cjacob23 0 Postado Abril 23, 2009 às 02:01 Compartilhar Postado Abril 23, 2009 às 02:01 Bom, estou refazendo minha dieta, li vários tópicos no fórum e dei uma lida mto boa na internet sobre nutrição, a importancia de cada tipo de alimento, as quantidades que devo comer e tal. Peguei dicas em tópicos daqui do fórum sobre a montagem da dieta e tal. Formulei a minha e queria opnioes e dicas. O que devo acrescentar, trocar, tirar, etc. Quero perder a gordurinha acumulada que ainda tenho no abdomen e nos culotes, sao poucas, mas levemente aparentes. Idade: 19 anos Altura: 1,84 metros Peso: 75kg Objetivo: Definição O meu dia começa geralmente 8:00 porém mudarei e passarei a acordar as 7:00. 07:00 - Jejum + aeróbico moderado 250ml de café + 500ml de água + 200 ml chá verde aeróbico de leve intensidade por 30 minutos 07:50 - Café da manhã 500ml de água + 1 scoop de whey + 30g aveia + 1 banana nanica 10:50 - Lanche manhã 2 fatias pão integral light sem casca 100g peito de peru defumado ou blanquet de peru light 1 iogurte corpus light de maracujá 13:50 - Almoço (pré-treino) 100g peito de frango grelhado 200g batata doce salada (meia cabeça de alface americana + meia cenoura + vinagre) 15:20 1 pack de Monster Pack (devo parar de tomar?) 15:50 - Treino 15 min caminhada moderada/lenta após musculação ABC 2x semana, folga domingo 16:50 - pós-treino 1 scoop de whey da optimum + 2 scoops de dextrose da probiótica 17:20 - Lanche pós-treino 120g batata doce 100g peito de frango grelhado 1 maçã 20:20 - Jantar 100g peito de frango grelhado salada alface, cenoura e vinagre 23:20 - Ceia 1 lata de atum ou salmão grelhado Não bebo refrigerantes a anos, nao como doces, nao como frituras. Bebo muita água mesmo, evito tomar 30 min antes, 30 min depois e durantes as refeições. Queria saber onde posso colocar chá-verde na minha dieta. Daria pra colocar iogurte light ou uma banana no lanche pós-café da manhã? O que eu posso comer no domingo, jah q nao treino? E domingo eh um dia mto ruim para minha alimentaçao pois normalmente tem jogo do Flamengo no Maracanã, ai a alimentaçao fica prejudicada, mto tempo sem comer e tal. O dia do lixo(sem exageros) 2 vezes por mês seria o ideal? Essa semana, no mais tardar semana que vem farei uma avaliação física e postarei aqui as minhas medidas certinhas. minha dieta antiga está neste tópico: http://www.hipertrofia.org/forum/index.php...mp;#entry104328 desde já agradeço abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
cjacob23 0 Postado Abril 23, 2009 às 14:34 Autor Compartilhar Postado Abril 23, 2009 às 14:34 ajuda pelo amor de Deus Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Seifer 4 Postado Abril 24, 2009 às 02:16 Compartilhar Postado Abril 24, 2009 às 02:16 Falta um pouco de proteína no café da manhã. Sobre o monster pack, assim que acabar não compre mais, opte por um multivitaminico e mineral que vc economiza dinheiro e estomago digerindo essa porrada de cápsulas, apesar de eu não ver necessidade de tomar nenhum dos dois pq vc já come verduras e legumes. Coma frutas no pré e pós treino, frutas com bastante água, tipo maçã. Abraços. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
