vinigvt 6 Postado Novembro 19, 2012 às 16:12 Compartilhar Postado Novembro 19, 2012 às 16:12 brother posta ai sua dieta! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Carlos_Cordeiro 1 Postado Novembro 19, 2012 às 16:13 Autor Compartilhar Postado Novembro 19, 2012 às 16:13 sou o mesmo cara, mas me baniram --' Refeição 01 – 06:00 hrs 75g(3 fatias) Pão integral – (4.5g de proteína/ 23g de carbo / 1g de gordura ) 100g Peito de Frango – ( 29g de proteína / 0 de carbo / 3 de gordura ) Livre Salada com azeite 40g de aveia Refeição 02 – 10:00 hrs 01 fruta Refeição 03 – 13:00 hrs 150g Arroz integral ( 3g de proteína / 25g de carbo / 1g de gordura ) 60g Feijão preto ( 5.4g de proteína / 14.4g de carbo / 0 de gordura ) 150g Peito de Frango ( 44g de proteína / 0 de carbo / 4.5g de gordura ) Livre Salada com azeite 02 Ovos cozidos Refeição 04 – 18:30 hrs ( Pré treino Sólido ) 100g Batata Doce ( 2g de proteína / 28g de carbo / 1g de gordura ) 120g Atum ( 24 g de proteína / 0 de carbo / 0 de gordura ) Refeição 05 – 19:30 - 2º treino - ( Pré treino liquido ) 200ml Café Preto Refeição 06 – 20:30 ( Pós Treino Liquido ) 20g de malto 5g de creatina Refeição 07 – 21:30 ( Pos treino Sólido ) 75( 3 fatias ) Pão integral – (4.5g de proteína/ 23g de carbo / 1g de gordura ) 200g Peito de Frango – ( 29g de proteína / 0 de carbo / 3 de gordura ) Livre Salada com azeite 02 Ovos cozidos Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
vinigvt 6 Postado Novembro 19, 2012 às 16:39 Compartilhar Postado Novembro 19, 2012 às 16:39 Refeição esta maneira, qual sua altura? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Carlos_Cordeiro 1 Postado Novembro 19, 2012 às 16:56 Autor Compartilhar Postado Novembro 19, 2012 às 16:56 174cm Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Sant Clair Thomas 4 Postado Novembro 28, 2012 às 14:07 Compartilhar Postado Novembro 28, 2012 às 14:07 Acho que de 15% há 20%.. Dentro da média boa! Mas é claro que vc não quer ficar na média né, gordura, sempre abaixo, e massa muscular sempre acima!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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