Serie A

Abdominal:

Supra

Supra com cadeira

Obliquo simples

Obliquo cruzado

Infra

Transverso

Costas:

Remada unilateral

Remada curvada

Ombro:

Desenvolvimento com halter

Elevaçao frontal

Elevaçao lateral

Remada alta

Serie B

Perna

Agachamento livre

Extensao joelhos

Aduçao de quadril

Elevaçao de coxas

Flexao de joelhos

Stiff

Extensao de quadril

Abduçao de quadril

Elevaçao de quadril

Flexao plantar

Serie C

Abdominal:

Supra

Supra com cadeira

Obliquo simples

Obliquo cruzado

Infra

Transverso

Peito:

Crucifixo

Supino

Flexao de braços

Biceps:

Rosca concentrada

Rosca alternada

Rosca direta

Rosca inversa

Rosca martelo

Triceps:

Extensao de triceps

Triceps frances

Serie A

Abdominal:

Supra

Supra com cadeira

Obliquo simples

Obliquo cruzado

Infra

Transverso

Costas:

Remada unilateral

Remada curvada

Ombro:

Desenvolvimento com halter

Elevaçao frontal

Elevaçao lateral

Remada alta

Serie B

Perna

Agachamento livre

Extensao joelhos

Aduçao de quadril

Elevaçao de coxas

Flexao de joelhos

Stiff

Extensao de quadril

Abduçao de quadril

Elevaçao de quadril

Flexao plantar

Serie C

Abdominal:

Supra

Supra com cadeira

Obliquo simples

Obliquo cruzado

Infra

Transverso

Peito:

Crucifixo

Supino

Flexao de braços

Biceps:

Rosca concentrada

Rosca alternada

Rosca direta

Rosca inversa

Rosca martelo

Triceps:

Extensao de triceps

Triceps frances

Ta bem volumoso, eu manteria apenas 2 exercicios por grupo com exceçao de pernas, manteria esses que quotei em vermelho

Menos é mais, voce vai trabalhar com cargas mais altas e ter melhores resultados

Acho que tá exelente! .. eu acho..he he.

Bem volumoso, dá uma cortada nos isoladores.

Bons treinos.

É abc + descanso? Alem de volumoso, ta pegando pesado no braço, mais aí depende do seu foco :*

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