ola,pessoal gostaria de contar com ajuda de vcs para da uma forma na minha dieta,caso precise de algum ajuster.
altura:175
peso:70 kg
bf:deve ta em torno dos 13%
gasto calorico:2676 calorias
objetivo:ganho de massa muscular magra

refeição 1:8:10

2 fatias de pão integral (prot 5) (cal 124) (carb 22) (gord1)
1 copo de leite 200ml (prot 6) (cal 100) (carb 8,8) (gord 6)
40g de salame de frango (prot 5) (cal 102) (carb 3,2) (gord 8)

Proteínas(16) carboidrato(34)(cal 326)gorduras(15)

refeição 2:11:30:pre treino

2 fatias de pão integral (prot 5g) (cal124) (carb 22g) (gord1)
40g de salame de frango (prot 5) (cal 102) (carb 3,2) (gord8)
1 copo de leite 200ml (prot 6) (cal 100) (carb 8,8) (gord6)
2 banana: (prot 2) (cal 200) (carb 54) (gord 2)
30gaveia (prot 4) (cal 110) (carb 17) (gord 2,3)

Proteínas(22) carboidrato(106)cal(636)gorduras(19,3)

refeiçao 3:15:00:pos treino

00g de macarrão (prot 12) (cal 352) (carb 76) (gord 2)
230g feijão (prot 11) (cal 123) (carb17) (gord 1)
100 peito de frango (prot 23) (cal 162) (carb 0) (gord 3,4)

Proteínas(46)carboidrato(93)cal(637)gorduras(6,4)

refeição 4:16:40

2ovos inteiros cozidos (prot 12) (cal160) (carb 2) (gord 16)
1 colher de azeite (prot 0) (cal125) (carb 0) (gord 12)

100g peito de frango (prot 23) (cal 162) (carb 0) (gord 3,4)

proteinas(35)carboidrato(2)cal(447) gorduras(31,4)


refeição 5:18:00

100g de macarrão (prot 12) (cal 352) (carb 76) (gord 2)
230g feijão (prot 11) (cal 123) (carb17) (gord 1)
1 ovo inteiro cozido (prot 6) (cal80) (carb1) (gord 8)
1 colher de azeite (prot 0) (cal125) (Carb0) (gord 12)

Proteínas(29) carboidrato(94)cal(680)gorduras(23)

refeição6:21:00

2 fatias de pão integral (prot 5) (cal124) (carb 22g) (gord 1)
40g de salame de frango (prot 5) (cal 102) (carb 3,2) (gord 8)
1 copo de leite 200ml (prot 6) (cal 100) (carb 8,8) (gord 6)
1 banana: (prot 1) (cal 100) (carb 27) (gord 1)
30g aveia (prot 4) (cal 110) (carb 17) (gord 2,3)

Proteínas(21) carboidrato(78) cal(526)gorduras(18,3)

Total:proteínas(163) carboidrato(407) calorias(3252) gorduras(115,4)

Editado 23/01/2013 às 23:37 01/23, 2013 por kokinho (veja o histórico de edições)

agora que conseguir post a dieta, não estava conseguindo alguem pra ajudar?

Editado 27/11/2012 às 19:27 11/27, 2012 por kokinho (veja o histórico de edições)

Posta ai fazendo o favor a soma das kcal e a quantidade dos macros como o modelo padrao... ai fica mais facil ajudar

lembra q nao eh bom ficar mais de 3 horas sem comer nada... o seu lanche1 ta muito distante da proxima refeicao!

Posta ai fazendo o favor a soma das kcal e a quantidade dos macros como o modelo padrao... ai fica mais facil ajudar

melhoro agora, se puder ajudar fico grato.

alguem pra me ajuda aki ?

acabei de atualizar mina dieta se alguem puder da uma olhada,e ajudar em aulguns pontos da dieta,agradeço muito.

lembra q nao eh bom ficar mais de 3 horas sem comer nada... o seu lanche1 ta muito distante da proxima refeicao!

oi?

isso é mentira!

cara, lista a quantidade de gorduras também, gordura é mais importante do que carboidrato

oi?

isso é mentira!

cara, lista a quantidade de gorduras também, gordura é mais importante do que carboidrato

listei as gorduras se tiver faltano alguma coisa, so falar,se puder ajudar.