AlleMR 0 Postado Novembro 20, 2012 às 18:37 Compartilhar Postado Novembro 20, 2012 às 18:37 Serie A Abdominal: Supra Supra com cadeira Obliquo simples Obliquo cruzado Infra Transverso Costas: Remada unilateral Remada curvada Ombro: Desenvolvimento com halter Elevaçao frontal Elevaçao lateral Remada alta Serie B Perna Agachamento livre Extensao joelhos Aduçao de quadril Elevaçao de coxas Flexao de joelhos Stiff Extensao de quadril Abduçao de quadril Elevaçao de quadril Flexao plantar Serie C Abdominal: Supra Supra com cadeira Obliquo simples Obliquo cruzado Infra Transverso Peito: Crucifixo Supino Flexao de braços Biceps: Rosca concentrada Rosca alternada Rosca direta Rosca inversa Rosca martelo Triceps: Extensao de triceps Triceps frances Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Lucram 51 Postado Novembro 20, 2012 às 19:23 Compartilhar Postado Novembro 20, 2012 às 19:23 Serie A Abdominal: Supra Supra com cadeira Obliquo simples Obliquo cruzado Infra Transverso Costas: Remada unilateral Remada curvada Ombro: Desenvolvimento com halter Elevaçao frontal Elevaçao lateral Remada alta Serie B Perna Agachamento livre Extensao joelhos Aduçao de quadril Elevaçao de coxas Flexao de joelhos Stiff Extensao de quadril Abduçao de quadril Elevaçao de quadril Flexao plantar Serie C Abdominal: Supra Supra com cadeira Obliquo simples Obliquo cruzado Infra Transverso Peito: Crucifixo Supino Flexao de braços Biceps: Rosca concentrada Rosca alternada Rosca direta Rosca inversa Rosca martelo Triceps: Extensao de triceps Triceps frances Ta bem volumoso, eu manteria apenas 2 exercicios por grupo com exceçao de pernas, manteria esses que quotei em vermelho Menos é mais, voce vai trabalhar com cargas mais altas e ter melhores resultados Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Sant Clair Thomas 4 Postado Novembro 20, 2012 às 19:29 Compartilhar Postado Novembro 20, 2012 às 19:29 Acho que tá exelente! .. eu acho..he he. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
dorsalina 56 Postado Novembro 20, 2012 às 19:50 Compartilhar Postado Novembro 20, 2012 às 19:50 Bem volumoso, dá uma cortada nos isoladores. Bons treinos. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
taina.luccas 1 Postado Novembro 21, 2012 às 15:56 Compartilhar Postado Novembro 21, 2012 às 15:56 É abc + descanso? Alem de volumoso, ta pegando pesado no braço, mais aí depende do seu foco :* Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Moderador Fefe 5793 Postado Novembro 22, 2012 às 22:20 Moderador Compartilhar Postado Novembro 22, 2012 às 22:20 Este tópico foi fechado pois está fora do modelo padrão de postagem. Nesta seção do fórum existem regras específicas para postar tópicos, tenha certeza de ter lido antes de criar um novo. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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