Postado 24/11/2012 às 15:32 11/24, 2012 Idade:22 Altura:1,70 Peso:60 Objetivo do treino: Hipertrofia Divisão na semana: ABCABC Bom já Treino a 3 anos, mas ganho mais definição , Avaliem esse meu novo Treino p/hipertrofia. Peito, Ombros e Tríceps. Supino Reto c/ Halteres - 3x8 Cruxifixo Inclinado - 3x8 Supino Declinado c/ Halteres - 3x8 Clean and Press - 3x10 Voador Invertido - 3x8 (p/parte de trás do ombro) Lateral de Ombro - 3x8 Tríceps Testa c/ Halteres - 3x8 Triceps barra V - 3x8 Triceps Invertido - 3x6 Costas, Bíceps E Trapézio Levantamento Terra - 3x10 Barra Fixa - 3x8 Remada Unilateral c/ Halteres - 3x8 Remada Sentado - 3x8 Encolhimento Barra Atrás - 4x12 Rosca Direta 'W' - 3x8 Scott Unilateral - 3x8 Pernas e Antebraço Leg 90º - 3x8 Hack Machine - 3x8 Flexão de Pernas deitado - 3x8 Extensora - 3x8 Leg 45ª - 3x8 Panturrilha no Leg - 3x12 Rosca Punho - 3x10 Flexão Punho - 3x10 Abdominal em dia Alternados
Postado 24/11/2012 às 15:38 11/24, 2012 Bom já Treino a 3 anos, mas ganho mais definição , Avaliem esse meu novo Treino p/hipertrofia. Já parou pra pensar que o "problema" pode estar na dieta, e não no treino?!?!
Postado 24/11/2012 às 15:39 11/24, 2012 Cara, muito, muito, muito volumoso o seu treino. Exercícios que para mim, são essenciais nos treinos: -Supino Reto -Levantamento Terra -Agachamento -Chin Ups -Barra Fixa -Remada Curvada -Paralelas -Militar Monte seu treino com base neles, eles que vão gerar maiores ganhos. "Ninguém é tão grande que não possa aprender nem tão pequeno que não possa ensinar." (Esopo)Dieta - 4000kcal/diaPull-Ups Trabalham Mais Os Dorsais Do Que Chin Ups? Mentira.Montando seu hipercalórico!
Postado 24/11/2012 às 18:31 11/24, 2012 Autor pow serio q está muito volumoso ??? só podei 3 a 2 exercios p/cada grupo muscular
Postado 24/11/2012 às 19:58 11/24, 2012 Idade:22 Altura:1,70 Peso:60 Objetivo do treino: Hipertrofia Divisão na semana: ABCABC Bom já Treino a 3 anos, mas ganho mais definição , Avaliem esse meu novo Treino p/hipertrofia. Peito, Ombros e Tríceps. Supino Reto c/ Halteres - 3x8 Cruxifixo Inclinado - 3x8 Supino Declinado c/ Halteres - 3x8 (aqui varia mt depende de que area vc quer focar,mas basicamente faça os 3 supinos se puder) Clean and Press - 3x10 Voador Invertido - 3x8 (p/parte de trás do ombro) Lateral de Ombro - 3x8 (opcional) Paralelas Tríceps Testa c/ Halteres - 3x8 Triceps barra V - 3x8 Triceps Invertido - 3x6 Costas, Bíceps E Trapézio Levantamento Terra - 3x10 Barra Fixa - 3x8 Remada Unilateral c/ Halteres - 3x8 Remada Curvado Remada Sentado - 3x8 (opcional) Encolhimento Barra Atrás - 4x12 Chin-Up Rosca Direta 'W' - 3x8 Scott Unilateral - 3x8 Pernas e Antebraço Leg 90º - 3x8 Agachamento Livre Hack Machine - 3x8 Leg Press Flexão de Pernas deitado - 3x8 Extensora - 3x8 Leg 45ª - 3x8 Flexora Panturrilha no Leg - 3x12 Gemeos sentados Rosca Punho - 3x10 Flexão Punho - 3x10 (Faria junto com treino de costas/biceps) Abdominal em dia Alternados E lembre foque na dieta,sem ela seus ganhos serao limitados. Abçs
Postado 24/11/2012 às 21:22 11/24, 2012 Autor vlw , é acho q vou dar mais atenção para os exercícios compostos, até pq sou magrelo né. rsrs só ñ coloquei antebraço junto com o treino de bíceps pq ia ficar muito volumoso o "treino B"
Postado 25/11/2012 às 23:13 11/25, 2012 Autor Bom Ficou assim, com Base nas dicas aqui no fórum, acho que deu para Montar um bom Treino. Claro que existe varias opiniões por isso cheguei ao um consenso. vlw pelas opiniões. Agora coloquei bastante compostos. Vou usar assim durante 3 meses depois posto os resultados. Peito, Ombros e Tríceps. Supino Reto - 3x8 Supino Inclinado - 3x8 Supino Declinado - 3x8 Clean and Press (militar) - 3x10 Paralelas - 3x8 Tríceps Testa c/ Halteres - 3x8 Costas, Bíceps E Trapézio Levantamento Terra - 3x10 Barra Fixa - 3x8 Remada Curvado - 3x8 Remada Sentado - 3x8 Encolhimento Barra Atrás - 4x10 Chin-Up - 3x10 Scott Unilateral - 3x8 Rosca Punho - 3x10 Flexão Punho - 3x10 Pernas Agachamento Livre Leg Press - 3x8 Extensora - 3x8 Flexora - 3x8 Panturrilha no Leg - 3x8 Gemeos sentados - 3x8 Abdominal em dia Alternados Editado 25/11/2012 às 23:25 11/25, 2012 por thiagofon (veja o histórico de edições)
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