cjacob23 0 Postado Abril 24, 2009 às 14:19 Autor Compartilhar Postado Abril 24, 2009 às 14:19 po brigadao cara, outra no cafe da manha colocaria oq? peito de peru ou uma barra de proteinas? Assim que acabar nao comprarei mais, ateh pq eh carinho, prefiro "guardar" essa grana pra quando acabar meu whey e a Dextrose. adicionei a maçã como você falou. obrigado mesmo. abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LeandroTwin 2084 Postado Abril 24, 2009 às 15:11 Compartilhar Postado Abril 24, 2009 às 15:11 Bom, estou refazendo minha dieta, li vários tópicos no fórum e dei uma lida mto boa na internet sobre nutrição, a importancia de cada tipo de alimento, as quantidades que devo comer e tal. Peguei dicas em tópicos daqui do fórum sobre a montagem da dieta e tal. Formulei a minha e queria opnioes e dicas. O que devo acrescentar, trocar, tirar, etc. Quero perder a gordurinha acumulada que ainda tenho no abdomen e nos culotes, sao poucas, mas levemente aparentes. Idade: 19 anos Altura: 1,84 metros Peso: 75kg Objetivo: Definição O meu dia começa geralmente 8:00 porém mudarei e passarei a acordar as 7:00. 07:00 - Jejum + aeróbico moderado 200ml de café + 500ml de água(ainda nao estou tomando franol + vitamina C (ECA)) ECA = EFEDRINA, CAFEINA E ASPIRINA OK. aeróbico de leve intensidade por 30 minutos 07:50 - Café da manhã MAIS PROTEINA. EU COLOCARIA UMAS 3 CLARAS JÁ Q É CUTTING 500ml de água + 1 scoop de whey + 30g aveia + 1 banana nanica 10:50 - Lanche manhã 2 fatias pão integral light sem casca 100g peito de peru defumado ou blanquet de peru light 13:50 - Almoço (pré-treino) TIRARIA A MAÇA E COLOCARIA 200GR DE BATATA-DOCE 100g peito de frango grelhado 120g batata doce salada (meia cabeça de alface americana + meia cenoura + vinagre) 1 maçã 15:20 1 pack de Monster Pack (devo parar de tomar?) ACABOU NEM COMPRA MAIS, VAI DE CENTRUM MESMO Q É MAIS BARATO E MELHOR 15:50 - Treino 15 min caminhada moderada/lenta (mudo pra corrida?(antes corria 20 min, mas sem essa dieta)) NAO FAÇA AEROBICOS ANTES DOS TREINOS OK, SÓ DEPOIS. 15 MINUTOS ESTA BOM ABC 2x semana, folga domingo 16:50 - pós-treino 1 scoop de whey da optimum + 2 scoops de dextrose da probiótica 17:20 - Lanche pós-treino 120g batata doce 100g peito de frango grelhado 1 maçã 20:20 - Jantar 100g peito de frango grelhado salada alface, cenoura e vinagre 23:20 - Ceia EU TIRARIA O AZEITE JA Q ESTA FAZENDO PRA DEFINIR. 1 lata de atum 1 colher sopa de azeite Não bebo refrigerantes a anos, nao como doces, nao como frituras. Bebo muita água mesmo, evito tomar 30 min antes, 30 min depois e durantes as refeições. Queria saber onde posso colocar chá-verde na minha dieta. AO ACORDAR OU ANTES DO TREINO Daria pra colocar iogurte light ou uma banana no lanche pós-café da manhã? EU IRIA DE IOGURTE O que eu posso comer no domingo, jah q nao treino? E domingo eh um dia mto ruim para minha alimentaçao pois normalmente tem jogo do Flamengo no Maracanã, ai a alimentaçao fica prejudicada, mto tempo sem comer e tal. O dia do lixo(sem exageros) 2 vezes por mês seria o ideal? EU GOSTO DE FAZER TODOS OS DOMINGOS, SEM EXAGEROS. PROCURO COMER A CADA 3HRS (MAS SE NAO DER, TUDO BEM TB) E COISAS SAUDAVEIS. Essa semana, no mais tardar semana que vem farei uma avaliação física e postarei aqui as minhas medidas certinhas. minha dieta antiga está neste tópico: http://www.hipertrofia.org/forum/index.php...mp;#entry104328 desde já agradeço abraços Ta ae o que eu acho! Falou... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
cjacob23 0 Postado Abril 24, 2009 às 17:15 Autor Compartilhar Postado Abril 24, 2009 às 17:15 po valeu pelas dicas mas eu ODEIO ovo, nao consigo comer de jeito nenhum, coloco frango entao??? Vou testar misturar no shake, pra ver se vou gostar. no dia do lixo nem faço questao de comer doces, frituras, pizzas, etc. seria mais frutas, no max um sanduiche de peito de peru e queijo branco, um pao com margarina light, dia das mães soh q talvez role uma churrascaria, mas dah pra maneirar e comer bastante proteina, um japonezinho tbm hehehhee. abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
