15 minutos (sendo então 10 de caminhada e 5 de corrida paulera). Este é o melhor método? Existe algum que posso fazer, que seja útil e não tome muito meu tempo? Já que tenho que estar ás 19h na facul.

SUPLEMENTOS ATUAIS: BCAA (Nutri Health) e termogênico fax burner max (Max Titanium).

Li também que Whey é bom até mesmo para quem quer secar, devido ás proteínas etc, é verídico? Ele não pode dar um efeito rebote? Sei que as melhores marcas são Optimum e Design...

Existe algum suplemento que vocês recomendarião fora estes?

Conclusão: Meu treino e suplementos estão de acordo com o que eu quero? (Definir)

Já agendei consulta com uma nutricionista esta semana, sei que o alimento é fonte primordial para definição.

Estarei no aguardo! Valeu pela ajuda desde já!

Abraço!

cansei só de ler o treino.. imagina fazer kkkk

ta horrível cara

ps: definir = dieta

Editado 27/11/2012 às 18:03 11/27, 2012 por Keeperr (veja o histórico de edições)

cansei só de ler o treino.. imagina fazer kkkk

ta horrível cara

ps: definir = dieta

somos 2 cara

@treino

então brother

faça o basico, 3x8-10, sem segredo

3 para grandes 2 para pequenos

não tem erro, treine pesado

cansei só de ler o treino.. imagina fazer kkkk

ta horrível cara

ps: definir = dieta

(2)

- Você não precisa fazer um treino assim pra definir.... Conselho na moral

Editado 27/11/2012 às 19:11 11/27, 2012 por 3digitos (veja o histórico de edições)

(2)

- Você não precisa fazer um treino assim pra definir.... Conselho na moral

Então sei que está meio estranho, mas o instrutor da academia que faço falou que tava bacana, aí realmente percebemos a diferença entre pessoas experientes e pessoas experiente "por carteira".

Valeu pelas dicas! Tenho outras dúvidas, se souberem me ajudar agradeço novamente rs

1- Cafeína e chá verde AFINAL inibe ou não o efeito da creatina? É mito?

2- Whey/BCAA/Creatina/L-carnitina+omega3. Acham interessante eu excluir ou incluir algum suplemento para aperfeiçoar o efeito de lipólise?

Obs: Sei que o segredo está na dieta porém suplementos podem auxiliar ou prejudicar, e tenho receio de tomar por exemplo Glutamina e engordar novamente rs.

Só essas dúvidas, juro que não atormento mais haha