[Falta de Pesquisa]Ganho De Massa Magra

[Nanda28]

Ola pessoal tudo bem?

Então eu sou uma magra falsa, porem um pouco alta, tenho 1,78 de altura e quando comecei a malhar (um mês atrás ) pesava 57Kilos, agora depois de um mês malhando estou com 62Kilos. Meu foco é ficar grande/gostosa, tipo ter pernão e bundão,barriga chapada ( que pra não será problema pois não tenho barriga nenhuma, só preciso chapá-la), como sou negra acredito que a minha genética vai me ajudar um pouco porem sou muito alta o que atrapalha também. Mas estou com um milhão e meio de duvidas gostaria de compartilhar minhas experiências e duvidas com vocês, vamos lá:

Antes de começar a malhar eu passei na nutricionista esportiva peguei uma dieta ótima para ganho de massa muscular magra, ( depois eu publico ), estou seguindo a dieta a risca todos os dias! Comendo de 3 em 3 horas, tomando 2 litros de água por dia....

Ao acordar eu tomo um comprimido de ZMA e um de Centrum, Antes do treino ( eu malho a noite ), eu tomo 3g de creatina ( diluida em um copo com água ), meio copo de massa ( suplemento ) batida com leite e 1 comprimido de BCAA ( Probiótica ), durante o treino Malto ( Probiótica ), após o treino eu tomo Wey ( da DNA ), mais dois comprimidos de BCAA. Após a janta eu tomo um copo de Albumina ( Probiótica) batida com leite e gelatina sem sabor.

Antes de dormir eu tomo um comprimido de ZMA e outro de Centrum.

Como sou novata nessa área não sei se estou fazendo certo...estou achando que estou tomando muitas coisas, gostaria de saber se estou fazendo certo ou errado, vou tirar as medidas essa semana que vou postar junto com algumas fotos para todos ir acompanhando.

Muito obrigada pessoal!

Fê.

[bruno layo]

tudo bem vc postou a suplementação e a dieta???

posta a dieta o treino pra ficar bem explicado e tentarmos ajudar vc da melhor maneira posivel ..

valeu!

[Nanda28]

Bruno Layo....Vlw!

Segue abaixo o meu treino....depois eu posto a dieta....

Membros Inf. A Dorsal B1 Peitoral C Ordem Exercicio Ordem Exercicio Ordem Exercicio 1° Agachamento 4x10 1° Pulley Posterior 4x12 1° Supino Reto 4x12 2° Leg Press 4x10 2° Pulley Frontal 4x12 2° Crucifixo 4x12 3° Extensora 4x10 3° Remada Baixa 4x12 3° Pull Over 4x12 4° Flexora 4x10 5° Adução 4x10 6° Abdução 4x10 Tríceps B2 Bíceps C1 7° Glúteos 4x10 Ordem Exercicio Ordem Exercicio 8° Panturrilha 4x10 1° Pulley 4x12 1° Rosca Direta 4x12 2° Testa 4x12 2° Rosca Alternada 4x12 3° Merg. No Banco 4x12 3° Rosca Concentrada 4x12 Deltóide B3 Ordem Exercicio 1° Elevação Lateral 4x12 Abdômen C2 Ordem Exercicio 1° Abdominal 3x25

Mtu obrigada!

[taina.luccas]

Sobre a alimentação, o malto deve ser tomado depois do treino, junto com o whey pra melhor absorçao, tomar ele durante o treino pode ate dar tontura....

E sobre a massa que voce ta tomando antes, eu acho desnecessario... Devia consultar outra nutricionista pra saber uma outra opinião!

E sobre o treino eu não intendi, cada linha é um dia? A ordem é ABCDE?

[Nanda28]

Taina, mtu obrigada!

Então a ordem do treino é essa mesma ABC... A massa eu comprei por conta própria e estou tomando bem pouco...mas já tomei que esta me dando uma "barriguinha" que antes ( da massa ) eu não tinha, referente a Malto eu já tive tontura e até enjoo mas pensei que fosse da adaptação....

Mtu obrigada!

[Ani]

Olá gente,

Nanda 28 posso aproveitar esse espaço para tirar uma dúvida? É que não encontro o tópico apropriado :/

É sobre alimentação.

Bj ^.^

[andersonpm]

Minha opinião: centrum duas vezes por dia é desnecessário. é melhor tomar o malto e a creatina depois do treino, junto com o whey. DNA é uma pessima marca para whey, tente trocar por um melhor. Sinceramente, 3 caps de BCAA não servem de nada, tome 4 caps antes do treino e mais 4 dps no MINIMO. Não entendi o seu treino. É importante que vc poste a sua dieta

Boa sorte, espero que você consiga alcançar seus objetivos, bjos

[Lucram]

Nao toma zma de manha, vai te dar sono, toma so a noite

E a creatina fica melhor apos o treino, nao antes

[Nanda28]

Olá gente,

Nanda 28 posso aproveitar esse espaço para tirar uma dúvida? É que não encontro o tópico apropriado :/

É sobre alimentação.

Bj ^.^

Claro fica a vontade!

Bjus!

[Fefe]

Tópico fechado por falta de pesquisa.

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