Treino ABC Dizem o que acham!

Descanso entre as séries 40 a 50seg

A- Costas, Trapézio e Biceps

Puxada alta pegada Supinada - 3x12

Remada Baixa - 3x10

Remada Curvada C/ Halteres - 4x8

Serrote - 4x8

Encolhimento C/ Rotação - 3x12

Encolhimento Por Trás na Maq - 3x15

Rosca Scott - 3x12

Rosca Direta - 3x10

Rosca Martelo - 4x8

B- Peito, Tríceps e Panturrilha

Supino Reto - 3x12

Supino Inc. c/ Halteres - 3x10

Supino Declinado - 4x8

PullOver - 4x8

Tríceps Pulley - 3x12

Tríceps Testa - 3x10

Tríceps Corda - 4x8

Tríceps Franc. Uni. - 4x8

Pant Leg - 3x15

Pant Sentado - 3x12

C- Perna e Ombro

Agachamento Smith - 3x12

Afundo - 3x8

Leg 45º - 3x10

Leg Press - 4x8

Cadeira Flexora - 3x10

Mesa Flexora - 3x10

Adutora - 3x12

Abdutora - 3x12

Desenv. C/ Halteres - 3x12

Desenv. Frente Barra - 3x10

Elevação Lateral - 4x8

Elevação Frontal - 4x8

E ai o que acham?

Você utiliza muitas máquinas, além de que seu treino está volumoso.

Você vai fazer um ABC1x ou ABC2x?

ABC 2X

Me confundi no treino de perna troquem leg press por extensora!! kkk

Muito volumoso.

Tenta deixar 1-2 exercícios para músculos pequenos e 2-3 exercícios para músculos grandes.

Ta me dando bons resultados! Acha muito volumoso msm?

C ta dando bons resultados pq pediu avaliação!! O Ciclo77 ja falo td.... mta maquina e volumuso....

Ta me dando bons resultados! Acha muito volumoso msm?

Acho sim cara.

Não tem necessidade de fazer 4 execícios para tríceps, 4 exercícios para peito, 4 exercícios para ombro e uma porrada de exercício para pernas (mesmo sendo o principal grupo muscular do corpo).

Além disso, sua divisão está ruim.

Faça pantu junto com perna e ombro junto com peito.

C ta dando bons resultados pq pediu avaliação!! O Ciclo77 ja falo td.... mta maquina e volumuso....

Puta merda, sempre confundem 'cido' com 'ciclo'

Chega a ser engraçado

Quais tirar de triceps, peito e perna entao?

Acho sim cara.

Não tem necessidade de fazer 4 execícios para tríceps, 4 exercícios para peito, 4 exercícios para ombro e uma porrada de exercício para pernas (mesmo sendo o principal grupo muscular do corpo).

Além disso, sua divisão está ruim.

Faça pantu junto com perna e ombro junto com peito.

Puta merda, sempre confundem 'cido' com 'ciclo'

Chega a ser engraçado

Hahahahaha mano ja faz mto tempo q leio Ciclo 77 ahahaha

Treino ABC Dizem o que acham!

Descanso entre as séries 40 a 50seg

A- Costas, Trapézio e Biceps

Puxada alta pegada Supinada - 3x12

Remada Baixa - 3x10

Remada Curvada C/ Halteres - 4x8

Serrote - 4x8

Encolhimento C/ Rotação - 3x12

Encolhimento Por Trás na Maq - 3x15

Rosca Scott - 3x12

Rosca Direta - 3x10

Rosca Martelo - 4x8

B- Peito, Tríceps e Panturrilha

Supino Reto - 3x12

Supino Inc. c/ Halteres - 3x10

Supino Declinado - 4x8

PullOver - 4x8

Tríceps Pulley - 3x12

Tríceps Testa - 3x10 (se puder fazer paralelas, troque um deles)

Tríceps Corda - 4x8

Tríceps Franc. Uni. - 4x8

Pant Leg - 3x15

Pant Sentado - 3x12

C- Perna e Ombro

Agachamento Smith - 3x12 (LIVRE)

Afundo - 3x8

Leg 45º - 3x10

Leg Press - 4x8 Stiff

Cadeira Flexora - 3x10

Mesa Flexora - 3x10

Adutora - 3x12

Abdutora - 3x12

Desenv. C/ Halteres - 3x12 (MILITAR)

Desenv. Frente Barra - 3x10

Elevação Lateral - 4x8

Elevação Frontal - 4x8

E ai o que acham?

alem disso, faça como o cido falo, Treine ombro juntamente a peito e triceps!

e pantu no dia de pernas

alem disso, faça como o cido falo, Treine ombro juntamente a peito e triceps!

e pantu no dia de pernas

O Arthur te deu uma boa base de como mudar seu treino.

Só faria alguma modificações, tipo o terra no lugar da puxada alta, além de adicionar um stiff ou rdl no treino pernas.

