Treino Panturrilha

[Leo_23]

Galera eu gostaria de saber de vcs que tiveram algum desenvolvimento nas panturrilhas, quais treino vc usaram. Altas repts, poucas repts, bastante peso, pouco peso, qual metodo vcs notaram desenvolverem mais as panturrilhas em questão de massa nelas, tenho 1,80m, 74kg e 36 de panturrilha são muito finas, preciso melhora-las.

[Neurótico]

Altas repetições, bastante peso e treino volumoso. Gostava de usar Rest Pause 4-5x15-20 reps

[Leo_23]

Altas repetições, bastante peso e treino volumoso. Gostava de usar Rest Pause 4-5x15-20 reps

conseguiu ganhar alguns centimetros ??

[Neurótico]

conseguiu ganhar alguns centimetros ??

Na fita métrica sim, na aparência sempre acho que tá mesma coisa, maldito espelho!

[Leo_23]

Na fita métrica sim, na aparência sempre acho que tá mesma coisa, maldito espelho!

quantos cm ? kra preciso urgente desenvolver minhas pantu, tá muito fina comparada ao resto do corpo

[Neurótico]

quantos cm ? kra preciso urgente desenvolver minhas pantu, tá muito fina comparada ao resto do corpo

2 eu acho, mas com um bom tempo. Se você tem pressa cara, tenho más notícias. Panturrilhas são bastante teimosas, tem que ter paciência, mas quer uma dica? comece a correr, considero melhor do que qualquer exercício pra esse músculo.

[Leo_23]

2 eu acho, mas com um bom tempo. Se você tem pressa cara, tenho más notícias. Panturrilhas são bastante teimosas, tem que ter paciência, mas quer uma dica? comece a correr, considero melhor do que qualquer exercício pra esse músculo.

kra correr vai tirar totalmente o foco da meu objetivo que é HIPERTROFIA, vou gastar muita energia, caloria !

[manel007]

quantas vezes voce treina elas por semana? eu acho melhor treina-las mais vezes durante a semana, e tbm varia o n° de reps, pode fazer no mesmo treino algum exercício com 8 reps, outros com 20 reps, por exemplo, além de nunca roubar nos exercícios ( isso é muito comum de acontecer) tipo: amplitude baixa, usar impulso, porque pelo fato de andar e correr isso já trabalha elas, então elas já estão acostumadas com amplitude baixa, o certo é amplitude MÁXIMA

[Neurótico]

kra correr vai tirar totalmente o foco da meu objetivo que é HIPERTROFIA, vou gastar muita energia, caloria !

Pois eu, sinceramente, não conheço melhor exercício pra HIPERTROFIA das panturrilhas do que correr. Se o problema são as calorias, aumenta o consumo.

[Jack_Danieels]

eu tenho comecei a fazer 5x5 com as repetições lentas na descida e explosão na subida, e claro usar o dedao, e nao o calcanhar, li bons relatos desse tipo de treino, vamos ver se da resultado cmg rs

[vittoclavijo]

Eu entreguei minhas panturrilhas pra Deus kk

espero que o estímulo da estabilização do Agachamento e do Levantamento Terra sejam suficientes

e se pararmos para pensar não conheço nenhum powerlifter de peso que tenha panturrilhas finas.

acho que elas acabam se adequando à sua condição física.

[Leo_23]

Eu entreguei minhas panturrilhas pra Deus kk

espero que o estímulo da estabilização do Agachamento e do Levantamento Terra sejam suficientes

e se pararmos para pensar não conheço nenhum powerlifter de peso que tenha panturrilhas finas.

acho que elas acabam se adequando à sua condição física.

é kra que musculooo dooos infernooos é esse kkkk !!

quantas vezes voce treina elas por semana? eu acho melhor treina-las mais vezes durante a semana, e tbm varia o n° de reps, pode fazer no mesmo treino algum exercício com 8 reps, outros com 20 reps, por exemplo, além de nunca roubar nos exercícios ( isso é muito comum de acontecer) tipo: amplitude baixa, usar impulso, porque pelo fato de andar e correr isso já trabalha elas, então elas já estão acostumadas com amplitude baixa, o certo é amplitude MÁXIMA

o que vc acha de Elevação plantar 4x30 com peso reduzido ! pq pelo que li nos topico panturrilha todos os dias em casa altas repts seria bom, mais quero botar uma sobrecarga em cima, o que vc acha ?