cjacob23 0 Postado Abril 25, 2009 às 13:27 Autor Compartilhar Postado Abril 25, 2009 às 13:27 Po fiz aqueles cálculos de calorias e tal 66 + (13,7 x 75kg) + (5 x 184cm) - (6,8 x 19anos) 1884,3 resultado 1884,3 x 1,725(treino abc 2x + aerobicos em jejum todo dia + Aerobicos após treino) 3250,5 kcal resultado como quero cutting deveria fazer dieta tirando 500 kcal certo? Seria no caso 2750,5 kcal fiz as contas da minha dieta deram 185,3g proteína, 229,3g carboidratos, 10,6g gordura e 1744 kcal to achando muita proteina (mais de 2,2g/kg), pouco carbo(menos de 4g/kg), gordura nao sei o ideal e pouca kcal. o que voces acham??? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
cjacob23 0 Postado Abril 25, 2009 às 23:27 Autor Compartilhar Postado Abril 25, 2009 às 23:27 bom segunda feira farei avaliação fisica, trocarei meu treino (já se passaram 3 meses) e procurarei uma nutricionista esportiva que será indicada pelo instrutor lah da academia depois disso criarei um topico(se puder) com fotos, medidas e o acompanhamento diário. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
cjacob23 0 Postado Maio 10, 2009 às 23:13 Autor Compartilhar Postado Maio 10, 2009 às 23:13 bom nova dieta e novo treino ficha "nova": idade 19 anos altura 1,84 m peso 74,2 (pesei antes de treinar hj) bf 7% legenda: k(calorias)/c(carboidratos)/p(proteinas)/g(gorduras) 6:30 - Café da manhã 200ml Leite desnatado - 61 k/9,2 c/6,0 p/0g 2 porçoes de frutas(normalmente banana) - 178 k/43,54 c/2,76 p/0,66g 2 colheres de sopa de aveia - 106k/17c/4,3p/2,2g 1 colher de sobremesa de mel - 15k/4c/0p/0g 2 fatias pão integral - 70k/12,6c/3,6p/0g 50g peito de frango light defumado - 40k/1,3c/7,0p/0g 1 colher de sopa de ricota - 34k/2c/3p/2g total: 504k/89,4c/26,66p/4,86g 9:30 - Lanche 2 corpus light de maracujá(iogurte desnatado) - 92k/15c/7,4p/0g 1 xícara de corn flakes - 108k/24c/1,1p/0g 1 fruta(banana) - 89k/21,77c/1,38p/0,33g total: 289k/60,77c/9,88p/0,33g 12:30 - Almoço(pré-treino) 5 col sopa arroz integral - 65k/15c/1,6p/0,5g 4 colheres de sopa de feijão preto - 80k/20,36c/4,92p/0,52g 100g filé de peito de frango grelhado - 102k/0c/23p/1,5g 1 cebola(faço junto ao frango) - 40k/9,56c/1,81p/0,11g 5 folhas de alface - 5k/0,85c/0,35p/0,05g 50g cenoura ralada - 9,5k/3,04c/0,5p/0,1g total - 301,5k/48,81c/32,18p/2,78g 15:00 - Treino AB (segunda a sexta) 16:00 - Pós-treino 2 scoops de whey - 240k/6c/48p/2g 2 scoops de malto - 224k/56c/0p/0g total: 264k/62c/48p/2g 18:30 - Lanche pós-treino 2 fatias pao integral - 70k/12,6c/3,6p/0g 50g peito de frango light defumado - 40k/1,3c/7,0p/0g 1 colher de sopa de ricota - 34k/2c/3p/2g total: 144k/15,9c/13,6p/2g 21:00 - Jantar 3 colheres de sopa de arroz integral - 39k/9c/0,96p/0,3g 2 colheres de sopa de feijao preto - 40k/10,18c/2,46p/0,26g 100g proteina - 102k/0c/23p/1,5g 5 folhas de alface - 5k/0,85c/0,35p/0,05g 50g cenoura ralada - 9,5k/3,04c/0,5p/0,1g total: 195,5k/23,07c/27,27p/2,21g 23:00 - Ceia 1 barra de proteina - 161k/15c/13p/5,4g 1 corpus light de maracujá(iogurte desnatado) - 46k/7,5c/3,7p/0g total: 207k/22,5c/16,7p/5,4g ou meia lata de atum light ao natural - 50k/0c/15p/0,6g ou 1 scoop whey - 120k/3c/24p/1g 200ml leite desnatado - 61k/9,2c/6,0p/0g total: 181k/12,2c/30p/1g total geral(ceia: barra + iogurte): 1905k/322,45c/174,37p/19,49g total geral(ceia:meia lata de atum): 1748k/299,95c/172p/14,69g total geral(ceia: whey + leite desn): 1879k/312,15c/187,59p/15,09g Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
