Galera, to com uma duvida quanto ao agachamento livre e o afundo. Esses dois exercícios foram colocados no meu treino de pernas (treino perna e bíceps no mesmo dia), porém meu instrutor me passou para faze-los segurando alteres, quando questionei o porque de não fazer com a barra ou no multi e comentei da fadiga que sinto no anti-braço e nos ombros de realizar esses exercícios segurando os alteres, ele comentou que a vantagem estava ai, então queria saber a opinião de vocês, ha alguma vantagem de realizar esses exercícios dessa maneira?

Destaco que com a barra conseguiria fazer com mais peso do que com os alteres, desde que segurar a barra nas costas é bem mais fácil que segurar os alteres, porque as vezes a perna até suporta o peso, mas os braços fadigam muito antes.

Valeu.

Eu dou preferencia para a barra,pode fazer com mais pesos,mas nao minha opiniao com halteres eu so indicaria se a pessoa estivesse querendo treinar pegada,fora isso podendo fazer com barra ou dou a preferencia pra ela

Se na sua academia tem suporte faça então com a barra e coloque mais peso. Sua intenção é treinar pernas, não ante braços e ombro, se colocar mais carga será melhor para hipertrofia dos músculos das pernas.

Entendi, na realidade eu também penso dessa forma, treinar perna é treinar perna, trouxe essa questão pra cá justamente por concordar com a idéia do capitão caverna, já fiz esses exercícios anteriormente, porém fazia no multi.

Fazendo esses exercícios com alteres, mesmo sentido a fadiga nos braços, não consigo enxergar nenhum ganho que compense o esforço de realiza-los dessa maneira, pois em ambos exercícios, somente segurando os pesos sem movimenta-los, acredito que no máximo eu aumentaria a resistência na pegada, to certo?

Realmente, caso todos concordem com isso, irei rever a forma de realizar esses exercícios, aproveitar que é treino novo e que somente fiz ele 1 dia.

Valew.

Pergunte para o seu professor qual a vantagem de fadigar o Braço e nao a perna ?? sendo que o treino é para a perna --' entao prefira a barra poir halteres nao funciona como vc mesmo disse fadiga so os braços mais a perna nao '-'

Sim vc so ira ganhar resistencia na pegada oq limitara o peso q vc pode pegar,pois seus braços fadigarao antes das pernas.Eu trocaria pelo agachamento com barra como seu objetivo nao é aumento de força na pegada.

Vocês fazem com a barra mesmo livre, ou no multi? Ha alguma restrição quanto realizados com a barra ou no multi? Vejo que esses exercícios requerem uma certa técnica, por isso minha preocupação, já que mesmo com alteres percebi que se realizado errado, outras partes do corpo doem, como a lombar. O que acham desse treino de perna? :

3x10

1- Agachamento livre

2- Afundo

3- Leg press 45º

4- panturrilha sentado

São poucos exercícios por conta de eu ter o horário meio restrito para treinar.

Obrigado.

BOM,EU gosto de fazer panturrilha em pe e sentado