RodrigoFontes 1 Postado Novembro 21, 2012 às 19:46 Compartilhar Postado Novembro 21, 2012 às 19:46 Galera, beleza? Adaptei um treino, baseado nos treinos do Chris Evans para fazer o filme do Capitão América. Tenho 1,74m, 71kg, aprox. 14% de BF, tempo de treino contínuo: 6 meses Minha dieta atualmente tem 3000 kcal, estou em bulk e está dividida em 5 refeições sólidas (porções menores) e 3 líquidas. Capitão América Workout - Dia 1 - Leg Press - Mesa Extensora - Agachamento Livre - Lunges (agachamento em uma perna só) - Stiff - Panturrilha 4x8 - 90s de intervalo Capitão América Workout - Dia 2 - Desenvolvimento em pé com barra - Desenvolvimento sentado com halteres - Elevação lateral - Encolhimento 4x8 - 90s de intervalo Capitão América Workout - Dia 3 - Barra Fixa - Levantamento Terra - Remada fechada na máquina - Levantamento Terra parcial - Puxador frente - Remada curvada 4x8 - 90s - Levantamento terra até a falha Capitão América Workout - Dia 4 Descanso Capitão América Workout - Dia 5 - Supino reto - Supino inclinado - Supino inclinado com halteres - Fly declinado - Peck deck (voador) - Pullover 4x8 - 90s Capitão América Workout - Dia 6 Super-séries: - Rosca Direta x Triceps testa - Rosca Alternada x Triceps testa com halteres - Rosca Scott x Triceps Corda - Rosca Iversa x Rosca punho 4x8 - 90s Capitão América Workout - Dia 7 Descanso O que acham do treino? A opinião de vocês é importantíssima. Valeu! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Rodrigo Souto 338 Postado Novembro 21, 2012 às 19:50 Compartilhar Postado Novembro 21, 2012 às 19:50 Horrível mano, é um treino tipico de quem cicla, cheio de isoladores, 6 exercícios para peito e 6 para pernas ? O peito é uma formiga perto da perna, então treinar os 2 com o mesmo volume é um tanto estranho. Péssimo! Procure um treino que foque nos compostos e não em isoladores e um treino mais frequente... shogun14 reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Victal 29 Postado Novembro 21, 2012 às 19:51 Compartilhar Postado Novembro 21, 2012 às 19:51 Bem ridículo esse treino... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
shogun14 6 Postado Novembro 21, 2012 às 19:53 Compartilhar Postado Novembro 21, 2012 às 19:53 so um detalhe nao sei se falarei besteira, mas a maioria dos atores quando se prepara para fazer filmes geralmente estao on fire, nao sei se é uma boa no seu caso, so 6 meses de treino, 1 musculo por dia, super series, 90 segundos de intervalo, hmm, sei nao cara.. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
RodrigoFontes 1 Postado Novembro 21, 2012 às 20:02 Autor Compartilhar Postado Novembro 21, 2012 às 20:02 Horrível mano, é um treino tipico de quem cicla, cheio de isoladores, 6 exercícios para peito e 6 para pernas ? O peito é uma formiga perto da perna, então treinar os 2 com o mesmo volume é um tanto estranho. Péssimo! Procure um treino que foque nos compostos e não em isoladores e um treino mais frequente... Atualmente eu faço um ABC 1x desde que comecei baseado em pesquisas aqui do fórum mesmo. O seguinte treino A - Peito e tríceps Supino reto com halteres Supino inclinado com halteres Crossover Tríceps Testa Tríceps Corda 3 séries sendo 12-10-8 repetições, 60s de intervalo. B - Costas/Bíceps/Trapézio Barra fixa Puxada atrás Puxada na frente com triângulo Rosca direta com halter Rosca martelo com halter Encolhimento Remada alta C - Pernas/Ombros Leg Press Cadeira extensora + Cadeira flexora Panturrilha Elevação lateral Elevação frontal Desenvolvimento Arnold Faço ABS nos dias off. Melhor continuar assim, então? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Pepper_1986 75 Postado Novembro 21, 2012 às 20:03 Compartilhar Postado Novembro 21, 2012 às 20:03 O cara tentou fazer graça, mas de fato foi totalmente sem graça, treino muito ruim, 6 meses ainda é iniciante, não vou te mandar fazer um SL 5x5 porque já vi que gosta da rotina de academia, então faz um ABC2x e seja feliz. A - Peito, ombro e tríceps B - Costas, trapézio, bíceps C - Coxas e panturrilhas. E lógico diminua o volume, existem vários tópicos com dicas para o ABC2x, pesquise. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Rodrigo Souto 338 Postado Novembro 21, 2012 às 20:05 Compartilhar Postado Novembro 21, 2012 às 20:05 ABC1x consegue ser pior que ABCDEFGH... Se vc pode treinar apenas 3x na semana, escolha uma rotina FB3x ou AB1,5 upper/lower (cima/baixo) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Lucram 51 Postado Novembro 21, 2012 às 20:07 Compartilhar Postado Novembro 21, 2012 às 20:07 Terra ate a falha jesus maria jose Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
shogun14 6 Postado Novembro 21, 2012 às 20:08 Compartilhar Postado Novembro 21, 2012 às 20:08 Terra ate a falha jesus maria jose kkkkkkkk Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
escrubles1 386 Postado Novembro 21, 2012 às 20:41 Compartilhar Postado Novembro 21, 2012 às 20:41 Capitao america workout... hauahauahauaa, c empolgo ne cara? Tenho ctz absoluta q sim lol Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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