motta021 1 Postado Maio 11, 2009 às 01:16 Compartilhar Postado Maio 11, 2009 às 01:16 Na boa, mas LeandroTwin viajou legal!! cortar azeite de oliva? nunca! cada um hein gorduras saudaveis sao essenciais, pode adicionar SIM azeite de oliva. Essas gorduras sao muito importantes, PRINCIPALMENTE EM CUT. A nao ingestao dessas gorduras ainda desencadeia na producao de banha. Esse tipo de gordura ajuda na producao de hormonios essenciais!!! De uma lida no blog! Só pra ilustrar, em 1 minuto achei o artigo, no proprio blog! http://www.hipertrofia.org/blog/2008/12/22...r-mais-gordura/ E cara, desculpa, por favor, NAO ME LEVE A MAL, mas TU NAO TEM 7% DE BF! Senao tu nao taria fazendo dieta de cut. 7% é um nivel muito baixo de gordura e com certeza tu nao teria uma quantidade de gordura a queimar na barriga e na lateral! Modificacoes e comentarios em negrito abaixo!. legenda: k(calorias)/c(carboidratos)/p(proteinas)/g(gorduras) 6:30 - Café da manhã 200ml Leite desnatado - 61 k/9,2 c/6,0 p/0g 2 porçoes de frutas(normalmente banana) - 178 k/43,54 c/2,76 p/0,66g 2 colheres de sopa de aveia - 106k/17c/4,3p/2,2g 1 colher de sobremesa de mel - 15k/4c/0p/0g 2 fatias pão integral - 70k/12,6c/3,6p/0g 50g peito de frango light defumado - 40k/1,3c/7,0p/0g 1 colher de sopa de ricota - 34k/2c/3p/2g Voce ta misturando os carbos!!! Do que adianta comer pao integral e aveia, se tu tais metendo o mel, que é de alto ig? Frutas tem frutose tambem, se liga! total: 504k/89,4c/26,66p/4,86g 9:30 - Lanche 2 corpus light de maracujá(iogurte desnatado) - 92k/15c/7,4p/0g 1 xícara de corn flakes - 108k/24c/1,1p/0g 1 fruta(banana) - 89k/21,77c/1,38p/0,33g total: 289k/60,77c/9,88p/0,33g COMO ASSIM? CORNO FLAKES? isso é acucar puro! Tiro isso dai! E pelo amor de deus, cade as proteinas? Praticamente nao há! Isso é dieta de cut mesmo? 12:30 - Almoço(pré-treino) 5 col sopa arroz integral - 65k/15c/1,6p/0,5g 4 colheres de sopa de feijão preto - 80k/20,36c/4,92p/0,52g 100g filé de peito de frango grelhado - 102k/0c/23p/1,5g 1 cebola(faço junto ao frango) - 40k/9,56c/1,81p/0,11g 5 folhas de alface - 5k/0,85c/0,35p/0,05g 50g cenoura ralada - 9,5k/3,04c/0,5p/0,1g total - 301,5k/48,81c/32,18p/2,78g OK! adicione 1 colher de azeite de oliva! 15:00 - Treino AB (segunda a sexta) 16:00 - Pós-treino 2 scoops de whey - 240k/6c/48p/2g 2 scoops de malto - 224k/56c/0p/0g total: 264k/62c/48p/2g OK! 18:30 - Lanche pós-treino 2 fatias pao integral - 70k/12,6c/3,6p/0g 50g peito de frango light defumado - 40k/1,3c/7,0p/0g 1 colher de sopa de ricota - 34k/2c/3p/2g total: 144k/15,9c/13,6p/2g Troque por uma refeicao de verdade! Batata doce e peito de frango! Nao coma ricota, nessa hora corpo absorve muita a gordura transformando em banha! 21:00 - Jantar 3 colheres de sopa de arroz integral - 39k/9c/0,96p/0,3g 2 colheres de sopa de feijao preto - 40k/10,18c/2,46p/0,26g 100g proteina - 102k/0c/23p/1,5g 5 folhas de alface - 5k/0,85c/0,35p/0,05g 50g cenoura ralada - 9,5k/3,04c/0,5p/0,1g total: 195,5k/23,07c/27,27p/2,21g OK 23:00 - Ceia 1 barra de proteina - 161k/15c/13p/5,4g 1 corpus light de maracujá(iogurte desnatado) - 46k/7,5c/3,7p/0g total: 207k/22,5c/16,7p/5,4g Como assim, Barra de proteina? corta isso jah!, pessima opcao essa! ou meia lata de atum light ao natural - 50k/0c/15p/0,6g Essa é mais razoavel, bom, porem ta faltando uma proteina de lenta absorcao, como um ovo, albumina, caseina, etc! Adicione uma colher de azeite de oliva tbm! ou 1 scoop whey - 120k/3c/24p/1g 200ml leite desnatado - 61k/9,2c/6,0p/0g total: 181k/12,2c/30p/1g total geral(ceia: barra + iogurte): 1905k/322,45c/174,37p/19,49g total geral(ceia:meia lata de atum): 1748k/299,95c/172p/14,69g total geral(ceia: whey + leite desn): 1879k/312,15c/187,59p/15,09g Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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