Ei galera,
Meu nome é Jade
20 anos
1,70 de altura

Preciso de ajuda com o treino, o que posso mudar pra obter hipertrofia, se está adequado. Pretendo hipertrofiar mais, chegando aos 62 kg, de preferência sem gordura. Não sou de comer besteiras, meu único mal é me alimentar 4 vezes ao dia e ultimamente sem suplementação.

Atualmente:
58 cm de coxa
100 cm de quadril
63cm de cintura
59 kg

Primeiro mês de treino:
55 cm de coxa
98 cm de quadril
63 cm de cintura
55 kg

Estou treinando desde julho, objetivando a hipertrofia, principalmente da coxa, glúteos e panturrilhas. Tenho muita facilidade em emagrecer, esse é meu maior problema, acreditem. Minha série atual é essa:

Segunda
Agachamento livre: 15-12-10-10
Leg Press 45º: 4x10
Avanço: 3x10
Glúteo Cross: 3x12
Abdutora: 4x12

Terça
Supino reto: 12-12-10-10
Crucifixo inclinado: 3x10
Desenvolvimento com halteres: 4x10
Elevação lateral: 3x8
Pulley Tríceps: 4x10
Mergulho no banco: 3x10
Abdominal supra e infra: ambos 4x20

Quarta
Agachamento na máquina: 4x8
Leg Press 45º: 4x10
Extensora: 15-12-10-10
Hack machine: 4x8
Panturrilha em pé (caneleira): 4x15
Panturrilha (gêmeos): 4x8
Panturrilha na máquina: 4x12

Quinta
Puxador por trás: 4x12
Remada pegada pronada: 3x10
Puxada Supinada: 3x8
Rosca Direta: 4x10
Rosca Concentrada Unilateral c/ halter: 3x8
Abdominal supra e infra: ambos 4x20

Sexta
Leg Press 45º com pés no alto: 4x10
Stiff: 4x8
Flexora: 3x8
Glúteo máquina: 3x10
Glúteo caneleira: 3x10

Panturrilha em pé (caneleira): 4x15
Panturrilha (gêmeos): 4x8
Panturrilha na máquina: 4x12

Qualquer ajuda é bem-vinda!

Editado 4/12/2012 às 21:32 12/4, 2012 por jadeschenckel (veja o histórico de edições)

Como você não tem uma dieta adequada, acredito que se tomar um polivitamínico e também um whey protein no pós treino, já vai sentir algumas diferenças.

Precisa de ajuda em que mesmo?

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Como você não tem uma dieta adequada, acredito que se tomar um polivitamínico e também um whey protein no pós treino, já vai sentir algumas diferenças.

Não diga asneiras

Precisa de ajuda em que mesmo?

Edite seu post inicial e indique qual o tipo de ajuda necessita.

Seria em relação ao treino mesmo