[manel007]

acho legal, mas é legal incluir baixas reps tbm, pode até fazer os dois no mesmo treino

[Leo_23]

acho legal, mas é legal incluir baixas reps tbm, pode até fazer os dois no mesmo treino

vc chegou a fazer o metodo Panturrilha todos os dias em casa ?

[manel007]

ainda não fiz cara, como tenho um pouco de facilidade de ganhar panturrilhas, ainda fico no básico mesmo, mas futuramente pretendo fazer

[Leo_23]

ainda não fiz cara, como tenho um pouco de facilidade de ganhar panturrilhas, ainda fico no básico mesmo, mas futuramente pretendo fazer

qual seu treino mano, quanto de pantu vc tem ?

[manel007]

faço um FB 3X, faço pantu todo treino ( agacho e elevação plantar), não me meço faz um tempo, mas quando medi dava 42 cm

[Leo_23]

faço um FB 3X, faço pantu todo treino ( agacho e elevação plantar), não me meço faz um tempo, mas quando medi dava 42 cm

quantas series e repts de elevação plantar ?

[manel007]

3x15, porque como faço agacho high bar low reps, já dá um ótimo trabalho mio, então coloco mais reps nas elevações pra trabalhar com high reps

[Leo_23]

3x15, porque como faço agacho high bar low reps, já dá um ótimo trabalho mio, então coloco mais reps nas elevações pra trabalhar com high reps

kraa muito difcil pra min desenvolver as panturrilhas, nossaaaa, ja fiz o metodo todos os dias em casa nao ganhei nada ja treinei 3x por semana low repts com bastante peso nao ganhei nadaa, to desesperadoo vou acabar parando de treinaar pq vou ficaar completamentoo desproporcional, isso min deixa triste

[manel007]

putz, tenso cara, realmente esse musculo é o que geralmente as pessoas tem mais dificuldade mesmo, mas o jeito é ir tentando, talvez fazendo 2 dia sim, 1 não, pode ajudar, mas tem que tentar mesmo, sem medo de errar, só uma duvida, voce tem certeza que executa corretamente? por que como eu disse, esse exercício é o mais facil de roubar, fazendo com amplitude pequena e usando aquele impulso na parte de baixo, isso acaba tirando muito o trabalho das panturrilhas, então, certifique-se de estar fazendo correto

além disso, alimentação é fundamental, tbm tenha certeza de estar comendo direito

[vittoclavijo]

vc chegou a fazer o metodo Panturrilha todos os dias em casa ?

Eu fiz,

Não cresci nada, porém o desenho das panturrilhas fica muito legal, agora eu parei de fazer e o desenho regrediu um pouco

mas quando eu as treinava todos os dias em casa e na academia, todo mundo falava que minha panturrilha tava bem legal

eu recomendo, só não tenho saco mais pra fazer, tem que aguentar bem o lactato kkkkkk

tenta isso em casa

e na academia eu faria 5x5 no smith, com bastante peso, execução correta

e sempre que completar as 5 reps aumentar o peso.

Boa sorte cara.

[thyagw]

Pra mim deu certo treinar umas 3 vezes por semana, entre umas 10~15 repeticoes, 4~5 séries e com bastante carga naquela máquina de panturrilha em pé.

[Leo_23]

Pra mim deu certo treinar umas 3 vezes por semana, entre umas 10~15 repeticoes, 4~5 séries e com bastante carga naquela máquina de panturrilha em pé.

é vou tentar outras coisas, MAIIS ESSES BEZERROS ESTÃO MIN DEIXANDO LOUCOOO !!!

é vou tentar outras coisas, MAIIS ESSES BEZERROS ESTÃO MIN DEIXANDO LOUCOOO !!!

ganhou quanto de panturrilha com esse seu treino ?

[GUGA19]

Pra mim deu certo treinar umas 3 vezes por semana, entre umas 10~15 repeticoes, 4~5 séries e com bastante carga naquela máquina de panturrilha em pé.

??

[Leo_23]

mais alguém com sugestoes de treino e etc ??