samuel_mmc 0 Postado Novembro 19, 2012 às 21:26 Compartilhar Postado Novembro 19, 2012 às 21:26 A) Peito Crucifixo inclinado - 1xfail (pré exaustão) Supino Inclinado 4x 10-8-6-10 Supino Reto - 3x8 Supino com Halter reto - 3x10 Cross Over - 2x 6/12 drop Supino Vert - 2xfail Dorsal -Puxada pulley - 2xfail (pré exaustão) -Puxada aparelho articulado - 2x10 -Puxada aparelho articulado com espera - 2x10 -Remada neutra no aparelho articulado - 4x10 -Remada aberta sentado aparelho articulado - 3x10 -levantamento Terra bodybuilding- 2x12 C)Perna -Passada(Afundo) - 1xfail (pré exaustão) -Mesa Flexora - 5x10 -Agachamento livre - 4x10-12 -Cadeira Extensora - 4x10 -Legpress - 4x10 -Posterior na máquina unilateral - 3x10 D)Ombro -Desenvolvimento na máquina - 1xfail (pré exaustão) -Desenvolvimento na barra livre - 4x10 -Desenvolvimento frontal barra livre - 3x10 -Elevação frontal - 3x12 -Elevação lateral - 2x 6/12 (dropset) -Elevação lateral unilateral polia baixa - 3x10 -REMADA UNILATERAL - 3x12 -Elevação posterior de ombro sentado - 4x10 E)Bíceps/Tríceps/Antebraços -Tríceps na corda - 4x10 -Tríceps testa barra w - 4x10 -Tríceps inverso no cross - 3x10 -Bíceps rosca direta barra livre - 5x10 -Bíceps rosca alternada no banco - 3x10 -Bíceps rosca martelo na corda - 4x10 -Bíceps Inverso barra w - 4x10 -Flexão de punho com halter - 4x10 Eae mudo alguma coisa ? O treino ta hardcore ou ta uma merda ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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