Ta mas minha duvida nao irei trabalhar adutora e abdutora? esse treino foi montado pelo instrutor da academia por isso vim pedir se estava bom ne, e custumam durar entre 1:15 e o treino de pernas 1:30 nao seria o tempo ideal?, os 2 ultimos treinos que eu fiz foram parecidos meu corpo ja nao taria acustumado assim?

O Arthur te deu uma boa base de como mudar seu treino.

Só faria alguma modificações, tipo o terra no lugar da puxada alta, além de adicionar um stiff ou rdl no treino pernas.

o Stiff eu coloquei la... no lugar do leg press normal...

ja o terra eu tambem nao entendi por que nao mencionei hahaha

seria otima ideia (eu faço esse treino) haha:

Lev Terra

Barra Fixa

Remada Curvada

abraços

Ta mas minha duvida nao irei trabalhar adutora e abdutora? esse treino foi montado pelo instrutor da academia por isso vim pedir se estava bom ne, e custumam durar entre 1:15 e o treino de pernas 1:30 nao seria o tempo ideal?, os 2 ultimos treinos que eu fiz foram parecidos meu corpo ja nao taria acustumado assim?

Crie massa primeiro, depois pense em trabalhar o musculo de maneiras diferentes!!!

pense em treinar com exercicios compostos por enquanto...

depois disso pense em isoladores

-

2 treinos e seu corpo estar acostumado? ta doido...

hahahaha

A dica que o povo sempre diz: Foca mais em exercicios compostos, diminui o volume de treino(3exercicios para musculos grande e 2 para musculos pequenos) e eu acharia melhor usar a divisão tradicional(peito/ombrotriceps, costa/biceps/trapezio, perna/panturrilha)

Ta mas minha duvida nao irei trabalhar adutora e abdutora? esse treino foi montado pelo instrutor da academia por isso vim pedir se estava bom ne, e custumam durar entre 1:15 e o treino de pernas 1:30 nao seria o tempo ideal?, os 2 ultimos treinos que eu fiz foram parecidos meu corpo ja nao taria acustumado assim?

O agachamento já trabalha a perna toda.

Stiff também.

Logo, não há necessidade de isoladores para essa região da perna.

A maiorias das pessoas fiam 60min na academia, tem gente que fica até menos.

Isso não é uma regra, é apenas para se ter uma 'base'.

o Stiff eu coloquei la... no lugar do leg press normal...

ja o terra eu tambem nao entendi por que nao mencionei hahaha

seria otima ideia (eu faço esse treino) haha:

Lev Terra

Barra Fixa

Remada Curvada

abraços

Crie massa primeiro, depois pense em trabalhar o musculo de maneiras diferentes!!!

pense em treinar com exercicios compostos por enquanto...

depois disso pense em isoladores

-

2 treinos e seu corpo estar acostumado? ta doido...

hahahaha

o Stiff eu coloquei la... no lugar do leg press normal...

ja o terra eu tambem nao entendi por que nao mencionei hahaha

seria otima ideia (eu faço esse treino) haha:

Lev Terra

Barra Fixa

Remada Curvada

abraços

Crie massa primeiro, depois pense em trabalhar o musculo de maneiras diferentes!!!

pense em treinar com exercicios compostos por enquanto...

depois disso pense em isoladores

-

2 treinos e seu corpo estar acostumado? ta doido...

hahahaha

2 treinos, 4 meses.. troquei de treino pelo 2ª vez

aa.. entendi!

mas de boa, 4 meses ao meu ver e pouco tambem...

e outra, quando a mudança é pra melhor, nao há problemas!!

Treino a uns 6 meses e meio na verdade pq o primeiro mes foi adaptação ne e teve um treino que fiquei perto de 3 meses com ele, como falei tive bons resultados ne pedi a opinião porque mesmo tendo bons resultados nao quer dizer que forem os melhores possiveis... certo?! poderia terem sido melhores ou nao, nao sei...

estou seguindo dieta, e minha suplementação esta com albumina pela manha, no shotgun e bcaa no pre treino, 60g de whey , 65g dextrose e 3g creatina no pos e bcaa, e há multivitaminicos, calcio e omega 3 durante o dia..

Exatamente, ter bons resultados não significa que não poderiam ser melhores ainda!

e acredite, em um treino ABC2x as dicas já ditas acima vão te trazer resultados melhores ainda...

eu faço ABC2x tambem, e até uns 3 meses atras eu treinava com volume maior tambem!! e tava gostando... (como voce mesmo disse) mas depois de diminuir o volume do treino os resultados foram melhores ainda...

to gostando demais e pretendo manter isso por um bom tempo (claro que SEMPRE progredindo cargas)

Outra coisa logo apos o treino B vamos supor eu fico 2 dias com os musculos doloridos enfim como sao 72h de descanso no abc2x para o proximo treino eles estao normais denovo a recuperação nao esta adequada ou nao quer dizer nada? pode estar volumoso da mesma forma?..