Treino Abc Avaliem

[thiagofon]

Idade:22

Altura:1,70

Peso:60

Objetivo do treino: Hipertrofia

Divisão na semana: ABCABC

Bom já Treino a 3 anos, mas ganho mais definição , Avaliem esse meu novo Treino p/hipertrofia.

Peito, Ombros e Tríceps.

Supino Reto c/ Halteres - 3x8

Cruxifixo Inclinado - 3x8

Supino Declinado c/ Halteres - 3x8

Clean and Press - 3x10

Voador Invertido - 3x8 (p/parte de trás do ombro)

Lateral de Ombro - 3x8

Tríceps Testa c/ Halteres - 3x8

Triceps barra V - 3x8

Triceps Invertido - 3x6

Costas, Bíceps E Trapézio

Levantamento Terra - 3x10

Barra Fixa - 3x8

Remada Unilateral c/ Halteres - 3x8

Remada Sentado - 3x8

Encolhimento Barra Atrás - 4x12

Rosca Direta 'W' - 3x8

Scott Unilateral - 3x8

Pernas e Antebraço

Leg 90º - 3x8

Hack Machine - 3x8

Flexão de Pernas deitado - 3x8

Extensora - 3x8

Leg 45ª - 3x8

Panturrilha no Leg - 3x12

Rosca Punho - 3x10

Flexão Punho - 3x10

Abdominal em dia Alternados

[Higor Teixeira]

Bom já Treino a 3 anos, mas ganho mais definição , Avaliem esse meu novo Treino p/hipertrofia.

Já parou pra pensar que o "problema" pode estar na dieta, e não no treino?!?!

[caiolima]

Cara, muito, muito, muito volumoso o seu treino.

Exercícios que para mim, são essenciais nos treinos:

-Supino Reto

-Levantamento Terra

-Agachamento

-Chin Ups

-Barra Fixa

-Remada Curvada

-Paralelas

-Militar

Monte seu treino com base neles, eles que vão gerar maiores ganhos.

[thiagofon]

pow serio q está muito volumoso ???

só podei 3 a 2 exercios p/cada grupo muscular

[RABISKDO]

Idade:22

Altura:1,70

Peso:60

Objetivo do treino: Hipertrofia

Divisão na semana: ABCABC

Bom já Treino a 3 anos, mas ganho mais definição , Avaliem esse meu novo Treino p/hipertrofia.

Peito, Ombros e Tríceps.

Supino Reto c/ Halteres - 3x8

Cruxifixo Inclinado - 3x8

Supino Declinado c/ Halteres - 3x8

(aqui varia mt depende de que area vc quer focar,mas basicamente faça os 3 supinos se puder)

Clean and Press - 3x10

Voador Invertido - 3x8 (p/parte de trás do ombro)

Lateral de Ombro - 3x8 (opcional)

Paralelas

Tríceps Testa c/ Halteres - 3x8

Triceps barra V - 3x8

Triceps Invertido - 3x6

Costas, Bíceps E Trapézio

Levantamento Terra - 3x10

Barra Fixa - 3x8

Remada Unilateral c/ Halteres - 3x8 Remada Curvado

Remada Sentado - 3x8 (opcional)

Encolhimento Barra Atrás - 4x12

Chin-Up

Rosca Direta 'W' - 3x8

Scott Unilateral - 3x8

Pernas e Antebraço

Leg 90º - 3x8 Agachamento Livre

Hack Machine - 3x8 Leg Press

Flexão de Pernas deitado - 3x8

Extensora - 3x8

Leg 45ª - 3x8 Flexora

Panturrilha no Leg - 3x12

Gemeos sentados

Rosca Punho - 3x10

Flexão Punho - 3x10

(Faria junto com treino de costas/biceps)

Abdominal em dia Alternados

E lembre foque na dieta,sem ela seus ganhos serao limitados.

Abçs

[thiagofon]

vlw , é acho q vou dar mais atenção para os exercícios compostos, até pq sou magrelo né. rsrs

só ñ coloquei antebraço junto com o treino de bíceps pq ia ficar muito volumoso o "treino B"

[thiagofon]

Bom Ficou assim, com Base nas dicas aqui no fórum, acho que deu para Montar um bom Treino.

Claro que existe varias opiniões por isso cheguei ao um consenso.

vlw pelas opiniões.

Agora coloquei bastante compostos.

Vou usar assim durante 3 meses depois posto os resultados.

Peito, Ombros e Tríceps.

Supino Reto - 3x8

Supino Inclinado - 3x8

Supino Declinado - 3x8

Clean and Press (militar) - 3x10

Paralelas - 3x8

Tríceps Testa c/ Halteres - 3x8

Costas, Bíceps E Trapézio

Levantamento Terra - 3x10

Barra Fixa - 3x8

Remada Curvado - 3x8

Remada Sentado - 3x8

Encolhimento Barra Atrás - 4x10

Chin-Up - 3x10

Scott Unilateral - 3x8

Rosca Punho - 3x10

Flexão Punho - 3x10

Pernas

Agachamento Livre

Leg Press - 3x8

Extensora - 3x8

Flexora - 3x8

Panturrilha no Leg - 3x8

Gemeos sentados - 3x8

Abdominal em dia Alternados

Editado Novembro 25, 2012 às 23:25 por thiagofon