Fala pessoal, tudo certo ?

Gostaria que avaliassem minhas dietas.

Vou iniciar o com o Bulking, pretendo ganhar no mínimo 5KG em um mes e depois mandar o cutting.

Dados

Peso: 83KG

Altura: 183

Bulk

Cutting

Lembrando que calculei o TBM da dieta de cutting já considerando o acréscimo de peso do bulking.

Uma dúvida, já venho utilizando esses alimentos a algum tempo, será que tem algum problema do corpo se acostumar ? Uso esses pois são os mais faceis.

Alguém pode ajudar?

Desculpem por postar pela 2 vez, mas alguém aí pode ajudar?

Abraços

5kg em um mês é muita coisa.

Provavelmente a maior parte vai ser de gordura.

Devo diminuir as kcals?

Devo diminuir as kcals?

Com certeza.

Deixe o excedente em 500kcal.

Pode começar diminuindo os carboidratos.

5kg em um mês é muita coisa.

Provavelmente a maior parte vai ser de gordura.

fat n se ganha assim manim, retenção sim, fat n ;D

fat n se ganha assim manim, retenção sim, fat n ;D

Retenção se ganha com qualquer excedente. Faça um 'dia do lixo' e veja como você estará retido.

Gordura se ganha, principalmente com esse excedente tão alto como esse.

e 1 mês de bulk? faça isso valer a pena, 6 meses no mínimo.

Retenção se ganha com qualquer excedente. Faça um 'dia do lixo' e veja como você estará retido.

Gordura se ganha, principalmente com esse excedente tão alto como esse.

gordura logicamente ganha, como reserva de energia, agora dizer q ele ira ganhar mais gordura doq musculo é brincadeira.. em 1 mes ainda mais.. ja disse.. fat n se ganha facil, retenção sim..

gordura logicamente ganha, como reserva de energia, agora dizer q ele ira ganhar mais gordura doq musculo é brincadeira.. em 1 mes ainda mais.. ja disse.. fat n se ganha facil, retenção sim..

Tu acha mesmo que ele irá conseguir desses 5kg a maior parte músculos?

Tu acha mesmo que ele irá conseguir desses 5kg a maior parte músculos?

n to dizendo q ele ira ganhar 5 kg, to dizendo q ele n ira ganhar mais gordura do q musculo com essa dieta em 1 MES nem fdendo man..

n to dizendo q ele ira ganhar 5 kg, to dizendo q ele n ira ganhar mais gordura do q musculo com essa dieta em 1 MES nem fdendo man..

Com esse excedente ele irá ganhar muita gordura. Não tendo necessidade desse excedente tão grande.

Sendo assim, bem provável que ele ganhe mais gordura do que músculos SIM.

Uma pessoa 'normal', com um bom treino, boa dieta e bom descanso consegue 0,5lbs de massa magra por semana. (https://www.bodyrecomposition.com/muscle-gain/general-philosophies-of-muscle-mass-gain.html). Dá mais ou menos 2lbs por mês, mais ou menos 1kgde massa magra por mês.

Tendo essas informações, é óbvio que le ganhará mais gordura que massa magra sim.

Fala galera, beleza ? Desculpem pela demora no post, mais essas duas ultimas semanas estavam corridas..

Fiz algumas modificações na dieta, inclusive adicionei Animal Pak e Glutamina. Esqueci o cutting por enquanto, vou bulkar uns 2 meses mais e depois vejo sobre o cutting.

Vejam o que acham..

Saiba que o Animal Pak é apenas um multivitamínico caro, e não te rará mais ganhos só porque está utilizando ele. Seria melhor importar um Opti-men, ou um Orange Tried. Sairia bem mais barato e com um CxB bem melhor.

Sobre a dieta, te sugiro diminuir o excedente, e, consequentemente, as calorias.

Sugiro deixar o excedente em no máximo 500kcal a mais.

Eu também aumentaria um pouco as proteínas da dieta.

Como você vai diminuir as calorias, sugiro diminuir dos carboidratos.

Sobre a glutamina, sugiro dividi-las, ao invés de utilizar as 15g em apenas uma refeição.

Sugiro dividir essas 15g no cafe da manha, pós treino e antes de dormir.

Abraços!

Quanto ao Animal Pak, comprei porque consigo barato e sempre tive vontade de testar..

Diminui as kcals, acho que tá bom assim, um pouco acima de 500.

O que acham ?

Se compra por um preço barato, realmente vale a pena.

Sobre a nova dieta, achei a dieta boa.

Uma dica: na hora de colocar os macros do alimento na tabela, poste corretamente. Whey está em proteína vegetal, sendo que é animal. E em outros alimentos acontece isso.

Abraço!

Opa, beleza então, vou começar amanha ainda..

Uma dúvida, acha que tem problema usar quase sempre os mesmo alimentos na dieta ? Faz algum tempo que utilizo os mesmos alimentos..

Valeu pela dica dos macros.

Abraço.

Opa, beleza então, vou começar amanha ainda..

Uma dúvida, acha que tem problema usar quase sempre os mesmo alimentos na dieta ? Faz algum tempo que utilizo os mesmos alimentos..

Valeu pela dica dos macros.

Abraço.

Não tem problema algum.

Mas é sempre bom variar, pois, se não, a dieta pode ficar bem monótona, e chata de seguir.